<р> Хорошие физические упражнения очень помогают обеспечить хорошую работу системы, но если работа не стандартизирована, могут произойти несчастные случаи. Как избежать спортивных травм? Безопасность — это немаловажно, вот подробности:

<р> 1. Достаточно разминки

<р> Перед тренировкой тело еще находится в состоянии напряжения. Необходима полная растяжка тела. Если силы недостаточно, координация плохая, и легко получить такие травмы, как деформации и растяжения связок. Да, даже в тяжелых случаях лодыжки, колени или нижняя часть спины могут быть повреждены чрезмерными физическими нагрузками.

Разогрейте все свое тело с головы до ног, чтобы полностью проработать суставы, связки и мышцы каждой части тела. Вы также можете выполнять низкоинтенсивные аэробные упражнения с помощью беговых дорожек, велотренажеров и т. д.

<р> Целенаправленное движение локализованных суставов, связок и мышц. Например, если в этот день вы в основном тренируете плечи, вам следует целенаправленно разминаться. Например, используйте натяжитель с высоким положением, чтобы делать тяги перед или за шеей, и делайте 1-2 подхода до и после каждого с легким весом, 15 раз за подход.

<р> Время разминки не должно быть слишком коротким или слишком длинным, слишком короткой разминки недостаточно, подвержены спортивным травмам. Исчерпание энергии слишком рано и слишком долго будет мешать формальным упражнениям. Обычно достаточно 10 минут, зимой может быть немного дольше, около 15 минут.

<р>

<р> 2. Спортивная защита должна быть улучшена

<р> Обязательно обратите внимание на выбор места, наденьте спортивную экипировку и усвойте некоторые действия по самозащите во время тренировки. Например, когда вы вот-вот упадете, немедленно опустите голову, согните руки в локтях и перекатитесь вместе. Лучше всего лечь на спину и перекатиться по тренду. Не опирайтесь на землю прямыми руками, чтобы избежать переломов.

<р> Выберите метод упражнений в соответствии с вашим возрастом и вашей собственной ситуацией. Люди старше 50 лет не подходят для тяжелых физических упражнений. Если работа сердца и легких не в порядке, слепое увеличение количества упражнений вызовет перегрузку сердца. Людям с грыжей поясничного отдела позвоночника противопоказаны приседания.

<р> Желательно в разных видах спорта. Выбор большего количества методов упражнений может не только повысить интерес к спорту, но и избежать мышечного напряжения. Если вам очень нравятся напряженные упражнения, лучше всего попросить профессионального спортсмена или тренера по фитнесу помочь вам стандартизировать ваши движения и уменьшить травмы.

<р> Для людей с различными физическими качествами количество упражнений также должно быть организовано поэтапно в соответствии с индивидуальными обстоятельствами, чтобы избежать спортивных травм от перегрузки. В жаркое и жаркое время года время практики не должно быть слишком длинным, и следует соответствующим образом организовать больше времени для отдыха. При занятиях следует выбирать прохладное и проветриваемое место, чтобы избежать теплового удара.

<р> Летом часто опрыскивайте водой, чтобы поддерживать определенную влажность и избежать летания пыли. После дождя следует вовремя удалять скопившуюся воду и ремонтировать участок. Зимой снег в поле следует вовремя убирать, чтобы избежать несчастных случаев, вызванных замерзанием и поскальзыванием. Носите подходящую спортивную одежду, никаких значков, острых предметов, таких как ручки, ножи, ключи и т. д., в карманах и джинсов.

<р>

<р> 3. Расслабьтесь после тренировки

<р> После тренировки вы устаете, а функции организма ускоряются. Поэтому необходимо принять определенные меры по расслаблению, чтобы ускорить выведение отходов, таких как молочная кислота, быстро устранить усталость и способствовать физическому восстановлению. Многие бодибилдеры не уделяют внимания организации и расслаблению своих тренировок и уходят после тренировки, хотя признаков дискомфорта в это время нет, такие симптомы, как боль в мышцах или повреждение суставов, могут проявиться на следующий день или при следующем упражнении. Бег трусцой от 5 до 10 минут может в полной мере способствовать восстановлению организма.

<р> После тренировки бедер езда на велотренажере с низким сопротивлением в течение 5-10 минут может не только снять напряжение с мышц бедра, но и восстановить эластичность мышц. Растяжка в обратном направлении и правильная организация удлинения мышц и растяжения в направлении, противоположном тренировочному участку, имеют большие преимущества для ускорения восстановления мышц и предотвращения спортивных травм. Например, в конце упражнения на плечи и талию выполнение расслабляющих упражнений, таких как подвешивание на перекладине, подъем колена или махи вперед-назад, может быстро уменьшить давление и болезненность плечевых и поясничных суставов, связок и мышц, а также способствовать восстановление организма.

Обычно при обнаружении повреждения к ране необходимо прикладывать холодные компрессы, что позволяет избежать чрезмерного отека местных тканей и в определенной степени облегчить боль. Кроме того, вы также можете принять определенное тепло или помассировать рану сафлоровым маслом.