ผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมมักประสบกับความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นและความตระหนักในตนเองในชีวิตประจำวันมากเกินไป พวกเขามีความกลัวอย่างต่อเนื่อง รุนแรง และเรื้อรังที่จะถูกตัดสินโดยผู้อื่น และพวกเขารู้สึกอับอายกับพฤติกรรมของตนเอง ความกลัวดังกล่าวรบกวนการทำงาน การเรียน และชีวิตในแต่ละวันของพวกเขาอย่างจริงจัง แล้วจะเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมได้อย่างไร? ความวิตกกังวลทางสังคมน่ากลัวจริงหรือ? ลองใช้วิธีการต่อไปนี้ร่วมกัน

วิธีที่ 1: ระบุปัจจัยเฉพาะที่ก่อให้เกิดความกลัว

ความกลัวทางสังคมของทุกคนแตกต่างกัน การรู้ปัจจัยเฉพาะที่อยู่เบื้องหลังความกลัวทางสังคมและการตอบสนองที่วิตกกังวลสามารถนำไปสู่แนวทางเชิงรุกเพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ ปัจจัยเหล่านี้สามารถชัดเจนหรือสุ่มได้ และบางครั้งการจดบันทึกจะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคม ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกกลัวเมื่อเผชิญหน้ากับครูหรือไม่? จะแตกต่างกันในวิชาต่างๆ หรือไม่? คุณกลัวที่จะอยู่ใกล้เพื่อนร่วมงานหรือไม่? หรือในสถานการณ์ใดที่คุณมีความกลัวกับเจ้านายของคุณ? คุณกลัวในสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่? เป็นความกลัวระดับเดียวกับที่ร้านอาหารหรือในคอนเสิร์ตหรือไม่? เป็นเช่นเดียวกันกับกลุ่มคนแปลกหน้าหรือกับเพื่อนสนิทหรือไม่?

วิธีเอาชนะ 2: ตามปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว ตั้งเป้าหมายเอาชนะพวกมันทีละตัวและสร้างความมั่นใจในตนเอง

คุณสามารถจัดหมวดหมู่ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความกลัวที่คุณได้บันทึกไว้ และติดป้ายกำกับจากระดับ 1 ถึงระดับ 3 ตั้งเป้าหมายที่จะจัดการกับรายการหนึ่งรายการต่อสัปดาห์ การเริ่มต้นด้วยโปรเจ็กต์ระดับ 1 อย่างง่ายจะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจก่อน แล้วจึงค่อยไปยังโปรเจ็กต์ขั้นสูง คุณอาจต้องลองหลายครั้งเพื่อบรรลุความสำเร็จ แต่คุณต้องทำมัน เอาชนะมัน และทุกความล้มเหลวจะเป็นขั้นตอนที่ใกล้ความสำเร็จมากขึ้น หากคุณไม่มีความกล้าที่จะพูดกับคนที่นั่งอยู่ข้างๆ คุณจะไม่มีวันลืมความกลัว และการไม่ทำตามขั้นตอนนี้จะหมายถึงความล้มเหลวชั่วนิรันดร์ อันที่จริง มันไม่ได้ยาก คุณเพียงแค่แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายๆ เป้าหมาย แล้วนำไปปฏิบัติอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าพูดตรงๆ ได้ยาก ให้พยายามเริ่มด้วยการยิ้มให้คนอื่น หรือถ้าคุณคิดว่าการพูดคุยกับผู้คนโดยตรงเป็นเรื่องยาก ให้ลองเริ่มด้วยการนั่งในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน การพยายามตั้งเป้าหมายเล็กๆ อย่างต่อเนื่อง จากนั้นจึงสะสมความมั่นใจในตนเอง และปรับสถานะของตนเองอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถเอาชนะความกลัวได้ดีขึ้น

เอาชนะวิธีที่สาม: สร้างความคิดเชิงบวกและบอกใบ้ตัวเองได้ทุกเมื่อ

แทนที่ความคิดเชิงลบที่สมองของคุณสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อพวกเขาทำ ท้าทายความคิดด้วยสิ่งที่ตรงกันข้าม ให้สัญญาณเชิงบวกกับตัวเองว่า "ฉันเป็นคนตลก คนจะอยากเป็นเพื่อนกับฉัน" แม้แต่ที่บ้านหรือบนกระจกที่คุณพกติดตัวไปด้วย ชี้นำและให้สัญญาณทางจิตวิทยาแก่ตัวเองทุกที่ทุกเวลาเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม

วิธีที่ 4: พยายามสื่อสารกับผู้ที่มีปัญหาเช่นเดียวกับคุณ

ลองคนที่มีปัญหาและประสบการณ์แบบเดียวกับคุณ พวกเขาจะเข้าใจความคิดทางจิตวิทยาของคุณได้ดีขึ้น อินเทอร์เน็ตเป็นสถานที่ที่ดีในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมบางทีอาจเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวสังคม เป็นไปได้ที่จะลดความเครียดบางอย่างโดยไม่ต้องตีความภาษากายหรือการแสดงออกทางสีหน้าผ่านหน้าจอ คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือซึ่งกันและกัน สื่อสารกับบุคคลเหล่านี้ได้มากขึ้น และเข้าสังคมออนไลน์