A exposição moderada ao sol pode prevenir a demência
2022-06-22
Os cientistas realmente não acham que o sol seja tão assustador, e um novo estudo mostra que a exposição ao sol pode ser boa para o desempenho cognitivo.
A exposição moderada ao sol pode prevenir a demência
Recentemente, uma equipe de pesquisa do Hospital Huashan afiliado à Universidade Fudan e do Hospital Municipal de Qingdao afiliado à Universidade de Qingdao foi publicado no British Medical Council Internal Medicine BMC Um estudo da Medicine sugere que a exposição moderada ao sol pode reduzir o risco de demência. O estudo incluiu 362.094 adultos do UK Biobank com um acompanhamento médio de 1,15% durante um período de 9 anos com o primeiro diagnóstico de demência.
A análise mostrou uma relação em forma de J entre a exposição ao sol ao ar livre e o risco de demência. O risco de demência foi menor quando a exposição média ao sol ao ar livre foi de 1,5 horas por dia, 2 horas por dia no verão e 1 hora por dia no inverno.
O risco de demência aumentou 18,4%, 18,2% e 13,9%, respectivamente, quando o tempo médio diário de exposição ao sol ao ar livre em média, verão e inverno foi menor do que os limites acima, e o risco de demência aumentou 21%, 8,6% , e 21%, respectivamente, quando o tempo diário de exposição solar ao ar livre foi maior que os limites acima.
O risco de demência aumentou significativamente com menor exposição ao sol ao ar livre e a uma taxa relativamente lenta com maior exposição ao ar livre.
Essas associações entre exposição ao sol ao ar livre e risco de demência foram mais pronunciadas em pessoas com mais de 60 anos, mulheres e aqueles que dormiam 7 horas por noite.
Os autores observam que isso pode ocorrer porque a exposição ao sol promove a síntese de vitamina D, promovendo a saúde do cérebro de várias maneiras. A exposição ao sol também pode afetar a função cognitiva, regulando os ritmos circadianos e o relógio biológico do corpo. Claro, o sol ao ar livre não deve ser demais, caso contrário, aumentará as queimaduras solares, câncer de pele, demência e outras doenças.
Onde sofrem aqueles que não se aquecem ao sol?
Vários estudos mostraram que a exposição razoável ao sol pode ajudar a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, derrame, doenças respiratórias, etc. Também é benéfico para estabilizar o humor, prevenir demência e aumentar os níveis hormonais.
As pessoas que não recebem sol suficiente sofreram as seguintes 4 perdas.
Osteoporose
90% da vitamina D no corpo humano é sintetizada através da pele após ser irradiada pelos raios ultravioleta do Sol. Eles podem promover a absorção de cálcio no corpo humano para fortalecer os ossos.
A exposição excessiva ao sol pode levar à deficiência de vitamina D e aumentar o risco de osteoporose e demência.
diabetes
Um estudo da Universidade Nacional de Málaga, na Espanha, descobriu que baixos níveis de vitamina D causados pela exposição insuficiente ao sol podem aumentar o risco de obesidade e demência diabética tipo 2.
Depressão
A diminuição da secreção de melatonina ao sol pode melhorar o humor das pessoas e aumentar a imunidade do corpo.
Menos exposição ao sol pode inibir a produção do "hormônio da felicidade" serotonina no cérebro, levando à depressão e demência. Clinicamente, depressão sazonal e demência devido a dias mais curtos e noites mais longas e exposição solar reduzida são comuns.
Risco de várias doenças
A exposição insuficiente ao sol também pode aumentar o risco de doenças cardíacas, deficiências cognitivas, disfunção erétil, câncer de próstata e doenças mentais. Mais exposição ao sol pode ajudar a prevenir muitos tipos de câncer, assim como alergias, asma, miopia, gripe, raquitismo, demência e outras doenças comuns.
Como saber se você precisa de mais exposição ao sol Mais de 3 das 5 perguntas a seguir são "sim", indicando que é hora de você se expor ao sol.
Você faz proteção solar geral todos os dias e cobre o sol com muita força?
Você fica dentro de casa a maior parte do dia?
O quarto não está virado para o sol?
Você prefere ficar em casa nos finais de semana?
tem osteoporose
Tome alguns graus de exposição ao sol
Se você está preocupado em se bronzear ou aumentar o risco de câncer de pele, mas quer aproveitar plenamente os benefícios do sol para a saúde, aqui estão algumas maneiras de minimizar os efeitos nocivos.
1. Hora
Tente evitar as 10h00 às 16h00. Este é o período de pico dos raios ultravioleta, especialmente no verão, quando os raios ultravioleta são muito fortes, pode ser reduzido para menos de 15 minutos de manhã e à noite.
Observar o comprimento da sombra é uma boa maneira de encontrar a melhor hora do dia para a exposição ao sol
Quando a sombra é 2 vezes ou mais que a altura, o índice UV é o mais seguro, você pode pegar um bom sol sem proteção.
Quando a sombra está dentro do intervalo de 1 a 2 vezes o comprimento da altura, a duração da exposição ao sol é controlada em cerca de 20 minutos, que é a mais segura e menos propensa à demência.
Os raios UV podem danificar a pele em 30 minutos quando a sombra é menor que a altura
Se o comprimento da sombra for menor que a metade da altura, os raios UV podem danificar a pele em 15 minutos.
2. Multidão
O tempo para diferentes grupos de pessoas se aquecerem ao sol pode ser ligeiramente ajustado.
Os adultos devem passar de 30 minutos a 1 hora ao sol todos os dias.
Bebês e crianças devido à sua pele delicada, o tempo de exposição ao sol pode ser reduzido para 15 a 30 minutos.
O tempo para os idosos reduzirem a capacidade de sintetizar e utilizar a vitamina D pode ser estendido adequadamente, mas não deve ser exposto ao sol por muito tempo de cada vez.
3. Localização
A transmissão insuficiente de UV no sol através do vidro não é boa para o corpo sintetizar a vitamina D. É melhor ir para um ambiente ao ar livre com mais vegetação e ar fresco.
Em caso de clima severo, como ventos fortes, o efeito de se aquecer ao sol perto do vidro em casa é mais forte do que nenhuma exposição.
4. Peças
Além da cabeça e dos membros, as costas também são o ponto chave ao se aquecer ao sol.
Você pode abrir os braços e as palmas das mãos para o sol, imaginar que o sol está brilhando em todo o seu corpo e respirar fundo. Quando se sentir cansado, abaixe os braços e repita essa ação por 15 minutos. Depois disso, esfregue o mãos e aquecer o rosto e dar um passeio. Use óculos de sol para evitar o brilho.
5. Comida
Após a exposição ao sol, você pode beber chá verde, comer algumas frutas e vegetais ricos em vitamina C e suplementar adequadamente os alimentos ricos em vitamina B3, como fígado animal, peito de frango, salmão, porco, abacate, cogumelos, etc. a pele.
6. Reparação após exposição solar
Se a pele ficar quente, vermelha ou ardendo depois de ficar muito tempo no sol, ela deve ser reparada após a exposição ao sol à noite. Use uma compressa fria com uma toalha molhada um pouco abaixo da temperatura corporal para acalmar e reparar a pele, e em seguida realizar a hidratação, hidratação e outros cuidados.
As pessoas que vivem em áreas de alta altitude, como Qinghai e Tibete, e aquelas que trabalham ao ar livre há muito tempo, devem prestar atenção à proteção solar.
Pessoas com fotossensibilidade que estão tomando medicamentos fotossensibilizantes, como sulfonamidas e quinolonas, devem seguir o conselho do médico para fazer proteção solar.
Os pacientes frágeis, hipertensos, com doenças cardíacas e outras pessoas devem fazer o que puderem para evitar a demência acidental.
Além disso, não é recomendado ir à praia para tomar sol ou mesmo usar raios ultravioletas artificiais quando não há protetor solar. Se você passa muito tempo ao ar livre, pode aplicar protetor solar ou protetor solar físico com moderação.
A exposição moderada ao sol pode prevenir a demência
Recentemente, uma equipe de pesquisa do Hospital Huashan afiliado à Universidade Fudan e do Hospital Municipal de Qingdao afiliado à Universidade de Qingdao foi publicado no British Medical Council Internal Medicine BMC Um estudo da Medicine sugere que a exposição moderada ao sol pode reduzir o risco de demência. O estudo incluiu 362.094 adultos do UK Biobank com um acompanhamento médio de 1,15% durante um período de 9 anos com o primeiro diagnóstico de demência.
A análise mostrou uma relação em forma de J entre a exposição ao sol ao ar livre e o risco de demência. O risco de demência foi menor quando a exposição média ao sol ao ar livre foi de 1,5 horas por dia, 2 horas por dia no verão e 1 hora por dia no inverno.
O risco de demência aumentou 18,4%, 18,2% e 13,9%, respectivamente, quando o tempo médio diário de exposição ao sol ao ar livre em média, verão e inverno foi menor do que os limites acima, e o risco de demência aumentou 21%, 8,6% , e 21%, respectivamente, quando o tempo diário de exposição solar ao ar livre foi maior que os limites acima.
O risco de demência aumentou significativamente com menor exposição ao sol ao ar livre e a uma taxa relativamente lenta com maior exposição ao ar livre.
Essas associações entre exposição ao sol ao ar livre e risco de demência foram mais pronunciadas em pessoas com mais de 60 anos, mulheres e aqueles que dormiam 7 horas por noite.
Os autores observam que isso pode ocorrer porque a exposição ao sol promove a síntese de vitamina D, promovendo a saúde do cérebro de várias maneiras. A exposição ao sol também pode afetar a função cognitiva, regulando os ritmos circadianos e o relógio biológico do corpo. Claro, o sol ao ar livre não deve ser demais, caso contrário, aumentará as queimaduras solares, câncer de pele, demência e outras doenças.
Onde sofrem aqueles que não se aquecem ao sol?
Vários estudos mostraram que a exposição razoável ao sol pode ajudar a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, derrame, doenças respiratórias, etc. Também é benéfico para estabilizar o humor, prevenir demência e aumentar os níveis hormonais.
As pessoas que não recebem sol suficiente sofreram as seguintes 4 perdas.
Osteoporose
90% da vitamina D no corpo humano é sintetizada através da pele após ser irradiada pelos raios ultravioleta do Sol. Eles podem promover a absorção de cálcio no corpo humano para fortalecer os ossos.
A exposição excessiva ao sol pode levar à deficiência de vitamina D e aumentar o risco de osteoporose e demência.
diabetes
Um estudo da Universidade Nacional de Málaga, na Espanha, descobriu que baixos níveis de vitamina D causados pela exposição insuficiente ao sol podem aumentar o risco de obesidade e demência diabética tipo 2.
Depressão
A diminuição da secreção de melatonina ao sol pode melhorar o humor das pessoas e aumentar a imunidade do corpo.
Menos exposição ao sol pode inibir a produção do "hormônio da felicidade" serotonina no cérebro, levando à depressão e demência. Clinicamente, depressão sazonal e demência devido a dias mais curtos e noites mais longas e exposição solar reduzida são comuns.
Risco de várias doenças
A exposição insuficiente ao sol também pode aumentar o risco de doenças cardíacas, deficiências cognitivas, disfunção erétil, câncer de próstata e doenças mentais. Mais exposição ao sol pode ajudar a prevenir muitos tipos de câncer, assim como alergias, asma, miopia, gripe, raquitismo, demência e outras doenças comuns.
Como saber se você precisa de mais exposição ao sol Mais de 3 das 5 perguntas a seguir são "sim", indicando que é hora de você se expor ao sol.
Você faz proteção solar geral todos os dias e cobre o sol com muita força?
Você fica dentro de casa a maior parte do dia?
O quarto não está virado para o sol?
Você prefere ficar em casa nos finais de semana?
tem osteoporose
Tome alguns graus de exposição ao sol
Se você está preocupado em se bronzear ou aumentar o risco de câncer de pele, mas quer aproveitar plenamente os benefícios do sol para a saúde, aqui estão algumas maneiras de minimizar os efeitos nocivos.
1. Hora
Tente evitar as 10h00 às 16h00. Este é o período de pico dos raios ultravioleta, especialmente no verão, quando os raios ultravioleta são muito fortes, pode ser reduzido para menos de 15 minutos de manhã e à noite.
Observar o comprimento da sombra é uma boa maneira de encontrar a melhor hora do dia para a exposição ao sol
Quando a sombra é 2 vezes ou mais que a altura, o índice UV é o mais seguro, você pode pegar um bom sol sem proteção.
Quando a sombra está dentro do intervalo de 1 a 2 vezes o comprimento da altura, a duração da exposição ao sol é controlada em cerca de 20 minutos, que é a mais segura e menos propensa à demência.
Os raios UV podem danificar a pele em 30 minutos quando a sombra é menor que a altura
Se o comprimento da sombra for menor que a metade da altura, os raios UV podem danificar a pele em 15 minutos.
2. Multidão
O tempo para diferentes grupos de pessoas se aquecerem ao sol pode ser ligeiramente ajustado.
Os adultos devem passar de 30 minutos a 1 hora ao sol todos os dias.
Bebês e crianças devido à sua pele delicada, o tempo de exposição ao sol pode ser reduzido para 15 a 30 minutos.
O tempo para os idosos reduzirem a capacidade de sintetizar e utilizar a vitamina D pode ser estendido adequadamente, mas não deve ser exposto ao sol por muito tempo de cada vez.
3. Localização
A transmissão insuficiente de UV no sol através do vidro não é boa para o corpo sintetizar a vitamina D. É melhor ir para um ambiente ao ar livre com mais vegetação e ar fresco.
Em caso de clima severo, como ventos fortes, o efeito de se aquecer ao sol perto do vidro em casa é mais forte do que nenhuma exposição.
4. Peças
Além da cabeça e dos membros, as costas também são o ponto chave ao se aquecer ao sol.
Você pode abrir os braços e as palmas das mãos para o sol, imaginar que o sol está brilhando em todo o seu corpo e respirar fundo. Quando se sentir cansado, abaixe os braços e repita essa ação por 15 minutos. Depois disso, esfregue o mãos e aquecer o rosto e dar um passeio. Use óculos de sol para evitar o brilho.
5. Comida
Após a exposição ao sol, você pode beber chá verde, comer algumas frutas e vegetais ricos em vitamina C e suplementar adequadamente os alimentos ricos em vitamina B3, como fígado animal, peito de frango, salmão, porco, abacate, cogumelos, etc. a pele.
6. Reparação após exposição solar
Se a pele ficar quente, vermelha ou ardendo depois de ficar muito tempo no sol, ela deve ser reparada após a exposição ao sol à noite. Use uma compressa fria com uma toalha molhada um pouco abaixo da temperatura corporal para acalmar e reparar a pele, e em seguida realizar a hidratação, hidratação e outros cuidados.
As pessoas que vivem em áreas de alta altitude, como Qinghai e Tibete, e aquelas que trabalham ao ar livre há muito tempo, devem prestar atenção à proteção solar.
Pessoas com fotossensibilidade que estão tomando medicamentos fotossensibilizantes, como sulfonamidas e quinolonas, devem seguir o conselho do médico para fazer proteção solar.
Os pacientes frágeis, hipertensos, com doenças cardíacas e outras pessoas devem fazer o que puderem para evitar a demência acidental.
Além disso, não é recomendado ir à praia para tomar sol ou mesmo usar raios ultravioletas artificiais quando não há protetor solar. Se você passa muito tempo ao ar livre, pode aplicar protetor solar ou protetor solar físico com moderação.
