4 em cada 10 pessoas ao nosso redor têm hiperlipidemia. No verão quente, o corpo humano transpira muito. Se não repormos a água a tempo, isso levará facilmente ao aumento da viscosidade dos ácidos graxos produzidos pelos lipídios do sangue, agravar doenças coronárias e até mesmo induzir infarto do miocárdio. Quando houver uma sensação insalubre de palpitação, falta de ar, cansaço, fadiga e tontura, não leve isso de ânimo leve.

Como a pressão alta, o açúcar elevado no sangue e os lipídios no sangue colocam em risco a saúde humana?

Hipertensão, hiperglicemia e hiperlipidemia gostam de andar juntas, todas pertencem à síndrome metabólica.O aparecimento de "três altos" muitas vezes indica que o metabolismo saudável de proteínas, gorduras, carboidratos e outras substâncias no corpo humano está desordenado.

Os lipídios sanguíneos elevados aumentam a viscosidade dos lipídios do sangue, causam espasmos nos vasos sanguíneos e nas artérias, e as glândulas adrenais secretam vasopressina, que fará com que a pressão arterial aumente; pessoas não saudáveis ​​com lipídios elevados no sangue são propensas à resistência à insulina e induzem diabetes. Muitas pessoas saudáveis ​​geralmente começam com níveis elevados de lipídios no sangue, depois desenvolvem pressão alta e, em seguida, desenvolvem alto nível de açúcar no sangue.

Você pode diminuir a gordura do sangue sem comer carne?

Não comer carne levará facilmente à falta de proteínas, vitaminas, ácidos graxos e outras substâncias no corpo humano, o que reduzirá a imunidade e a saúde humana. Os níveis elevados de lipídios no sangue geralmente são causados ​​por comer demais. Mesmo que você não coma carne, ingere muitos carboidratos e outros alimentos altamente calóricos, e as calorias que não são consumidas serão convertidas em gordura e armazenadas. O princípio mais importante para regular os lipídios do sangue é controlar a ingestão total de calorias dos alimentos.A ingestão de carne é melhor controlada em 80-150 gramas por dia, dos quais carne de gado e aves e produtos aquáticos representam metade.

Pontos-chave: Quando os pacientes com hiperlipidemia comem carne, devem preferir produtos aquáticos. Caminhar 10.000 passos por dia pode diminuir a gordura no sangue?

O exercício deve atingir uma certa intensidade de exercício para reduzir efetivamente os lipídios do sangue. Uma combinação de treinamento de resistência e treinamento de força é uma maneira saudável de entrar em forma. Treino intervalado: Use treinos de alta, média e baixa intensidade e divida-os em vários grupos, dando ao corpo um certo tempo de recuperação entre os grupos. Treinar cinco a oito grupos por vez, três vezes ao dia, pode efetivamente ajudar na redução dos lipídios do sangue.

Exercício de resistência: é um exercício ativo realizado pelos músculos para superar a resistência externa, que pode restaurar e desenvolver a força muscular e prevenir a atrofia muscular.

Atenção especial: O exercício para reduzir os lipídios pode não ser adequado para todas as pessoas com níveis elevados de lipídios no sangue. Você deve consultar seu médico antes de se exercitar. Cozinhar sem óleo pode reduzir a gordura no sangue?

Existem muitos tipos de óleos comestíveis vistos na vida diária. A ingestão de ácidos graxos saturados, ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados deve ser de 1:1:1. As diretrizes da "Prática Básica de Gerenciamento de Saúde para Dislipidemia" recomendam que a ingestão diária de óleo comestível seja inferior a 25 gramas. O óleo de soja e o óleo de milho são ricos em ácidos graxos poliinsaturados; o azeite, o óleo de camélia e o óleo de amendoim são ricos em ácidos graxos monoinsaturados; a banha e o óleo de palma são ricos em ácidos graxos saturados.

Concentre-se em : A ingestão excessiva de ácidos graxos saturados aumentará os lipídios no sangue e aumentará o risco de doença cardíaca coronária. Alimentos ultraprocessados ​​são ricos em calorias e aditivos, e a ingestão excessiva pode levar ao risco de aterosclerose. Como reduzir os lipídios do sangue? Preste atenção a uma dieta saudável: Princípios de alimentação saudável para controle de lipídios no sangue: baixo teor de óleo, baixo teor de sal e espessura dos alimentos básicos. Recomenda-se que a ingestão diária de grãos integrais represente um terço do total diário de alimentos básicos para auxiliar na redução de lipídios no sangue.

Devemos controlar o peso para lipídios saudáveis ​​no sangue : índice de IMC maior ou igual a 24 é sobrepeso e maior ou igual a 28 é obesidade.

Exercite-se adequadamente para obter lipídios no sangue saudáveis.