ทารกอายุน้อยจำนวนมากนอนหลับไม่ดี ทารกร้องไห้เมื่อนอนไม่หลับ และผู้ใหญ่ก็นอนหลับไม่สนิทเช่นกัน พ่อแม่ควรทำอย่างไรเมื่อลูกนอนไม่หลับ? มาดูกันว่าทำไมทารกถึงนอนไม่ค่อยหลับ และ “ภาวะถดถอยการนอนหลับ” คืออะไร? และการใช้วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยให้ผู้ปกครองเปลี่ยนการนอนที่ไม่ค่อยดีของทารกได้อย่างรวดเร็ว

5 วิธีทั่วไปในการปรับปรุงการนอนหลับไม่ดีของลูกน้อยอย่างรวดเร็ว :
วิธีที่ 1 เปลี่ยนการนอนไม่ดีของทารก: สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สบาย[222222222]
คำแนะนำ: อุณหภูมิในร่มคือ 20 ~ 25 ℃ ความชื้นสัมพัทธ์ 60 ~ 70% ให้อากาศภายในอาคารสดชื่น และให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบสงบ ทารกอายุหนึ่งเดือนขนาดเล็กสามารถห่อตัวได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยของทารกและช่วยให้นอนหลับได้
วิธีที่สองในการเปลี่ยนการนอนหลับไม่ดีของทารก: ควรมีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างกิจกรรมกลางวันและกลางคืน
ทารกหลายคนนอนหลับไม่สนิท ซึ่งอาจเกิดจากการขาดความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน เดือนแรกหลังจากที่ทารกเกิด (ช่วงทารกแรกเกิด) มักจะแยกไม่ออกระหว่างกลางวันและกลางคืน นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติ แต่เมื่อทารกโตขึ้น โดยทั่วไปแล้วจะสามารถแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืนได้ในช่วง 2-3 เดือน การให้อาหารหรือให้นมอย่างผิดวิธีอาจทำให้ลูกน้อยของคุณอยู่กลางวันและกลางคืน
หากคุณต้องการเปลี่ยนคุณภาพการนอนหลับของทารก ผู้ปกครองควรทำให้กิจกรรมกลางวันและกลางคืนของทารกแตกต่างอย่างชัดเจน ทารกไม่จำเป็นต้องดึงผ้าม่านหรือสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบเวลานอนระหว่างวัน ให้ค่อนข้างเงียบและไม่ส่งเสียงดังจนเกินไป หากเงียบเกินไปจะทำให้ลูกน้อยจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในการนอนโดยเฉพาะ ; หากคุณต้องการเปิดไฟจริงๆ คุณสามารถใช้ไฟกลางคืนขนาดเล็ก อย่าเปิดไฟหน้าในห้อง) และทารกไม่ควรตื่นเต้นหรือเหนื่อยเกินไปก่อนเข้านอน
วิธีที่สามในการเปลี่ยนการนอนไม่ดีของทารก:[222222222]อย่ารบกวนการนอนหลับของทารก[222222222]
บางครั้งลูกก็นอนไม่ค่อยหลับเพราะเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือปัสสาวะเล็ด แนะนำให้พ่อแม่เปลี่ยนผ้าอ้อมให้ลูกด้วยผ้าอ้อมที่กระชับ ระบายอากาศ และซับน้ำได้ดีก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกปัสสาวะรั่ว ผ้าอ้อมเปียก หรือเปลี่ยน ผ้าอ้อมบ่อยๆ การนอนหลับที่เปียกแฉะ เด็กโตสามารถใช้กางเกงแบบดึงขึ้นได้
สี่วิธีในการเปลี่ยนการนอนไม่ดีของทารก: เอาใจทารกอย่างถูกต้อง[222222222]
ระบบประสาทของทารกยังพัฒนาไม่เต็มที่ โดยเฉพาะช่วงเดือนเล็กๆ เมื่อลูกเหนื่อยจะดูหงุดหงิดถ้าพ่อแม่ไม่สบายใจลูกก็จะผล็อยหลับไป ขอแนะนำให้ผู้ปกครองจับสัญญาณการง่วงนอนของทารกให้ทันเวลา เช่น การเคลื่อนไหวช้า ปฏิกิริยาช้า ไม่ใส่ใจ หนังตากระตุก ขยี้ตา หาว เป็นต้น
หลังจากการสังเกตระยะหนึ่ง ผู้ปกครองสามารถเข้าใจรูปแบบการนอนของทารกได้ ผู้ปกครองสามารถให้นมลูกได้ก่อนที่ทารกจะหลับ หลังจากให้นมแล้ว ให้วางทารกบนเปล ตบเบา ๆ และสัมผัสศีรษะเบา ๆ และใช้การนวดที่สม่ำเสมอและอ่อนโยน โทนเสียงจะปลอบลูกน้อยของคุณและปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และค่อยๆ หลับไป

วิธีเปลี่ยนการนอนไม่ดีของทารก[222222222]ห้า: นอนบนเตียงอื่นกับทารกในห้องเดียวกัน[222222222]
แนวทางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทารกและเด็กวัยหัดเดินของจีน และ American Academy of Pediatrics แนะนำให้พ่อแม่และทารกใช้เตียงคนละเตียงในห้องเดียวกัน และไม่ยินยอมที่จะนอนในเตียงเดียวกัน
เพราะเตียงคนละเตียงในห้องเดียวกันย่อมปลอดภัยกว่าการนอนบนเตียงเดียวกันและปลอดภัยกว่าการนอนแยกห้องกัน ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเป็นไปได้ของแม่และลูกในการนอนด้วยกันในระดับสูงสุด ในเวลาเดียวกัน การนอนในห้องเดียวกัน ห้องเดียวกันยังรับประกันความสนิทสนมกับทารกทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนม ปลอบโยน และสังเกตทารกได้ง่าย
นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าการนอนบนเตียงเดียวกันกับเด็กสามารถลดอาการร้องไห้หรือสะกดรอยตามได้

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ทารกนอนหลับได้ไม่ดี ด้านล่างนี้ เราสรุปสาเหตุ 10 ประการที่ทำให้ทารกนอนหลับไม่สนิทและให้แนวทางแก้ไข
1.เย็นเกินไป/ร้อนเกินไป[222222222]
วิธีแก้ไข: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในร่มเหมาะสม และทารกจะนอนหลับสบายเมื่ออากาศไม่เย็นหรือร้อน ไม่ว่าทารกจะร้อนหรือเย็นก็ไม่สามารถอาศัยประสบการณ์เพียงอย่างเดียวได้ หรืออาศัยความรู้สึกร้อนและหนาวของผู้ใหญ่ไม่ได้ และการสัมผัสอุณหภูมิมือและเท้าของทารกก็ไม่น่าเชื่อถือ! คุณจะทราบได้อย่างไรว่าลูกน้อยของคุณร้อนหรือเย็น? ขอแนะนำให้ผู้ปกครองรู้สึกถึงอุณหภูมิที่หลังคอหรือหลังของทารก หากรู้สึกอบอุ่นโดยไม่ทำให้เหงื่อออก แสดงว่าอุณหภูมิกำลังพอดี หากเหงื่อออกแสดงว่าร้อนเกินไป และหากเย็นแสดงว่าหนาวเกินไป
2. ปัสสาวะ/อุจจาระ[222222222]
วิธีแก้ไข: ทารกอายุน้อยอึดและปัสสาวะบ่อยขึ้น ผู้ปกครองควรตรวจผ้าอ้อมของทารก/ผ้าอ้อมให้ตรงเวลา ทารกต้องเปลี่ยนผ้าอ้อม/ผ้าอ้อมทุกครั้งที่อุจจาระ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกครั้งที่ปัสสาวะ เมื่อผ้าอ้อมเต็มจะต้องเปลี่ยนให้ทันเวลา มิฉะนั้นจะทำให้ทารกนอนหลับไม่สบาย ปัสสาวะเล็ดง่าย และทำให้ก้นแดงได้
3. หิว/กิน
วิธีแก้ปัญหา: หากทารกไม่อิ่มก่อนนอนอาจตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับได้ ผู้ปกครองพยายามให้ทารกกินก่อนนอน หากทารกกินมากเกินไปก่อนเข้านอนก็จะส่งผลเช่นกัน นอน ผู้ปกครอง เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกกินมากเกินไปเมื่อท้องของทารกป่องและไม่สบายให้นวดท้องอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยย่อยอาหาร
4. ฟันยาว[222222222]
วิธีแก้ปัญหา: โดยปกติประมาณ 5-6 เดือน ทารกบางคนเริ่มมีฟัน ในช่วงระยะเวลาการงอกของฟัน ทารกจะตื่นบ่อยตอนกลางคืนเนื่องจากเหงือกไม่สบาย และระคายเคือง ผู้ปกครองสามารถนวดเหงือกของทารกเบา ๆ ด้วยมือที่สะอาด หรือให้ ลูกน้อยของคุณเป็นจุกนมหลอกเย็นหรือกัดยางกัด
5. พัฒนาการของการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่[222222222]
วิธีแก้ไข: เมื่อทารกพลิกตัว นั่ง คลาน และเคลื่อนไหวส่วนสำคัญอื่นๆ จะมีอาการถดถอย ซึ่งแสดงว่าตื่นบ่อยในเวลากลางคืนและนอนไม่หลับ ผู้ปกครองสามารถแนะนำให้ทารกออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างวันและบริโภค พลังงานมากขึ้น ซึ่งจะช่วย นอนหลับตอนกลางคืน
6.กลาก[222222222]
วิธีแก้ไข: กลากจะทำให้ทารกคันและไม่สบายตัว และคุณไม่สามารถช่วยเกาด้วยมือของคุณได้ หากพ่อแม่พบว่าทารกมักใช้มือถูตัวและเกาตามร่างกาย อาจเป็นกลากและไม่รุนแรง กลากเสร็จแล้ว การให้ความชุ่มชื้นและทำให้เหงื่อของทารกน้อยที่สุดมักจะสามารถบรรเทาได้ กลากที่รุนแรงต้องใช้ครีมกลากตามที่แพทย์กำหนด
7. ท้องอืด/จุกเสียด[222222222]
วิธีแก้ไข: ทารกอายุน้อยกว่าหนึ่งเดือนนั้นพบได้บ่อยกว่า ผู้ปกครองสามารถนวดหน้าท้องของทารกตามเข็มนาฬิกาได้ นอกจากนี้ การจัดท่านอนคว่ำ การประคบร้อนในช่องท้อง การกอดเครื่องบิน การห่อตัว และการปั่นจักรยาน ยังช่วยบรรเทาอาการจุกเสียด/อาการจุกเสียดได้


8.กระตุ้น/ตื่นเต้นก่อนนอน[222222222]
วิธีแก้ปัญหา: อย่าส่งเสียงดังหรือส่งเสียงดังต่อหน้าทารกเพื่อไม่ให้เด็กตกใจ ผู้ปกครองไม่ควรหยอกล้อทารกมากเกินไปก่อนที่ทารกจะเข้านอนและอย่าให้ทารกเล่นตื่นเต้นเกินไป ฟังเพลงกล่อมเด็กก่อนนอน ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของทารก
9. เม้งระยะยาว
โดยทั่วไป ทารกจะมีอาการรุนแรงในระยะยาวใน 7-10 วัน สัปดาห์ที่ 3 สัปดาห์ที่ 6 เดือนที่ 3 และเดือนที่ 6 ในช่วงเวลานี้ ทารกจะให้นมลูกอย่างไม่สม่ำเสมอและมักจะตื่นกลางดึก ในกรณีนี้ ผู้ปกครองพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองความต้องการที่หลากหลายของทารก จุกนมหลอก และเพิ่มปริมาณการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ซึ่งโดยทั่วไปจะแก้ไขได้
10. การขาดแคลเซียม
หากทารกตื่นกลางดึกบ่อยและมีอาการร่วมด้วย เช่น หงุดหงิด ร้องไห้ตอนกลางคืน เหงื่อออก ขารูปตัว X ขารูปตัว O อกไก่ กระโหลกศีรษะเหลี่ยม เป็นต้น แสดงว่าทารกขาดแคลเซียม และผู้ปกครองต้องพาลูกไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาทันเวลา
นอกจาก 10 สาเหตุข้างต้นแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่สนิท เช่น การฉีดวัคซีน โรคหวัด ยุงกัด การเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมหรือผู้ดูแล เป็นต้น เมื่อทารกนอนหลับไม่สนิท ผู้ปกครองควรสังเกตอาการของทารกอย่างระมัดระวัง ค้นหาสาเหตุ และแก้ไขปัญหา

"การถดถอยการนอนหลับ" คืออะไร?
"การถดถอยการนอนหลับ" ตามชื่อคือคุณภาพการนอนหลับของทารกลดลง เวลานอนที่สั้นลงหรือจำนวนการตื่นตอนกลางคืนที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการหลัก ทางการแพทย์เรียกว่า "การถดถอยการนอนหลับของทารก"
"การถดถอยการนอนหลับ" เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาปกติ แม้ว่าการนอนของทารกจะได้รับผลกระทบในระดับหนึ่ง แต่ก็จะไม่ทำให้ร่างกายไม่สบาย ดังนั้นผู้ปกครองจึงไม่ต้องกังวลมากเกินไป
ทารกมักพบกับ 4 "ช่วงการถดถอยการนอนหลับ"
1. ช่วงการถดถอยการนอนหลับครั้งแรก: ประมาณ 4 เดือน[222222222]
ในเวลานี้ การมองเห็นของทารกได้พัฒนาไปสู่ขั้นใหม่ และพัฒนาการของการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่ก็เริ่มเป็นรูปเป็นร่าง เนื่องจากความสามารถในการรับรู้ของโลกภายนอกได้รับการปรับปรุงอย่างมาก ทารกจะดูไม่ปลอดภัย จึงทำให้เกิดช่วงการถดถอยการนอนหลับช่วงแรก
2. ระยะถดถอยครั้งที่สอง: ประมาณ 8 ถึง 10 เดือน[222222222]
ในเวลานี้ โดยทั่วไปแล้ว ทารกได้เรียนรู้ที่จะคลานและนั่ง และความสามารถทางปัญญาก็งอกงามขึ้นอีก ความวิตกกังวลจากการแยกจากกันเกิดขึ้นเมื่อเวลานอนค่อยๆ ลดลง นำไปสู่การนอนหลับถดถอย
3. ระยะถดถอยครั้งที่สาม: ประมาณ 1 ปี[222222222]
ในเวลานี้ พลังงานของทารกค่อนข้างแข็งแกร่ง และผู้ปกครองบางคนได้เริ่มสอนลูกให้พูดและเดินแล้ว เนื่องจากการเรียนรู้ความรู้และทักษะที่หลากหลาย สมองของทารกจะถูกกระตุ้นในรูปแบบต่างๆ และจะเหนื่อยง่าย ดังนั้น ทารกจึงมักนอนหลับในเวลานี้ในระหว่างวัน เวลาจะอยู่ที่ครั้งละประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมง แต่มันง่ายที่จะเข้าสู่ระยะการถดถอยของการนอนหลับในเวลากลางคืน และมักจะตื่นขึ้นตอนกลางคืน
4. ระยะถดถอยครั้งที่สี่: ประมาณ 18 ถึง 24 เดือน[222222222]
โดยทั่วไปแล้ว ทารกในระยะนี้จะมีตารางเวลาที่ค่อนข้างสม่ำเสมอและสามารถหลับได้ด้วยตัวเอง แต่มักเป็นช่วงที่อ่อนไหวต่อการตระหนักรู้ในตนเอง จึงได้รับผลกระทบจากอารมณ์ จึงมักวิตกกังวลและหงุดหงิด ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี .

ดังนั้น ผู้ปกครองควรปฏิบัติตามกฎนี้เพื่อควบคุมเวลานอนของทารก ซึ่งสามารถปรับปรุงการนอนหลับไม่ดีของทารกได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากลูกน้อยของคุณนอนหลับนานเกินไปในระหว่างวัน มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะหลับในเวลากลางคืน และคุณภาพการนอนหลับก็จะลดลงด้วย ดังนั้นคุณสามารถย่นเวลานอนของทารกในระหว่างวันได้อย่างเหมาะสมและรอจนกว่าเวลาจะเพียงพอ ปลุกลูกน้อยของคุณให้ทันเวลา เพื่อให้นิสัยการนอนของลูกน้อยดีขึ้นหากคุณยึดมั่น เปลี่ยนสถานการณ์การนอนที่ย่ำแย่ของลูกน้อย ให้ลูกน้อยเติบโตอย่างแข็งแรง! พ่อแม่หนุ่ม มาเลย!