40 yaşından sonra kadınlar, duygusal dengesizlik, adet döngüsü bozuklukları ve kas ağrıları gibi günlük işlerini ve yaşamlarını etkileyen ve hastaları mutsuz hissettiren bir dizi semptom yaşayacaklardır. Yukarıdaki belirtilere sahip olmak, bir kadının menopoza girdiğini, yani menstrüasyonun durmasından bir yıl sonrasına kadar süren bir dönem olduğunu gösterir. Menopoz sırasında birçok kadın kilo alma sorunu yaşar ve kilo vermek daha zordur.

Kadınlar menopoz sırasında kilo alırsa ne yapmalıyım?

1. Diyetinize dikkat edin

Kadınlar menopoz döneminde kilo almaya eğilimlidir.Bu dönemde tam tahıllar gibi B vitamini içeriği yüksek gıdaları daha fazla yemeye dikkat etmelidirler.

Ardından, sütü düzgün bir şekilde için. Çünkü sütün çok iyi bir yatıştırıcı ve uyku etkisi vardır.

Son olarak, menopozdaki kadınlar, sinir sistemini dengelemeye ve sindirim işlevini geliştirmeye yardımcı olan daha fazla taze sebze ve meyve yemeye dikkat etmelidir.

2. Güçlendirme egzersizi

Menopozdaki kadınlar, uygun fiziksel egzersize, özellikle yemekten sonra uzanmama veya oturmamaya dikkat etmelidir, bu da kilo almayı kolaylaştıracaktır. Genellikle, fiziksel egzersizi güçlendirmeye dikkat edebilir ve ip atlama, koşma vb. ve kilo alma olasılığını azaltır.

3. Mutlu bir ruh hali sürdürün

Menopoza giren kadınlar, iyimser ve mutlu bir ruh hali sürdürmeye dikkat etmeli ve kendilerini aktif olarak işlerine ve yaşamlarına adamalıdır ve iyi bir ruh hali serebral korteksin düzenlenmesine yardımcı olur, böylece uyku ve istikrarı teşvik eder.

4. Yağ alımını kontrol edin

Menopoz döneminde kadınlar normalden daha kolay kilo alma eğilimindedirler.Bu dönemde kendi yağlarının emilimini kontrol etmeye daha fazla dikkat etmelidirler. Büyük balık ve etten kaçınmaya dikkat edin, çünkü çok fazla hayvansal yağ yemek de obeziteye neden olabilir. Ek olarak, menopozdaki kadınlar, yemek pişirmek için bitkisel yağı uygun şekilde kullanabilirler, böylece kilo almaları o kadar kolay olmaz. Bitkisel yağlardaki doymamış yağ asitleri de yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.

5. Daha az yağlı ve yüksek lifli yiyecekler yiyin

Kadınlar menopoz sırasında daha az yağlı ve yüksek lifli yiyecekler yemeye dikkat etmelidir.Bu yiyecekler etkili bir şekilde yağları parçalayabilir ve yağ atılımını destekleyerek obeziteyi önleyebilir.

Birçok kadın menopozun gelmesinden korkar.Aslında bu nispeten normal bir fizyolojik olaydır.Önleyici çalışmalar yapıldığı sürece menopoz güvenle geçebilir. Özellikle menopozda kilo almak daha kolaydır.Yukarıda bahsedilen beş küçük yöntemi de deneyebilirsiniz.Diyet ve egzersizin uygun şekilde kontrol edilmesi obeziteyi önleyebilir.

Kadınlarda menopoz sırasında sağlık nasıl korunur

1. Dengeli beslenme

Süt, tahıllar ve kökler (yani temel gıda), yumurta, fasulye, balık, et, sebze, meyve ve yağlar dahil olmak üzere her gün ölçülü olarak altı çeşit gıda tüketin. Farklı gıda türleri farklı besinler içerir.Vücut sağlığını korumak ve vücut şeklinin kilo almasını önlemek için günlük diyet seçimi çeşitlendirilmeli ve alımı uygun olmalıdır.

2. Yeterli egzersiz

Farklı yaş ve fiziksel koşullarla, koşu, yürüyüş, Taijiquan, aerobik vb. gibi uygun egzersizleri seçmeli ve sebat etmelisiniz. Doğru egzersiz sadece kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, metabolizmayı hızlandırır, osteoporoz oluşumunu azaltır, aynı zamanda depresyonu ortadan kaldırır, bedeni ve zihni mutlu eder ve obezite olasılığını azaltır.

3. Düzenli sağlık kontrolü

Kadınlarda menopozdan sonra birçok hastalığın görülme sıklığı artacak ve düzenli sağlık kontrolleri erken teşhis ve tedavi edilebilecektir. Örneğin, aylık kendi kendine muayeneler ve yıllık Pap smearleri, tedavi şansını artırmak için meme veya rahim ağzı kanserini erken teşhis edebilir.

4. Vücudunuza karşı nazik olun

Sağlık, dikkatli bir yönetim, vücudunuzun durumunu anlamayı ve gerekirse tıbbi yardım almayı gerektirir. Çalışmalar, uygun hormon takviyesinin zararlardan daha fazla sağlık yararına sahip olabileceğini göstermiştir.

5. Hayata karşı iyimser bir tutum

Menopoz, her kadının hayatında geçmesi gereken bir yolculuktur.Menopoz hayatıyla iyimser ve sağlıklı bir tavırla yüzleşmek hayatınızı daha keyifli hale getirebilir.