İster dağ bisikleti ister yol bisikleti olsun, dağ tırmanışı sürüş hızıyla doğrudan ilgili önemli bir faktördür.

Faktör 1. Biraz kilo verin

Tırmanma gücü ve güç/hacim oranı. Bu sadece ideal bir değerdir. Bisikletinizin ağırlığını hafifletmek için bir servet harcamaktansa kendi kilonuzu vermek daha iyidir. En etkili yollardan biri, her gün yediğiniz yiyecekleri kaydetmeye başlamaktır. Yediğiniz her şeyi kaydederseniz, gereksiz abur cubur yeme olasılığınız azalır ve tutarlı bir eğitimle hızla sıska bir tepe tırmanma makinesi haline gelirsiniz.

Faktör 2. Tekrarlanan eğitim

Hangi tür ve uzunluklardaki tırmanışların sizin için zayıf olduğunu öğrenin ve eğitim için iyi olan dağ bölümlerini bulun. Eğim yaklaşık %10-15 aralığında olup, dağ tırmanışını 1-2 dakikada tamamlamak için idealdir. Başlamadan önce ısınmak 10-20 dakika, sonra 5-10 Tırmanışı tekrarlayın ve dinamik toparlanma gerçekleştirin. Ayakta durmak ve oturmak arasında geçiş yapmak, tırmanma yeteneğinizi etkili bir şekilde geliştirecek ve tutarlı bir performans sürdürmenize olanak sağlayacaktır.

Faktör 3. Yokuşun tepesine saldırma cesareti

Bir tırmanışta, güç girişi ya daha yavaş ya da daha yavaştır ya da araç daha ağır ve ağır hissediyor. Bu, birçok insanın tepelere tırmanırken sıklıkla karşılaştığı bir durumdur. Büyük bir adam gibi bir tepenin zirvesine çıkmak istiyorsanız, vites oranlarını artırın ve hızı artırın. Diğerlerini geride bırakmak için hızlanmaya başlayın, ardından kendi hızınızda tepeye tırmanın ve beklenmedik sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Kalp atış hızı çıkışınızı patlama sınırına yakın bir yerde bulun ve kalp atış hızınızı bu sınırın biraz altında tutmaya çalışın, uzun bir dağ yolu bulun, bu patlama egzersizini tekrarlayın ve güçlü ve agresif bir şekilde tırmanın.

Faktör 4. Araziye göre hız

Vites değiştirmek için araziyi nasıl tahmin edeceğinizi öğrenmek önemli bir beceridir. Yanlış vites değiştirme zamanlaması, bir yokuş tırmanırken güç veya hız kaybetmenize neden olabilir. Hızlanmak için pedalı hızlandırın, kinetik enerjiyi ve verimliliği artırırken daha hızlı ileri hızı korumanıza izin verin. Bölgesel parkurlardan bazılarını deneyin ve tırmanışların ne kadar verimli olduğuna şaşıracaksınız.