<р> Если вы увлекаетесь спортом, вы обнаружите, что иногда одной из проблем является болезненность мышц после тренировки! Явление мышечной болезненности очень очевидно, особенно после некоторых высокоинтенсивных упражнений, так что мне делать, если после тренировки появляется мышечная болезненность? На самом деле, если вы хотите избежать болезненных ощущений, ключом к успеху является профилактика, а ключом к успеху является растяжка.

<р> Почему после тренировки возникают боли в мышцах?

<р> Я думаю, что многие люди испытали это бедствие. После долгого бега, после приседания мышцы бедра или голени будут болеть и вызывать дискомфорт. Так почему же возникает боль в мышцах после тренировки? Это связано с тем, что во время упражнений наше тело будет производить молочную кислоту из-за движения мышц, а разложение молочной кислоты не простое и должно быть разложено с помощью разумных упражнений на растяжку.

<р> Молочная кислота не очень полезна для человеческого организма. Это не только приводит к болезненности мышц, но также может привести к снижению физической работоспособности и скованности мышц. Поэтому каждый должен заранее принять меры предосторожности, и вовремя сбрасывать молочную кислоту после накопления.

<р>

<р> Что делать при боли в мышцах после тренировки

<р> Как я уже говорил, что мне делать, если у меня болят мышцы после тренировки? Профилактика является ключевым моментом, а растяжка находится в центре внимания. Тем не менее, обязательно примите меры предосторожности перед тренировкой, например, полностью подготовьтесь к мероприятию. Правильные подготовительные упражнения могут заставить тело быстро адаптироваться к среде упражнений, избежать некоторого дискомфорта в теле, человеческое тело может лучше тренироваться, а количество производимых кислотных продуктов также уменьшается.

<р> Кроме того, делайте правильные упражнения на растяжку, что является наиболее важным. Поскольку растяжка очень важна, основное внимание уделяется тому, как растянуться после тренировки.

<р> 1. Растяжка икр

<р> Сначала наше тело находится в положении выпада, затем поднимается передняя часть стопы передней ноги. В это время наши икроножные мышцы могут чувствовать растяжение, продолжать двигаться около 30 секунд, менять ногу и делать по 2-3 раза для каждой ноги.

<р>

<р> 2. Растяжка бедра

<р> Растяжка бедра в первую очередь нацелена на четырехглавую мышцу. Сначала стоим на земле, затем сгибаем одну ногу, вытягиваем икру назад, захватываем рукой голеностоп и отводим назад. В это время мы можем чувствовать растяжение передней поверхности бедра в течение 20-30 секунд, чередуя левую и правую ноги.

<р> 3. Растяжка спины

<р> Делая растяжку спины, можно найти предмет высотой около 1 метра, затем положить руки на предмет, наклониться и надавить, когда поясница почувствует растяжение, задержаться на несколько секунд, а затем восстановиться.

<р> В дополнение к растяжке нам также необходимо массировать основные двигательные мышцы, что может ускорить расщепление молочной кислоты. Вообще говоря, мы в основном используем метод разминания для массажа основных мышц сверху вниз. Делайте правильные шлепки. Болезненность мышц после тренировки в основном связана с отсутствием растяжки. Я считаю, что с помощью вышеперечисленных методов растяжки каждый может очень хорошо устранить болезненность.

<р>

<р> Резюме: Что делать, если после тренировки болят мышцы? Профилактика и растяжение являются ключами. Перед тренировкой необходимо провести необходимые подготовительные мероприятия. После тренировки растяните бедра, икры, спину и другие ключевые части, чтобы почувствовать себя более расслабленным и эффективно предотвратить болезненность мышц.