Фитнес — лучший способ сохранить свое тело здоровым, способствовать физическому и психическому равновесию и снизить умственное напряжение.

<р> 1. Проводите тренировки серьезно и умеренно. Особенно для людей старше 35 лет, проведите медицинский осмотр перед началом тренировки.В рамках физической оценки врач предлагает план физической подготовки, план включает в себя: режим упражнений, интенсивность, частоту, выбор продолжительности, цели упражнений и т. д. .

<р> 2. Выберите любимое занятие. Не всем подходит бег, и вам необходимо определить регулярный режим активности в соответствии со своим физическим состоянием и предпочтениями в активности. Это позволяет не только достичь цели движения, но и избежать монотонности и половинчатости, вызванных одним движением.

<р> 3. Выбирайте дневной фитнес. Попробуйте поставить Century Fitness в определенное время утром или вечером, убедившись, что это время полностью в вашем распоряжении. И вы должны тренироваться пять дней в неделю, по крайней мере, полчаса в день. Но помните, вы не можете работать в полдень.

<р>

4. Подготовьте одежду и оборудование, необходимые для тренировки. Если вы выбираете быструю ходьбу или бег трусцой, достаточно кроссовок и спортивной одежды, если вы выбираете плавание, езду на велосипеде или другие виды спорта, вы должны подготовить соответствующую экипировку.

<р> 5. Фитнес-компаньон может помочь команде. Самое замечательное в командном фитнесе то, что когда вы менее активны в своей физической форме, команда может повысить вашу мотивацию к тренировкам.

6. Установите свои собственные цели в фитнесе. Ты хочешь сбросить вес? снизить уровень холестерина? Или хотите снизить давление? Это цели нашего фитнеса. Это то, что заставляет нас двигаться вперед.

<р> 7. Опасайтесь травм. Лучший способ лечения травмы — предотвратить ее. Избегайте травм ног и коленей во время тренировки. Если вы, к сожалению, получили травму, вам следует прекратить тренировки и вовремя обратиться в больницу для лечения.

При проведении персональных тренировок по фитнесу, заранее освоив некоторые основные принципы и поняв здравый смысл в фитнесе, вы сможете полностью подготовить свои фитнес-упражнения. Надеюсь, ваши фитнес-тренировки принесут желаемый эффект.

Мужчины всех возрастов выбирают метод фитнеса, который им подходит

<р> 1. Около 20 лет

<р> Спортивная медицина называет эту возрастную группу «возрастной группой-рекордсменом». Мужчины этой возрастной группы находятся в отличной форме и могут выполнять упражнения любой интенсивности. Тренировки можно проводить через день по понедельникам, средам и пятницам, в том числе: пробные тренировки с отягощениями, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. д.

2. Около 30 лет

<р> Мужчины в этой возрастной группе уже прошли пик своих физических возможностей. Если в этот период пренебречь физической подготовкой, объем легких и гибкость тела снизятся. Поэтому мужчинам в возрасте около 30 лет следует делать упражнения на растяжку надлежащим образом. Упражнения по-прежнему каждый понедельник, среду и пятницу через день, в том числе: лежа на спине, пробуя тяжелые предметы, отжимания и т. д. Мужчины этой возрастной группы должны следовать принципу «шаг за шагом» физической подготовки.

<р> 3. После 40 лет

<р> По сравнению с 20-летним возрастом мужчины после 40 лет постепенно теряют физическую силу, их мышцы год от года сокращаются, а тело начинает прибавлять в весе. Программа упражнений, выбранная мужчинами этой возрастной группы, не только способствует поддержанию хорошей формы тела, но и может предотвратить распространенные гериатрические заболевания, такие как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Понедельник и пятница могут быть сокращены до двух раз в неделю занятий фитнесом, в том числе: желательно использовать различные тренажеры, теннис, лыжи на длинные дистанции, плавание, бег трусцой, гольф, танцы, прогулки по желанию.