Tırmanma elleri sert ve hatta acı verici hale getirebilir. Kızlar daha dikkatli. Birçok kişi Climb bar ve çeşitli el kremlerini kullanır. Ellerinizdeki cildi onarmak için gerçekten harika bir yol.

Aslında, kaya tırmanışından kaynaklanan el ve hatta bilek yaralanmaları, kaya tırmanışçılarının yüzleşmesi gereken en büyük sorundur! Pek çok hobicinin gelip giden parmak eklemlerinin şiştiğini gördüm, o kadar kötü ki yumruk yapamıyorlar ve hatta bükülemiyorlar. Bu tamamen ilerleme arayışı, çok fazla kaya tırmanışı ve uzun süredir biriken parmak eklemlerinin masajına ve gevşemesine dikkat etmemekle ilgilidir. Sonunda, kaya tırmanışı seviyesinin iyileşmesini ciddi şekilde etkileyecektir.

Burada sadece kişisel deneyimlerime dayanarak bir tavsiyede bulunabilirim, çünkü herkesin fiziksel durumu farklıdır, örneğin yaş, boy ve kilo, parmak tendon kuvveti, eklem esnekliği, tırmanma becerileri vb. hepsi farklıdır. Bu nedenle, herkes için geçerli olan parmakları koruma yöntemi hakkında kaba bir genelleme yapmak mümkün değildir. Ancak genel yöntem ve sebep her zaman doğrudur ve herkes kendi şartlarına göre bunu ele alabilir.

Parmak eklem koruması:

1. Adım adım

Parmak gücünün büyümesi hızlı değil, yavaş bir süreçtir. Örneğin bir cimnastikçi kaya tırmanışını denerse kesinlikle hızla iyileşir, ancak kısa sürede daha zor bir rotaya tırmanırsa vücudu bu gücü elde edebilir ancak parmakları ve tendonları buna dayanamaz ve yüksek yaralanma olasılığı. büyük. Bu nedenle, kaya tırmanışı sürecinde, yükseltmenin getirdiği başarı duygusunu çok fazla takip etmeyin, kendi zorluğunuza uygun daha fazla rotaya tırmanın, yavaş ilerleyin ve çeşitli rotalara tırmanmanın keyfini çıkarın.

2. Parmaklar tamamen ısınır ve tırmanıştan sonra nasıl iyileşir

Kendi aşırı rotalarınıza tırmanmadan önce, parmaklarınızı daha yoğun güce alıştırmak için parmak eklemlerinizi hareket ettirin ve bazı kolay rotaları tırmanın. Zor rotaları ısınmadan tırmanmaktan kaçının. Tırmanma sonrası eklem şişmesini azaltmak için yüksek yoğunluklu bir kaya tırmanışı gününden sonra ellerinizi buzlayın. Bazı yabancı rock jimnastik salonlarında, aşıkların ellerini buz tutması için buzlu bir kova su hazırlanacak. Şişmiş parmak eklemlerinden korkmayın, bu vücudun doğal tepkisidir, kaya tırmanışının aşırı yüklendiğini, parmakların iyileşmesi gerektiğini ve iyileşen parmakların daha güçlü olması gerektiğini gösterir. İyileşme döneminde kolay rotalara tırmanın, tırmanıştan sonra buz uygulayın ve ertesi gün veya 24 saat sonra ısı uygulayın veya parmaklarınıza masaj yapın.

3. Tırmanma becerilerinin parmak kuvvetine etkisi

Tırmanma becerilerinizi mümkün olduğunca geliştirin. Tırmanma becerilerini tarif etmek zor çünkü kaya tırmanışı başlı başına çok zengin! Bu aynı zamanda kaya tırmanışının cazibesidir. Parmak kuvveti ile olan ilişkiye yansır. Parmaklamanın vücudun kaya duvarında dengesini sağlamasına yardımcı olduğu ve kaya tırmanışının her adımının mümkün olduğunca vücudun koordinasyonu ile yapıldığı söylenebilir. Aynı dayanak noktası, çok sıkı kavramak kolayca parmak yaralanmasına yol açabilir, zayıf beceriler kaçınılmaz olarak vücudun dengesini kontrol etmek için daha fazla güç gerektirecektir. Bu yüzden daha fazlasını görün ve daha fazlasını öğrenin. Teknik daha iyi ve tırmanma süreci daha keyifli.