Преимущества аэробных и анаэробных упражнений
2022-06-07
Когда дело доходит до спорта, некоторые люди любят ходить пешком, танцевать или заниматься йогой, некоторые любят поднимать гантели, играть на тренажерах... Все они вроде бы тренируются, но эти разные формы упражнений имеют разные «методы энергоснабжения».
Разница между «аэробным» и «анаэробным».
«Разница между «аэробными упражнениями» и «анаэробными упражнениями» состоит только в одном слове, но это совершенно другое.» Упражнения подобны двигателю автомобиля: для получения энергии ему нужно топливо. Основными источниками энергии человеческого организма являются жиры, углеводы и белки. Когда интенсивность упражнений относительно низкая, расход энергии относительно невелик, и кислород успевает транспортироваться к клеткам тканей для метаболизма (также известного как «аэробный метаболизм»). Сжигая жир для удовлетворения потребностей организма в энергии, это упражнение называется аэробным упражнением. Упражнения, которые обычно можно выполнять в течение длительного времени, — это аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, йога, игра в мяч и т. д. Напротив, когда упражнение очень интенсивное или взрывное, например, тяжелая атлетика, бег на 100 метров, бег на короткие дистанции, борьба, метание, тренировка мышц и т. д., организму необходимо потреблять много энергии в одно мгновение, а кислород делает это. не успевают достичь клеток для участия в горении. Аэробный метаболизм с трудом удовлетворяет высокие потребности человеческого организма в потреблении энергии, поэтому сахар в организме быстро генерирует большое количество энергии для пополнения за счет анаэробного метаболизма. Упражнения в этом состоянии являются анаэробными упражнениями, то есть анаэробными упражнениями являются в основном высокоинтенсивные мгновенные упражнения.
Хотя формы энергообеспечения аэробных и анаэробных упражнений различны, каждая из них имеет свои преимущества. Аэробные упражнения могут полностью сжигать жировые отложения, что способствует контролю уровня сахара и липидов в крови; анаэробные упражнения могут тренировать мышечную силу, увеличивать окружность мышц, предотвращать остеопороз и улучшать сердечно-легочную функцию.
Десять преимуществ аэробных упражнений:
1. Снизить риск слабоумия
Согласно исследованию Института Сага при Гетеборгском университете в Швеции, у женщин, которые в среднем возрасте выполняли больше аэробных упражнений, риск развития болезни Альцгеймера 40 лет спустя был на 88 процентов ниже.
2. Антивозрастной
Лондонский университет объединил 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет с 75 Сравнение людей того же возраста, которые редко тренировались, показало, что иммунная система велосипедистов лучше защищается от рисков старения.
3. Мышцы сильнее
Исследование, опубликованное в американском журнале «Обзор физических упражнений и физических упражнений», показало, что мужчины, которые занимались аэробными упражнениями средней интенсивности по 45 минут четыре раза в неделю, увеличили мышечную массу ног на 5–5 %. 6%.
4. Предотвращает повреждение сердца
Исследование, опубликованное в Американском журнале циркуляции, показало, что выполнение высокоинтенсивных аэробных упражнений может значительно улучшить функцию левого желудочка и помочь предотвратить жесткость аорты в сердце.
5. Способствует здоровью кишечника
Аэробные упражнения изменяют состав кишечных микробов, что приводит к воспалению — раннему признаку заболевания кишечника.
6. Повышает уровень холестерина
Исследование, проведенное Гринвичским университетом в Великобритании, показало, что аэробные упражнения могут снижать содержание липопротеинов низкой плотности и повышать содержание липопротеинов высокой плотности, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Предотвратить диабет
Эндокринологи обнаружили, что 20 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности в день могут снизить риск развития диабета вдвое, потому что они изменяют способ использования организмом сахара в крови.
8. Улучшает кожу
По словам исследователей из Университета Макмастера в Канаде, люди среднего возраста, которые регулярно занимаются аэробикой, выглядят здоровее и моложе.
9. Уменьшить депрессию
Ученые из Свободного университета Берлина в Германии обнаружили, что у людей с тяжелой депрессией, которые бегали по 30 минут в день в течение 10 дней подряд, симптомы депрессии были значительно меньше.
10. Улучшить память
Исследование Маастрихтского университета в Нидерландах показало, что двухнедельные аэробные упражнения (ходьба и плавание) у пожилых женщин с легкими когнитивными нарушениями значительно увеличивают активность гиппокампа мозга, который участвует в обучении и памяти. Объем тела, улучшение памяти.
Четыре преимущества анаэробных упражнений:
1. Снизить риск остеопороза
Анаэробные упражнения могут значительно улучшить мышечную выносливость и скорость. Среди них аэробные тренировки мало влияют на увеличение плотности костей, в то время как силовые тренировки, относящиеся к анаэробным упражнениям, лучше влияют на увеличение плотности костей и могут эффективно снижать плотность костей. риск остеопороза.
2. Улучшить иммунитет организма
После тренировки восстановление поврежденных мышц и метаболизм молочной кислоты потребляют жир, увеличивают соотношение мышц к жиру, улучшают скорость мышечного метаболизма и повышают иммунитет организма. Следовательно, по сравнению с аэробными упражнениями, его эффект «снижения жира» отражается не в «упражнениях», а в «после упражнений», так что эффект «потери веса» может быть достигнут даже без упражнений.
3. Снизить риск смерти от болезней
Анаэробные упражнения могут увеличить скорость и силу мышечных сокращений, эффективно снижая риск смерти от болезней. На каждые 10% увеличения силы хвата человека снижается риск заболевания 30%, что меркнет по сравнению с аэробными упражнениями.
4. Нарастить мышечную массу
Если скорость анаэробных упражнений слишком высока, а взрывная сила слишком велика, сахар в человеческом организме не может быть вовремя разложен кислородом, и ему приходится полагаться на «анаэробное энергообеспечение». Этот тип упражнений может создавать слишком много молочной кислоты в организме, что приводит к мышечной усталости, которая не длится долго, боли в мышцах после упражнений и одышке. Анаэробные упражнения — это форма упражнений, которая наращивает мышцы и делает тело сильнее.
«Разница между «аэробными упражнениями» и «анаэробными упражнениями» состоит только в одном слове, но это совершенно другое.» Упражнения подобны двигателю автомобиля: для получения энергии ему нужно топливо. Основными источниками энергии человеческого организма являются жиры, углеводы и белки. Когда интенсивность упражнений относительно низкая, расход энергии относительно невелик, и кислород успевает транспортироваться к клеткам тканей для метаболизма (также известного как «аэробный метаболизм»). Сжигая жир для удовлетворения потребностей организма в энергии, это упражнение называется аэробным упражнением. Упражнения, которые обычно можно выполнять в течение длительного времени, — это аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, йога, игра в мяч и т. д. Напротив, когда упражнение очень интенсивное или взрывное, например, тяжелая атлетика, бег на 100 метров, бег на короткие дистанции, борьба, метание, тренировка мышц и т. д., организму необходимо потреблять много энергии в одно мгновение, а кислород делает это. не успевают достичь клеток для участия в горении. Аэробный метаболизм с трудом удовлетворяет высокие потребности человеческого организма в потреблении энергии, поэтому сахар в организме быстро генерирует большое количество энергии для пополнения за счет анаэробного метаболизма. Упражнения в этом состоянии являются анаэробными упражнениями, то есть анаэробными упражнениями являются в основном высокоинтенсивные мгновенные упражнения.
Хотя формы энергообеспечения аэробных и анаэробных упражнений различны, каждая из них имеет свои преимущества. Аэробные упражнения могут полностью сжигать жировые отложения, что способствует контролю уровня сахара и липидов в крови; анаэробные упражнения могут тренировать мышечную силу, увеличивать окружность мышц, предотвращать остеопороз и улучшать сердечно-легочную функцию.
Десять преимуществ аэробных упражнений:
1. Снизить риск слабоумия
Согласно исследованию Института Сага при Гетеборгском университете в Швеции, у женщин, которые в среднем возрасте выполняли больше аэробных упражнений, риск развития болезни Альцгеймера 40 лет спустя был на 88 процентов ниже.
2. Антивозрастной
Лондонский университет объединил 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет с 75 Сравнение людей того же возраста, которые редко тренировались, показало, что иммунная система велосипедистов лучше защищается от рисков старения.
3. Мышцы сильнее
Исследование, опубликованное в американском журнале «Обзор физических упражнений и физических упражнений», показало, что мужчины, которые занимались аэробными упражнениями средней интенсивности по 45 минут четыре раза в неделю, увеличили мышечную массу ног на 5–5 %. 6%.
4. Предотвращает повреждение сердца
Исследование, опубликованное в Американском журнале циркуляции, показало, что выполнение высокоинтенсивных аэробных упражнений может значительно улучшить функцию левого желудочка и помочь предотвратить жесткость аорты в сердце.
5. Способствует здоровью кишечника
Аэробные упражнения изменяют состав кишечных микробов, что приводит к воспалению — раннему признаку заболевания кишечника.
6. Повышает уровень холестерина
Исследование, проведенное Гринвичским университетом в Великобритании, показало, что аэробные упражнения могут снижать содержание липопротеинов низкой плотности и повышать содержание липопротеинов высокой плотности, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Предотвратить диабет
Эндокринологи обнаружили, что 20 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности в день могут снизить риск развития диабета вдвое, потому что они изменяют способ использования организмом сахара в крови.
8. Улучшает кожу
По словам исследователей из Университета Макмастера в Канаде, люди среднего возраста, которые регулярно занимаются аэробикой, выглядят здоровее и моложе.
9. Уменьшить депрессию
Ученые из Свободного университета Берлина в Германии обнаружили, что у людей с тяжелой депрессией, которые бегали по 30 минут в день в течение 10 дней подряд, симптомы депрессии были значительно меньше.
10. Улучшить память
Исследование Маастрихтского университета в Нидерландах показало, что двухнедельные аэробные упражнения (ходьба и плавание) у пожилых женщин с легкими когнитивными нарушениями значительно увеличивают активность гиппокампа мозга, который участвует в обучении и памяти. Объем тела, улучшение памяти.
Четыре преимущества анаэробных упражнений:
1. Снизить риск остеопороза
Анаэробные упражнения могут значительно улучшить мышечную выносливость и скорость. Среди них аэробные тренировки мало влияют на увеличение плотности костей, в то время как силовые тренировки, относящиеся к анаэробным упражнениям, лучше влияют на увеличение плотности костей и могут эффективно снижать плотность костей. риск остеопороза.
2. Улучшить иммунитет организма
После тренировки восстановление поврежденных мышц и метаболизм молочной кислоты потребляют жир, увеличивают соотношение мышц к жиру, улучшают скорость мышечного метаболизма и повышают иммунитет организма. Следовательно, по сравнению с аэробными упражнениями, его эффект «снижения жира» отражается не в «упражнениях», а в «после упражнений», так что эффект «потери веса» может быть достигнут даже без упражнений.
3. Снизить риск смерти от болезней
Анаэробные упражнения могут увеличить скорость и силу мышечных сокращений, эффективно снижая риск смерти от болезней. На каждые 10% увеличения силы хвата человека снижается риск заболевания 30%, что меркнет по сравнению с аэробными упражнениями.
4. Нарастить мышечную массу
Если скорость анаэробных упражнений слишком высока, а взрывная сила слишком велика, сахар в человеческом организме не может быть вовремя разложен кислородом, и ему приходится полагаться на «анаэробное энергообеспечение». Этот тип упражнений может создавать слишком много молочной кислоты в организме, что приводит к мышечной усталости, которая не длится долго, боли в мышцах после упражнений и одышке. Анаэробные упражнения — это форма упражнений, которая наращивает мышцы и делает тело сильнее.
