У всех каждый день разные эмоции из-за эмоциональных колебаний, а эмоциональность вызвана изменениями внутренних эмоций. Я очень беспокоилась из-за появления эмоций в моей жизни, но потом была крайне раздражена и сожалела. Иногда мы сталкиваемся с внезапным эмоциональным выходом из-под контроля.Как мы можем контролировать неконтролируемые внутренние эмоции?

1. Перестаньте думать эмоционально и сохраняйте спокойствие, когда что-то происходит

Когда эмоции выходят из-под контроля, мы часто размышляем об этих событиях, снова и снова думая о том, «что только что произошло» или «что может произойти дальше». Часто эти повторяющиеся циклы мыслей вызывают более сильные эмоциональные реакции, далекие от истины. Поэтому, чтобы контролировать эти неконтролируемые эмоции, нам обычно нужно вовремя прекратить эти мысли. Подумайте дважды, остыньте в течение трех секунд, прежде чем принимать решение. Каждый день говорите себе сохранять спокойствие и уравновешенность ума, постепенно вырабатывайте привычку менять свой менталитет и учитесь успокаиваться в нужный момент, чтобы лучше контролировать свои эмоции.

2. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к худшему

Когда наши эмоции выходят из-под контроля, мозгу трудно принимать разумные, рациональные решения. Сначала несколько глубоких вдохов помогают нам принимать более правильные решения. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и помогает успокоить сильно вызванные негативные эмоции, такие как тревога или гнев. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы немного снизить эти сильные эмоции, чтобы вы могли взять себя в руки и более тщательно спланировать свои следующие шаги. Будьте готовы к худшему во всем и заранее подготовьте себя мысленно, чтобы вы могли рационально встретить то, что вот-вот произойдет.

3. Найдите надежду в эмоциях

Когда неконтролируемые эмоции потихоньку отступают, вы немного успокаиваетесь и снова можете начать ясно мыслить.Постарайтесь внести в ситуацию немного положительных эмоций, которые помогут контролировать свои эмоции. Один из способов — сделать все возможное, чтобы найти надежду в любых эмоциях, которые вас беспокоят. Например, если ваш начальник говорит вам, что вам нужно переделать работу, которую вы только что сделали, проблеск надежды заключается в том, что этот опыт поможет вам стать лучше в своей работе в будущем. Ваш партнер делает вещи, которые доставляют вам дискомфорт, и это может дать вам возможность улучшить свои навыки общения и свои собственные потребности в отношениях. Найти проблеск надежды не всегда легко, и если вы можете это сделать, это отличный способ держать свои эмоции под контролем.

4. Укрепляйте спорт или развивайте чувства

Если вы все еще чувствуете раздражительность и не можете контролировать свои неконтролируемые эмоции, попробуйте заняться спортом. Упражнения — эффективный способ контролировать потерю контроля. Сделайте несколько спринтов, поднимите вес или займитесь чем-то другим, что заставит ваше сердце биться быстрее. Физиологические изменения, которые происходят с физическими упражнениями, — отличный способ контролировать свои невыносимые, неконтролируемые эмоции. Лучший способ контролировать неконтролируемые эмоции — это повседневная жизнь, например, каждый день уделять несколько минут чтению книги, чтобы расширить внутреннюю емкость памяти. Настойчивость в течение длительного времени сделает характер человека послушным и стабильным, а также взрастит чувства.

5. Улучшить самопринятие и научиться принимать

Эмоции труднее всего контролировать и труднее всего контролировать каждому. Только после длительного периода тренировки привычки мы можем быть под контролем, меньше говорить и больше делать, мыслить идеально, постепенно улучшать способность выдерживать собственные нагрузки и уменьшать количество эмоциональных неуправляемых ситуаций. Кажется нелогичным также учиться принимать то, что нас беспокоит. Но на самом деле, когда вы пытаетесь контролировать свои неконтролируемые эмоции, разумно принять то, что вы не можете изменить. Как бы мы ни были расстроены, наши эмоции не меняют фактов. Итак, спросите себя, можно ли обуздать нынешнюю? Напомните себе принять эти вещи и сосредоточить свою энергию на вещах, которые могут быть лучше.