Лазание может сделать руки грубыми и даже болезненными. Девушки более осторожны. Многие пользуются батончиком Climb и различными кремами для рук. Действительно отличный способ восстановить кожу рук.

На самом деле, травмы рук и даже запястий, вызванные скалолазанием, являются самой большой проблемой, с которой приходится сталкиваться скалолазам! Я видел, как у многих любителей опухают суставы пальцев, которые приходят и уходят, настолько сильные, что они не могут сжать кулак или даже согнуть. Это все про погоню за прогрессом, много скалолазания, и не обращая внимания на массаж и расслабление суставов пальцев, которое накопилось за долгое время. В конце концов, это серьезно повлияет на повышение уровня скалолазания.

Здесь я могу только дать несколько советов из личного опыта, потому что физическое состояние у всех разное, например, возраст, рост и вес, сила сухожилий пальцев, гибкость суставов, навыки лазания и т.д. Поэтому невозможно сделать грубое обобщение способа защиты пальцев, применимого ко всем. Однако общий метод и причина всегда верны, и каждый может справиться с этим в соответствии со своими обстоятельствами.

Защита пальцевого шарнира:

1. Шаг за шагом

Рост силы пальцев — процесс медленный, а не быстрый. Например, если гимнаст попробует скалолазание, он обязательно быстро улучшится, но если он пройдёт более сложный маршрут за короткий промежуток времени, его тело может достичь этой силы, но его пальцы и сухожилия не выдержат этого, и есть высокая вероятность получения травмы. Поэтому в процессе скалолазания не гонитесь слишком за чувством выполненного долга, вызванным апгрейдом, пройдите больше маршрутов, которые соответствуют вашей сложности, продвигайтесь медленно и получайте удовольствие от лазания по различным маршрутам.

2. Полностью разогретые пальцы и как восстановиться после лазания

Перед прохождением собственных экстремальных маршрутов подвигайте костяшками пальцев и пройдите несколько простых маршрутов, чтобы пальцы привыкли к более мощной силе. Избегайте восхождений по сложным маршрутам без разогрева. Прикладывайте лед к рукам после дня интенсивного скалолазания, чтобы уменьшить отек суставов после скалолазания. В некоторых зарубежных рок-залах для любителей поморозить руки приготовят ведро воды с кубиками льда. Не бойтесь опухших суставов пальцев, это естественная реакция организма, свидетельствующая о том, что скалолазание было перегружено, пальцы должны восстановиться, а восстановленные пальцы должны стать сильнее. В период восстановления проходите легкие маршруты, прикладывайте лед после лазания, а на следующий день или через 24 часа применяйте тепло или массируйте пальцы.

3. Влияние навыков лазания на силу пальцев

Максимально улучшите свои навыки скалолазания. Навыки скалолазания трудно описать, потому что скалолазание само по себе так богато! В этом тоже прелесть скалолазания. Это отражается на связи с силой пальцев. Можно сказать, что аппликатура помогает телу сохранять равновесие на скальной стене, и каждый шаг в скалолазании делается максимально за счет координации тела. Та же точка опоры, слишком сильное хватание может легко привести к травме пальцев, плохие навыки неизбежно потребуют большей силы для контроля баланса тела. Так что смотрите больше и узнавайте больше. Техника лучше, а процесс лазания приятнее.