Когда мы поймем, что нам нужно похудеть, мы найдем несколько подходящих способов похудеть более или менее. Конечно, нам также нужно отфильтровать неверную информацию из этих методов и найти разумные методы, которые можно попробовать.
Мы знаем, что для достижения хороших результатов вам необходимо контролировать диету, чтобы ограничить ежедневное потребление калорий, или увеличить расход калорий с помощью упражнений, или и то, и другое. Если у вас есть выбор, сочетание диеты с физическими упражнениями может быть более здоровым и эффективным.
Однако в процессе мы также узнаем ключевой фактор, а именно скорость основного обмена. Контролируете ли вы свою диету или продолжаете заниматься спортом, вы должны стараться поддерживать стабильный метаболизм, потому что скорость основного обмена относительно высока. Другими словами, потребление большего количества калорий каждый день может помочь нам сбросить вес и поддерживать его лучше в долгосрочной перспективе.

Однако с точки зрения общего суточного потребления калорий, помимо основного обмена, оно также включает два аспекта: потребление физических упражнений и термический эффект пищи. Среди них можно игнорировать термический эффект пищи, потому что, пока мы едим ее регулярно, она будет сопровождаться термическим эффектом пищи.
Даже если термический эффект пищи будет улучшен за счет диетической структуры, это не окажет большого влияния на общее потребление калорий, потому что потребление термического эффекта пищи составляет только около 15% от общего потребления калорий, даже если есть колебания, они не будут слишком большими.
Расходы на упражнения отличаются, потому что расходы на упражнения полностью зависят от нас, то есть, пока мы тренируемся со смыслом, затраты на упражнения увеличиваются. В нормальных условиях потребление физических упражнений будет составлять около 30% от общего потребления калорий, и эта доля также будет увеличиваться в зависимости от того, как мы активно тренируемся.
Таким образом, с точки зрения общего потребления калорий, мы должны обратить внимание на два аспекта: один — это скорость основного обмена, а другой — потребление физических упражнений.

Итак, что важнее, основной обмен и потребление физических упражнений?
1. Скорость основного обмена
Мы знаем, что с точки зрения потребления калорий потребление калорий, генерируемое основным метаболизмом, составляет около 65-75% от общего потребления калорий. Следовательно, высокий уровень основного обмена означает большее ежедневное потребление калорий, и наоборот, меньшее ежедневное потребление. Поэтому мы делаем упор на поддержание относительно стабильного уровня основного обмена в процессе снижения веса. Способы поддержания метаболической стабильности включают следующие аспекты.
Разрыв в калориях не должен быть слишком большим. Когда мы контролируем нашу диету и сотрудничаем с физическими упражнениями, чтобы достичь разрыва в калориях, разрыв обычно составляет около 500 ккал или от 300 до 500 ккал. Основной обмен сильно нарушен.
Придерживайтесь силовых тренировок и поддерживайте определенный объем мышечной массы. Потеря мышечной массы является одной из причин снижения основного обмена, а потеря мышечной массы связана с возрастом и отсутствием физических упражнений. В среднем возрасте скорость потери мышечной массы увеличивается. Следовательно, основной обмен также будет снижаться, поэтому друзья среднего возраста столкнутся с проблемой набора веса и ожирения. В настоящее время для эффективного решения проблемы, кроме контроля за питанием, важную роль играет настаивание на силовых тренировках.

Обеспечить достаточное количество сна. Качество сна будет влиять на стабильность секреции и метаболизма различных гормонов роста. Если вы не высыпаетесь в течение 6 дней подряд, ваш основной обмен веществ снизится, поэтому с метаболической точки зрения сон также играет важную роль.
Однако, когда мы находимся в процессе похудения, мы можем лучше контролировать свою диету и поддерживать хорошие жизненные привычки, наш основной уровень метаболизма относительно стабилен, например, в течение 20 лет наш основной уровень метаболизма не будет 5-10 % от нормы.
Таким образом, для снижения веса увеличение основного обмена действительно может увеличить ежедневное потребление, но в краткосрочной перспективе для друзей, которые хотят похудеть быстрее, это чисто с точки зрения основного обмена. Видите, процесс идет медленнее. Тем не менее, нам нужно знать одну вещь: высокая скорость основного обмена позволяет нам лучше поддерживать свой вес, поэтому, если это произойдет в долгосрочной перспективе, будет более эффективно увеличить скорость основного обмена.

2. Потребление упражнений
Как упоминалось выше, даже если мы увеличиваем скорость основного обмена, чтобы помочь себе добиться потери веса и потери жира, процесс будет относительно медленным, но в процессе похудения, хотя мы и не гонимся за быстрыми методами, скорость не должна быть слишком медленный Таким образом, в настоящее время просто полагаться на улучшение основного обмена не получится.
Таким образом, за короткий период времени более целесообразно выбирать методы упражнений для увеличения потребления калорий. Потому что количество потребляемых упражнений полностью зависит от вас, и это немедленный вид. Пока есть упражнения, будет потребление.
Кроме того, для людей среднего возраста, кроме снижения обмена веществ, важнейшей причиной набора веса и набора веса у людей среднего возраста является снижение физической активности. Поскольку люди среднего возраста находятся в напряженной эре, мы заняты не только работой, но и домом.Мы постараемся сократить время упражнений или даже тренироваться очень мало, что приведет к гораздо меньшему потреблению упражнений, чем когда мы были молоды, что может быть основной причиной снижения ежедневного потребления калорий.
Таким образом, с точки зрения краткосрочных эффектов, эффект от физических упражнений более быстрый и прямой, чем увеличение основного обмена.