หลังจากอายุ 40 ปี ผู้หญิงจะมีอาการหลายอย่าง เช่น ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ความผิดปกติของรอบประจำเดือน และอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานและชีวิตประจำวันของพวกเขา และทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอนาถ การมีอาการข้างต้นแสดงว่าผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นระยะเวลาที่คงอยู่จนถึงหนึ่งปีหลังจากหมดประจำเดือน ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวขึ้นและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

ฉันควรทำอย่างไรถ้าผู้หญิงน้ำหนักขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน?

1. ใส่ใจกับอาหารของคุณ

ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในเวลานี้ ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี

ต่อไปก็ดื่มนมอย่างถูกวิธี เพราะนมมีผลกดประสาทและนอนหลับได้ดีมาก

สุดท้ายนี้ สตรีวัยหมดประจำเดือนควรใส่ใจในการรับประทานผักและผลไม้สดให้มากขึ้น ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทสมดุลและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

2. การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง

ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนควรใส่ใจกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่นอนราบหรือนั่งนิ่งหลังรับประทานอาหารซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น โดยปกติ คุณสามารถให้ความสนใจกับการเสริมสร้างการออกกำลังกาย และคุณสามารถกระโดดเชือก วิ่ง ฯลฯ ได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เพียงแต่ผลิต catecholamines จำนวนมากเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งความตื่นเต้นของเปลือกสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และลดโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก

3. รักษาอารมณ์ที่มีความสุข

ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนควรให้ความสนใจกับการรักษาอารมณ์ในแง่ดีและมีความสุข และอุทิศตนให้กับงานและชีวิตอย่างแข็งขัน และอารมณ์ที่ดีจะช่วยควบคุมเปลือกสมอง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับและความมั่นคง

4. ควบคุมปริมาณไขมัน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักขึ้นได้ง่ายกว่าปกติ โดย ณ เวลานี้ควรให้ความสำคัญกับการควบคุมการดูดซึมไขมันของตนเองมากขึ้น ระวังอย่าให้ปลาและเนื้อสัตว์ใหญ่เพราะการกินไขมันสัตว์มากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้ นอกจากนี้ สตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหารได้อย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นง่าย กรดไขมันไม่อิ่มตัวในน้ำมันพืชยังช่วยในการต่อต้านริ้วรอย

5. กินอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงมากขึ้น

ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาหารเหล่านี้สามารถสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมการขับไขมันป้องกันโรคอ้วน

ผู้หญิงหลายคนกลัวการมาถึงของวัยหมดประจำเดือน อันที่จริง นี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ค่อนข้างปกติ ตราบใดที่มีการป้องกัน วัยหมดประจำเดือนก็จะผ่านไปได้อย่างปลอดภัย โดยเฉพาะในวัยหมดประจำเดือนจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายขึ้น คุณอาจลองใช้ 5 วิธีเล็ก ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถป้องกันโรคอ้วนได้

วิธีรักษาสุขภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง

1. โภชนาการที่สมดุล

บริโภคอาหารหกประเภทในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน รวมทั้งนม เมล็ดพืช และราก (ซึ่งก็คืออาหารหลัก) ไข่ ถั่ว ปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และน้ำมัน อาหารประเภทต่างๆ มีสารอาหารต่างกัน การเลือกรับประทานอาหารในแต่ละวันต้องมีความหลากหลายและการบริโภคที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น

2. ออกกำลังกายให้เพียงพอ

ด้วยอายุและสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน Taijiquan แอโรบิก ฯลฯ และพากเพียร การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการเผาผลาญ ลดการเกิดโรคกระดูกพรุน แต่ยังขจัดภาวะซึมเศร้า ทำให้ร่างกายและจิตใจมีความสุข และลดโอกาสเป็นโรคอ้วน

3. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

หลังหมดประจำเดือนของสตรี อุบัติการณ์ของโรคต่างๆ จะเพิ่มขึ้น การตรวจสุขภาพเป็นประจำสามารถตรวจพบและรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ตัวอย่างเช่น การตรวจร่างกายด้วยตนเองทุกเดือนและการตรวจ Pap smears ประจำปีสามารถวินิจฉัยมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งปากมดลูกได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการรักษา

4. เมตตาต่อร่างกาย

สุขภาพต้องการการจัดการอย่างระมัดระวัง ทำความเข้าใจสภาพร่างกาย และไปพบแพทย์หากจำเป็น การศึกษาพบว่าการเสริมฮอร์โมนที่เหมาะสมสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอันตราย

5. ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

วัยหมดประจำเดือนเป็นการเดินทางที่ผู้หญิงทุกคนต้องเจอในชีวิต การเผชิญหน้ากับวัยหมดประจำเดือนด้วยทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีและมีสุขภาพดีสามารถทำให้ชีวิตของคุณน่าอยู่ขึ้นได้