Причина, по которой люди терпят неудачи в работе и жизни, часто заключается в том, что их собственные цели труднодостижимы, поэтому они чувствуют себя неполноценными и разочарованными.Завышенные ожидания только повергнут людей в меланхолию и сформируют давление. Хронический стресс ставит под угрозу здоровье и может привести к депрессии, высокому кровяному давлению, бессоннице и сердечному приступу. Итак, вот список из 10 продуктов, которые могут помочь при беспокойстве и стрессе.

Еда 1: тыквенные семечки

Семена тыквы богаты магнием, одним из основных минералов, необходимых организму для регулирования выработки энергии в организме, расслабления мышц и поддержания здоровой нервной системы. Семена тыквы также содержат витамины группы В, которые расслабляют ум и помогают лучше справляться со стрессом. Если вы съедите немного тыквенных семечек за несколько часов до сна, аминокислота L-триптофан из тыквенных семечек поможет выработке мелатонина и серотонина, которые способствуют хорошему сну и снимают стресс.

Еда 2: Авокадо

Авокадо богат антистрессовыми витаминами группы В, которые необходимы организму для поддержания здоровья мозга и нервных клеток. Авокадо также может помочь снизить кровяное давление, воспаление и стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку он богат мононенасыщенными жирными кислотами и калием, которые снимают стресс.

Еда третья: зеленые листовые овощи

Вы можете есть нездоровую пищу с высоким содержанием жиров, например, чипсы, гамбургеры или мороженое, когда испытываете стресс, но замените эти продукты здоровой зеленью, и вы быстро заметите снижение уровня беспокойства и стресса. Листовые зеленые овощи, такие как мангольд, шпинат и капуста, содержат фолиевую кислоту, которая вырабатывает гормон удовольствия и успокаивающий дофамин, который действует как средство для снятия стресса. Недавние исследования показали, что люди, употребляющие в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой, гораздо реже страдают депрессией.

Еда номер четыре: орехи

Грецкие орехи, бразильские орехи и миндаль высококалорийны, но также содержат антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить кровяное давление. Употребление орехов в качестве здоровой закуски при стрессе даст вам много необходимой энергии. Миндаль, в частности, богат витаминами Е и витаминами группы В, которые помогают укрепить иммунную систему.

Еда номер пять: черника

Когда вы чувствуете тревогу и стресс, употребление черники может снять стресс. Поскольку черника богата антиоксидантами и витамином С, она помогает организму бороться со стрессом. Витамин С обладает хорошим антиоксидантным действием, может удалять свободные радикалы, образующиеся из-за стресса и внешней среды, а также участвовать в окислительно-восстановительном метаболизме организма, способствуя снятию стресса. В условиях стресса организм потребляет больше витамина С, поэтому, когда вы напряжены и испытываете стресс, добавка витамина С может облегчить его.

Еда шестая: темный шоколад

Регулярное употребление небольшого количества темного шоколада полезно для организма и помогает снизить уровень беспокойства и стресса. Это потому, что шоколад изменяет реакцию организма на стресс, снижая уровень гормонов стресса кортизола и адреналина. Темный шоколад также богат флаванолами, которые помогают снизить артериальное давление и уровень холестерина, поэтому употребление темного шоколада во время стресса может помочь снять стресс.

Еда 7: Вишня

Западные врачи называют вишню натуральным аспирином. Потому что в вишне есть вещество под названием антоцианин, которое может создать счастье. Ученые из Мичиганского университета считают, что употребление 20 вишен при плохом настроении более эффективно, чем прием любых лекарств.

Еда номер восемь: грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С, который может не только поддерживать концентрацию эритроцитов и повышать сопротивляемость организма, но и витамин С может снимать стресс. Самое главное, что витамин С является одним из важных ингредиентов в производстве дофамина и адреналина, которые могут уменьшить беспокойство.

Еда номер девять: сельдерей

Стресс влияет на сон, и вы можете обнаружить, что просыпаетесь раньше, чем заснете, что является распространенным симптомом высокого кровяного давления. Триптофан в сельдерее помогает организму вырабатывать серотонин в мозгу, который необходим для поддержания хорошего настроения, снижения стресса и здорового сна. Стебли сельдерея с несладким арахисовым маслом могут помочь обеспечить хороший ночной сон и поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Еда десять: молоко

Кальций является естественным стабилизатором нервной системы. Когда человек находится в состоянии какого-либо стресса, увеличивается выведение кальция из организма с мочой. Поэтому кандидаты, готовящиеся к войне, должны обратить внимание на выбор таких продуктов, как молоко, йогурт, сушеные креветки и яичные желтки с высоким содержанием кальция, обладающих эффектом успокоения эмоций и снятия стресса.