<р> Когда мы сосредотачиваемся на своем теле, мы поддерживаем идеальный вес с помощью диеты и формируем свое тело с помощью целенаправленных тренировок. Однако мы не можем игнорировать ежедневные привычки, которые способствуют здоровью и осанке. В то время как мы настаиваем на упражнениях, мы не можем игнорировать некоторые детали в жизни, такие как сохранение осанки в течение длительного времени. Самая распространенная проблема на данный момент — это пагубные для здоровья и физические последствия длительного взгляда на телефон.

<р> Когда мы опускаем голову и долго вытягиваем руки вперед, мышцы спины растягиваются, а мышцы груди напрягаются. Со временем появится сгорбленная спина, проблемы с осанкой, и вся осанка потеряет целостность. В результате весь человек теряет жизненные силы, а также вызывает проблемы со здоровьем, такие как ригидность спины и ригидность шеи. Если не обращать внимания, последствия будут становиться все более и более серьезными.

<р> Поэтому не ждите, пока возникнет проблема, чтобы найти решение, а принимайте превентивные меры до того, как проблема возникнет, чтобы вы могли поддерживать здоровое тело и осанку в долгосрочной перспективе. Хотя неизбежно смотреть на свой мобильный телефон или работу за столом, если вы сможете выработать привычку быть активным и предотвращать возникновение проблем, вы в значительной степени избежите плохих ситуаций.

<р> Поэтому, когда мы в течение длительного времени ведем сидячий образ жизни, мы должны напоминать себе вставать и двигать своим телом, даже поднимая руки и двигая ногами, это хорошо. Конечно, для малоподвижных людей мы должны быть более сознательными. Двигайте плечами, спиной и шеей, чтобы избежать ригидности спины и шеи.

<р>

<р> Поделитесь набором очень простых упражнений для плеч и спины. С помощью этого набора движений можно эффективно расслабить скованность плеч, спины и шеи, тем самым предотвратив проблемы ригидности спины и скованности шеи, и может помочь нам сформировать и поддерживать высокое и прямое тело.

<р> Действие 1: Боковой подъем и окружность

<р> Положение на коленях (сидя, стоя), ягодицы сидят на икрах, спина прямая, живот втянут, руки подняты в стороны

<р> Держите тело устойчивым, держите пресс напряженным, используйте плечевой сустав как ось и рисуйте круг, отводя руки назад.

<р> Завершите движение, сохраняя устойчивость тела, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и ваши плечи будут немного болеть.

<р> Действие 2: Поддержка альтернативных подъемов рук

<р> Наклонитесь, поддержите свое тело руками под плечами, держите спину прямо, пресс напряжен, а ноги выпрямлены назад.

<р> Удерживая тело в устойчивом положении, держа спину прямо, поднимите одну руку вперед над землей и над головой.

<р> Остановитесь на мгновение в верхней точке, почувствуйте сокращение мышц плеча и спины, затем медленно возобновите и завершите движение в другую сторону.

<р>

<р> Действие 3: диагональная растяжка на коленях

<р> Наклонитесь, руки под плечами, локти слегка согнуты, спина прямая, корпус напряжен, колени опущены.

<р> Удерживая тело в устойчивом положении и выпрямив спину, поднимите противоположную руку и ногу до максимума в каждом конце.

<р> Поднимитесь вверх и остановитесь на мгновение, почувствуйте сокращение мышц спины и бедра, затем медленно восстановите, а затем завершите движение в другую сторону.

<р> Действие 4: Поднимите руку, лежа на животе на боку

<р> Лягте на коврик животом, ягодицами и бедрами близко к полу, ноги выпрямлены назад, руки подняты в стороны.

<р> Удерживая тело в устойчивом положении, мышцы спины прилагают усилие, чтобы отвести руки назад и вверх, насколько это возможно.

<р> Сделайте паузу в верхней точке движения, почувствуйте сокращение мышц спины, а затем медленно восстановитесь.

<р>

<р> Упражнение 5: диагональная растяжка лежа

<р> Лягте на коврик, вытянув руки вперед над головой и вытянув ноги назад, удерживая пресс, бедра и ноги на земле.

<р> Удерживая тело в устойчивом положении, мышцы спины и ягодиц заставляют противоположную руку и ногу подниматься вверх и назад.

<р> Поднимитесь наверх и остановитесь на некоторое время, почувствуйте сокращение мышц спины и мышц бедра, а затем активно контролируйте скорость, чтобы медленно восстановиться.

<р> Действие 6: Лежать лежа

<р> Лягте на живот, ноги вытянуты назад, ноги прямые, пресс и бедра на полу, руки и локти по бокам.

<р> Удерживая нижнюю часть тела неподвижной, а пресс на земле, используйте силу спины, чтобы поднять верхнюю часть спины как можно выше.

<р> Поднимитесь наверх и остановитесь на некоторое время, почувствуйте сокращение мышц спины, а затем медленно восстановитесь, обратите внимание на активный контроль скорости восстановления, не восстанавливайтесь пассивно.

<р> Более 15-20 раз для каждого действия, отдых около 30 секунд между действиями, 3-5 групп каждый раз, обратите внимание на активное ощущение сокращения и растяжения целевой мышцы во время действия, чтобы каждое действие было на месте, до тех пор, пока вы можете упорствовать, он может эффективно снять скованность в плечах, спине и шее, а также может создать высокое и молодое тело, чтобы оставаться активным.