Что делать, если у меня «головокружение» после тренировки? Прежде всего, нужно сказать, что это определенно не упражнения вызывают у вас «головокружение», а ваше собственное тело вызывает у вас «головокружение». Если вы поддерживаете длительную привычку заниматься спортом, симптомы головокружения могут быть вызваны:
1. Недостаточное тепло тела
В Интернете широко ходили слухи, что «упражнения натощак» лучше подходят для похудения. Это не ярлык, это в лучшем случае умный способ похудеть. Потеря веса — это когда организм использует обмен веществ, чтобы истощить энергию, хранящуюся в организме. Порядок энергетического обмена при физической нагрузке следующий: углеводы, белки и жиры.
А «упражнения натощак» должны заставить вас быстрее потреблять энергию в виде жира во время метаболизма. Однако во время упражнений натощак содержание свободных жирных кислот в крови значительно увеличивается. Если источников мышечной активности жирных кислот слишком много, появятся «яды», которые повреждают сердечную мышцу, приводя к аритмиям и даже к внезапной смерти. А любителям спорта, страдающим от «гипогликемии», лучше запретить «разгрузку натощак».
Упражнения по своей сути являются процессом потребления энергии. Упражнения без энергии не только наносят вред организму, вызывая такие симптомы, как головокружение и рвота, но и значительно снижают эффект от упражнений. Особенно при силовых тренировках лучше всего ориентироваться на энергетические резервы организма.
Решение:
Соответствующее потребление энергии, необходимое для тренировки перед тренировкой, чтобы обеспечить достаточный запас энергии во время тренировки. Лучше всего есть продукты с низким гликемическим индексом и низким содержанием жира за два часа до тренировки. Если это перед силовой тренировкой, также обратите внимание на белковые и углеводные добавки.

2. Чрезмерная интенсивность упражнений
В быстро меняющейся жизненной среде мы всегда ориентируемся на эффективность, и все должно быть эффективным. Но некоторые вещи нельзя сделать за одну ночь, особенно фитнес, который нужно делать постепенно. Самая большая головная боль тренеров по фитнесу: «Тренер, когда я смогу развить мышцы спортсмена?»
Спортсменами за один день не становятся! Неверующие начали усердно работать, чтобы увеличить вес и объем своих тренировок, и гордились «тренировкой до головокружения и рвоты». На самом деле это акт безответственности перед собственным телом.
Основной причиной головокружения, вызванного аэробными тренировками, является недостаточное накопление энергии в организме. Головокружение возникает из-за нехватки калорий в организме, падает уровень сахара в крови.
Во время анаэробных тренировок, особенно тренировок с отягощениями, многие тренеры не обращают внимания на частоту дыхания, что также может вызывать головокружение. Привычка задерживать дыхание (стабильное напряжение и выход) во время тренировки, чрезмерная задержка может привести к гипоксии после тренировки, приводящей к головокружению.

Решение:
① Знайте, как снизить эскалацию на тренировках.
Например, к отжиманиям относятся: ромбовидные отжимания, отжимания от плеч, узкие отжимания, стандартные отжимания, отжимания на коленях. (в порядке убывания сложности)
Какой бы вид тренировки ни выполнялся, стандартная степень тренированности движений во многом определяет эффект тренировки. Если вы не можете выполнить стандартные отжимания во время тренировки, особенно на средней и поздней стадии, вы можете понизиться в зависимости от сложности вышеперечисленных отжиманий.
Помимо деэскалации движений, во время тренировочного процесса тренеры также могут увеличивать время отдыха в соответствии со своим состоянием, чтобы избежать дискомфорта в виде головокружения после тренировки.
② Обратите внимание на ритм дыхания
В силовых тренировках глубокое дыхание влияет на количество силы, которую может приложить тело, и регулирует давление на тело. Люди, которые могут дышать, могут эффективно увеличить свою силу на 30%. Не вырабатывайте вредную привычку задерживать дыхание во время тренировки, которая не только вызовет головокружение, но даже «перепрыгнет» из-за нехватки кислорода.
Если вы находитесь под руководством тренера по фитнесу, он напомнит вам о ритме вашего дыхания, когда вы закончите упражнение. Если вы тренируетесь дома в одиночестве, самое простое решение — выдыхать, когда вам тяжело, вдыхать, когда вы расслаблены, и завершать упражнение.
Например, жим лежа: выдыхайте, когда выталкиваете штангу вверх, вдыхайте, когда опускаете ее, не задерживая дыхание, и делайте это несколько раз подряд. Ритмичное дыхание и тренировочные движения могут повысить эффективность тренировок. Это также позволяет избежать симптомов головокружения после тренировки.

Учебная среда
В разгар жары, если вы тренируетесь на открытом воздухе под палящим солнцем, увеличивается риск теплового удара, а также головокружения, тошноты и рвоты.
Кроме того, из-за жары на улице вы не можете закрыться в помещении с кондиционером, чтобы заниматься спортом или тренироваться. Занятия спортом в кондиционированном помещении могут привести к тому, что тело не будет должным образом потеть, что может привести к нарушению системы терморегуляции тела и головокружению.
Решение:
Избегайте тренировок в местах, подверженных воздействию тепла, и тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении. Убедитесь, что тело может нормально потеть, и избегайте теплового удара, вызванного знойной жарой.
Состояние во время тренировки у всех разное, и причины головокружения после тренировки тоже разные. Если вы человек с такими симптомами, как анемия и высокое кровяное давление, в случае физического дискомфорта рекомендуется выбирать легкие упражнения, такие как растяжка для тренировки, чтобы избежать ненужного физического дискомфорта после тренировки.
Если вы испытываете головокружение после тренировки, первое, что нужно сделать, это проверить, заправлялись ли вы топливом перед тренировкой, была ли адекватной интенсивность тренировки и насколько комфортной была тренировочная среда. Не позволяйте побочным эффектам быстрого успеха растоптать сердце, любящее спорт.