Her sınava girdiğinizde gergin ve endişeli olma deneyiminiz oldu mu? Sınavdan önce, çalışma planını tamamlayamayacağımdan endişeleniyordum.Kendimi suçlama, hüsrana uğrama. Bu duygulara sahipseniz sınav kaygısı yaşıyorsunuz demektir! Peki sınav kaygısını nasıl azaltabilirsiniz? İşte sınav kaygısını azaltmanıza yardımcı olacak dört yol.

Sınav kaygısını gidermek için birinci yöntem: olumlu öz telkin öğrenin ve kendine güveni yeniden oluşturun.

Kendinize olan güveninizi geliştirmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz: Her sabah veya gece yatmadan önce kendinize bir dakikanızı ayırın. Başlangıçta, aynada kendinize öneride bulunabilir ve kendinizi cesaretlendirebilirsiniz. Bu yöntem, kaygıyı gidermek için ezberden okumayla birlikte bazı olumlu motivasyonel dil kullanmaktır. Örneğin: "Başarılı olacağıma kararlıyım." "Kendine güvenen bir insanım ve faydalı olmak için doğdum." "Akıllı ve çalışkanım, yarın bugün daha iyi olacak, endişelenmeye gerek yok" vb. . Gereksinimler iyice aşina olunmalı, her gün yüksek sesle okunmalı ve tekrar tekrar güçlendirilmelidir.Bu, kendi kendine telkin başarısının anahtarıdır. Bitirdikten sonra okuyabilir veya doğaçlama yapabilirsiniz. Örneğin: "Son zamanlarda falan filan alanlarda ilerleme kaydettim. Bu yılki hedefim falan disiplinlerde ilk birkaç arasına girmek. Bunu yapmalıyım! Yapabilmeliyim!" Cümle değişebilir. Yaratıcı ve motive edici olmalı, aynı zamanda net bir hedefiniz olmalıdır. Bu yönteme bağlı kalın, kendi avantajlarınızı övün ve kendinizi uygulamaya teşvik edin.Uzun bir süre sonra etkisini görecek ve sınav kaygınızı ortadan kaldıracaksınız.

Sınav kaygısını gidermek için 2. Yöntem: Gergin duygularınızı kabul edin ve duygularınızı makul bir şekilde ifade edip dışa vurun.

Aslında herkes bir sınavla karşılaştığında az ya da çok sinirlilik, kaygı hatta korku yaşayacaktır, bu normaldir. Aslında, orta düzeyde gerginlik bizi daha uyanık ve heyecanlı hale getirecek ve böylece öğrenme verimliliğimizi artıracaktır. Bu sayede herkesin benim gibi kaygıdan muzdarip olduğunu, bu kaygının olumlu olduğunu ve bu zor dönemde kendime yardımcı olabileceğimi söyleyebiliriz. Kendinizi çok gergin ve endişeli hissediyorsanız, baskıyı azaltmak için bir arkadaşınızla veya ebeveyninizle endişeniz hakkında konuşmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca müzik dinlemek, şarkı söylemek ve egzersiz yapmak da sınav kaygısını gidermenin etkili bir yoludur.

Sınav kaygısını gidermek için 3. Yöntem: ana odaklanın ve o an için çok çalışın.

Ünlü bir Amerikan ip cambazı olan Wallenda, büyük bir performans sırasında trajik bir şekilde tökezledi ve öldü. Olaydan sonra eşi daha sonra şunları söyledi: "Bu sefer bir kaza olacağını biliyordum çünkü sahaya çıkmadan önce bu sefer çok önemli ve başarısız olamayacak kadar önemli olduğunu söyleyip duruyordu, çok endişeliydi." Böyle bir trajedinin ortaya çıkması tam olarak çok fazla endişe yüzünden. Geçmişte, diğer olası sonuçlardan bağımsız olarak her zaman ipte yürümeyi düşündü, bu yüzden çok başarılı performanslar vardı. Bu nedenle, dikkatimizi uygun bir şekilde teste kaydırdığımızda, kaygıyı azalttığımızda, ayrıntılı bir gözden geçirme planı oluşturduğumuzda, her küçük hedefe ulaşmaya odaklandığımızda, baskıyı ortadan kaldırdığımızda, testin kendisine odaklandığımızda ve test sonucuna çok fazla dikkat etmediğimizde. , kaygıyı etkili bir şekilde giderebilir.

Sınav kaygısını gidermek için 4. Yöntem: Orta düzeyde egzersiz, rahatlamak için daha yararlıdır.

Herkes, egzersizin gerginlik ve kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini bilir, çünkü egzersiz, mutluluk faktörleri olan vücuttaki "endorfinlerin" salgılanmasını teşvik edebilir. Bu nedenle, uygun egzersiz kaygıyı gidermek için iyi bir yoldur.Mevcut yüksek baskı altında öğrencilerin düzenli olarak egzersiz yapmaları gerekir. Mükemmel öğrenciler sadece güçlü bir zihne değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda da sahip olmalıdır.