<р> С метаболической точки зрения, когда мы не ели в течение 6-12 часов, мы находимся в состоянии голодания, например, ранним утром, когда мы тренируемся без еды, мы тренируемся натощак.

<р> Его концепция сжигания жира заключается в том, что люди потребляют жир в качестве основного донора энергии при утренних тренировках после ночного голодания, тем самым повышая эффективность сжигания жира и помогая вам добиться сжигания жира. Конечно, это также причина, по которой многие друзья предпочитают тренироваться натощак.

<р> Конечно, упражнения натощак относятся не только к аэробным упражнениям. Исследования показали, что силовые тренировки натощак после утреннего пробуждения также могут значительно повысить эффективность сжигания жира.

<р>

<р> Как упоминалось выше, упражнения натощак (включая аэробные упражнения натощак и силовые тренировки натощак) могут повысить эффективность сжигания жира, значит ли это, что мы можем достичь цели сжигания жира таким образом? Не обязательно по следующим причинам:

<р> 1. С точки зрения теплового баланса

<р> Чтобы эффективно сжигать жир, нужно поддерживать отрицательный баланс калорий, то есть пусть потребление калорий будет меньше расхода. Для упражнений натощак, даже если они могут в определенной степени повысить эффективность сжигания жира, то есть помочь вам увеличить потребление калорий, но если вы хотите иметь дефицит калорий, вам все равно нужно учитывать свой рацион.

<р> Тем не менее, если ваша диета не соблюдается должным образом, ваше ежедневное потребление калорий не будет должным образом контролироваться, поэтому, хотя упражнения могут привести к значительному сжиганию калорий, нет гарантии дефицита калорий, поэтому вы не обязательно похудеете.

<р> Таким образом, независимо от того, какие упражнения для сжигания жира вы выберете и насколько велико будет потребление упражнений, нет никакой гарантии, что вы сможете похудеть при условии, что ваши ежедневные калории недостаточно ограничены. Таким образом, для подавляющего большинства людей, даже если ежедневное потребление можно увеличить с помощью физических упражнений, диету можно контролировать разумно и эффективно.

<р>

<р> 2. С точки зрения потребления калорий

<р> При условии, что потребление калорий эффективно контролируется, количество потребляемых калорий станет ключевым фактором, влияющим на эффект сжигания жира.Хотя физические упражнения — это способ увеличить ежедневное потребление, это не единственный способ. В дополнение к потреблению упражнений, мы также должны учитывать базальное замещение, потребление без упражнений и термический эффект пищи. В процессе сжигания жира потребление, которое мы должны учитывать, также является суммой различных расходов, а не одного.

<р> Таким образом, с точки зрения общего потребления калорий, вопрос о том, можно ли улучшить общее потребление калорий, мало зависит от формы упражнений, которые вы выбираете. Тем не менее, независимо от того, насколько хороша форма упражнений для сжигания жира, она должна гарантировать увеличение общего ежедневного потребления. Поэтому с этой точки зрения значение упражнений натощак для сжигания жира неочевидно.

<р> 3. С точки зрения спортивного потребления

<р> Количество потребляемых упражнений зависит от трех факторов: интенсивности упражнений, времени упражнений и частоты упражнений. Поэтому, независимо от того, какой метод упражнений выбран, для достижения идеального эффекта сжигания жира необходимо учитывать эти три элемента. По сравнению с этими тремя элементами влияние конкретной формы упражнений на эффект сжигания жира не имеет значения. Это вторично, как и упражнения натощак.