Hayatta birçok insan egzersiz yapmak için bisiklete biner ama çoğu insan bunu nasıl yapacağını bilmiyor, peki bisiklet seçerken nelere dikkat etmeliyiz? Bisikletler, uygun ulaşım aracımız olmasının yanı sıra, egzersiz yapmak için de iyi bir araçtır.

Açık havada bisiklet sürmenin faydaları

1. İnsan vücudunun iç organlarını kapsamlı bir şekilde çalıştırın, kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirin, dayanıklılığı artırın, metabolizmayı ve kan dolaşımını teşvik edin ve fiziksel yaşlanmayı geciktirin.

2. Uzun süreli açık havada sürüş, kardiyopulmoner işlevi iyileştirebilir ve bağışıklığı artırabilir.

3. Kas kasılması, kan akışını hızlandırmak için kan damarlarını sıkıştırır, kan damarlarının ucundan kalbe geri çeker, mikrovasküler dokuyu güçlendirir ve mikro dolaşımı iyileştirir.

4. İnsan iskelet kası sistemi ve bağlarının gücünü geliştirin, lomber omurganın esnekliğini geliştirin ve hız, dayanıklılık, hassasiyet, esneklik ve koordinasyon gibi insan vücudunun genel kalitesini kapsamlı bir şekilde iyileştirin.

5, insanları sıkıntılardan kurtarabilir, sıkıntıları aktarabilir, mutlu ruh hali, mutlu ruh.

Açık havada bisiklet sürmek için egzersiz yöntemleri:

Core kas gücü döngüsü yöntemi, açık hava sürüşü sürecinde, kalçaları koltuktan dışarıda bırakın, ancak dik durmayın ve aynı zamanda vücudun dengesini kontrol etmek için çekirdeği (bel ve karın) kullanın. Çekirdek gücü oluşturmak için bu yöntemi kullanın.

Aralıklı sürüş yöntemi, açık havada sürerken, önce 1-2 dakika orta ve yavaş hızda, sonra 2 dakika boyunca 1.5-2 kat hızda, sonra açık havada sürüş için orta ve yavaş hızda ve ardından hızlı, By'ye dönün. analoji, alternatif döngü egzersizi, antrenörün aerobik egzersize uyum sağlama yeteneğini geliştirebilir.

Açık havada orta hızda sürüş olan yağ azaltıcı sürüş yöntemi, genellikle 40 dakikadan fazla sürekli ve kesintisiz sürüş gerektirir ve yağ kaybı için oldukça etkili olan düzenli nefes almaya özen gösterir.

Yoğunluğa dayalı açık havada sürüş yöntemi, ilk olarak beş ila yedi dakika boyunca sınır hızınızın %60'ında sürmeyi ve ikinci olarak, kardiyo-solunum zindeliği aralığında olması için dakikadaki nabzınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanmayı gerektirir. Kalbinizi çalıştırma hedefine ulaşmak için eğitim Damar sistemi üzerindeki etkiler.

Güçlü sürüş yöntemi, yani farklı durumlara göre sert sürüş, örneğin: yokuş yukarı veya yokuş yukarı giderken vites boyutunun ayarlanması (sadece beş veya on vitesli ayarlanabilir hızlı bisiklet), bu yöntem bacakların kas gücünü veya kas dayanıklılığını artırabilir .

Bisiklet satın almak için önlemler:

1. Araba boyasına dikkatlice bakın, araba boyasını hafife almayın, normal araba boyası bisikletin iyi görünmesini sağlayabilir ve uzun bir süre sonra düşmeyecektir. Ve sert sprey boya, uzun süre düşerse, demir borunun paslanmasına neden olur ve bisiklet güçlü olmaz.

2. Bisiklet kaynaklarını kontrol edin. Genellikle iyi bisikletler sıkıca kaynaklanır ve boşluk olmaz. Düşük kaliteli bisikletler kötü kaynaklanmıştır ve genellikle küçük deliklere veya çatlaklara sahiptir. Zamanla, güvenlik tehlikeleri olacaktır ve her kaynak noktası dikkatle incelenmelidir.

3. Çerçevenin malzemesine bakın Çerçeve, bisikleti desteklemek için önemli bir parçadır. Bisiklet alırken çerçevenin malzemesini sormalısınız. Çerçeve genellikle yüksek mukavemetli çelik, sıradan çelik vb. olarak ayrılır ve daha iyi bisikletler alüminyum alaşımı ve titanyumdur. Karbon fiber ve diğer malzemeler, gövde daha hafif olurken, güvenlik de büyük ölçüde geliştirildi.

4. Bisikletin boyutuna bakın. Bisikletin boyutu genellikle küçüktür. Büyük bir tekerlek ve küçük bir tekerlekten başka bir şey değil. Satın alırken dikkat edin. Bir kadın ve bir çocuk ise, küçük bir tekerlek seçmek daha iyidir, bu da emek tasarrufu sağlar; bir erkek için büyük bir tekerlek kullanmak en iyisidir ve bir adım küçük bir tekerlekten çok daha hızlıdır.

Açık hava egzersizi, çoğu gencin tercih ettiği fitness yöntemidir. Fitness önemlidir, ancak fitness güvenliğine daha fazla dikkat edilmelidir. Egzersiz yaparken dikkatli olun.