<р> Между аэробными и анаэробными упражнениями нет абсолютной границы. Когда люди тренируются, они не переключаются внезапно с одного метаболического состояния на другое. В большинстве случаев они перекрываются, но при более низкой интенсивности преобладает аэробный метаболизм, а при высокой интенсивности преобладает анаэробный метаболизм. Тем не менее, для получения наилучшего фитнес-эффекта и избежания спортивных травм людям разного возраста следует уделить внимание выбору методов упражнений.

<р>

<р> Подростки: Дети этой возрастной группы находятся на стадии физического развития. Трудно не отставать от количества упражнений только на уроках физкультуры. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день, в основном сочетая аэробные и анаэробные упражнения.

<р> По закону физического развития подростков 6-14 лет являются сензитивным периодом для развития качества выносливости. Этот период упражнений в основном основан на упражнениях на выносливость. Вообще говоря, после того, как дети научатся ходить самостоятельно, они могут упражняться в выносливости. Согласно исследованиям, самые быстрые бегуны в мире среди детей до 14 лет могут пробежать марафон менее чем за 3 часа. Таким образом, тренировка качества выносливости способствует росту и развитию детей, позволяя им достичь более высокого уровня физической активности. Однако несовершеннолетним в возрасте до 14 лет не следует заниматься силовыми тренировками слишком рано, потому что развитие сердечно-сосудистой системы человека не может быть завершено до 14 лет. Если вы тренируете слишком много силы до 14 лет, легко повредить сердечно-сосудистую систему и повлиять на будущее. неблагоприятный рост и развитие.

<р> 14-28 лет – это особая возрастная группа, потому что это период роста и развития человеческого организма. Скелетно-мышечная система всего тела находится в процессе постепенного укрепления. В это время, если телу дать соответствующую благоприятную стимуляцию, рост и развитие человеческого тела будут быстрее, а сила будет становиться все сильнее и сильнее. Поэтому для юных спортсменов на этом этапе нет необходимости ограничивать физические нагрузки, они могут выбрать любые аэробные или анаэробные упражнения в пределах своих возможностей, а также попытаться культивировать собственные увлечения, такие как игры с мячом, бег, прыжки и т. д.

<р>

<р> Люди среднего возраста: Взрослые заняты работой и не имеют много времени для физических упражнений, но рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если позволяют физические условия, на этой основе можно добавить тренировку мышц 1-2 раза в неделю.

<р> После 28 лет у человека развивается костная система, например, висцеральная система. Это самая активная стадия человеческого развития. На этом этапе выбор упражнений может быть очень богатым, следует выбирать аэробные упражнения. Разные люди могут бегать или плавать в зависимости от своих индивидуальных способностей. Однако, в соответствии с потребностями социального взаимодействия, вы также можете выбрать некоторые игры с мячом, такие как баскетбол, футбол и т. д., которые полезны для тела и ума.

<р>

<р> Пожилые люди: С возрастом различные физические функции будут снижаться, а сложность упражнений будет увеличиваться, поэтому анаэробные упражнения не рекомендуются, но вы все равно должны заниматься 3–5 раз в неделю, в основном аэробными упражнениями. пожилые люди с ограниченной подвижностью или хроническими заболеваниями могут выбрать относительно легкие упражнения, такие как быстрая ходьба, тай-чи и т. д. Кроме того, обратите внимание на занятия, которые могут укрепить равновесие и предотвратить падение, например, плавание, танцы и т. д.

<р> Любителям спорта среднего и пожилого возраста старше 50 лет следует быть осторожными при выборе видов спорта, а анаэробные нагрузки для выбора в принципе не подходят. Потому что в это время сердечно-легочная функция организма и сила мышц тела снижаются. Выбор проекта должен учитывать устойчивое развитие в будущем, поэтому выбор проекта должен включать аэробные упражнения, такие как бег трусцой или плавание, а также некоторые виды спорта с небольшой активностью, такие как бильярд, гольф, крокет и т. д., подходит для пожилых людей.Аэробные упражнения могут не только способствовать сердечно-легочной функции, но и поддерживать мышечную силу на определенном уровне, определенном состоянии стимуляции, что полезно для тела и ума.