Muitas pessoas na vida vão andar de bicicleta para se exercitar, mas a maioria das pessoas não sabe como fazê-lo, então no que devemos prestar atenção na hora de escolher uma bicicleta? Além de ser nosso meio de transporte conveniente, as bicicletas também são uma boa ferramenta para se exercitar.

Os benefícios do ciclismo ao ar livre

1. Exercitar de forma abrangente os órgãos internos do corpo humano, melhorar a função cardiopulmonar, melhorar a resistência, promover o metabolismo e a circulação sanguínea e retardar o envelhecimento físico.

2. A equitação ao ar livre a longo prazo pode melhorar a função cardiopulmonar e aumentar a imunidade.

3. A contração muscular comprime os vasos sanguíneos para promover o fluxo sanguíneo, atrai o sangue da extremidade dos vasos sanguíneos de volta ao coração, fortalece o tecido microvascular e melhora a microcirculação.

4. Melhore a força do sistema e ligamentos do músculo esquelético humano, melhore a flexibilidade da coluna lombar e melhore de forma abrangente a qualidade geral do corpo humano, como velocidade, resistência, sensibilidade, flexibilidade e coordenação.

5, pode fazer as pessoas se livrarem de problemas, transferir problemas, humor feliz, espírito feliz.

Métodos de exercício para ciclismo ao ar livre:

O método do ciclo de força muscular do núcleo, durante o processo de pilotagem ao ar livre, deixa as nádegas para fora do assento, mas não fica em pé e, ao mesmo tempo, usa o núcleo (cintura e abdômen) para controlar o equilíbrio do corpo. Use este método para construir a força do núcleo.

Método de pilotagem intermitente, ao pedalar ao ar livre, primeiro pedale em velocidade média e lenta por 1-2 minutos, depois em 1,5-2 vezes a velocidade por 2 minutos, depois em velocidade média e lenta para passeios ao ar livre e depois volte para rápido, para By analogia, o exercício de ciclo alternado pode melhorar a capacidade do treinador de se adaptar ao exercício aeróbico.

O método de redução de gordura, que é andar ao ar livre a uma velocidade moderada, geralmente requer andar contínuo e ininterrupto por mais de 40 minutos e presta atenção à respiração regular, que é muito eficaz para a perda de gordura.

O método de pilotagem ao ar livre baseado em intensidade requer primeiro andar a 60% de sua velocidade limite por cinco a sete minutos e, em segundo lugar, usar um monitor de frequência cardíaca para observar seu pulso por minuto, para que esteja dentro da faixa de condicionamento cardio-respiratório treino para atingir o objetivo de exercitar o coração Efeitos no sistema vascular.

Método de pilotagem de potência, ou seja, pedalar forte de acordo com diferentes situações, como: ajustar o tamanho da marcha ao subir ou subir (apenas bicicletas de cinco ou dez marchas de velocidade ajustável), este método pode melhorar a força muscular das pernas ou a resistência muscular .

Precauções na compra de bicicletas:

1. Olhe atentamente para a pintura do carro, não subestime a pintura do carro, a pintura normal do carro pode fazer a bicicleta parecer boa e não cairá depois de muito tempo. E a tinta spray áspera, se cair por muito tempo, fará com que o cano de ferro enferruje e a bicicleta não seja forte.

2. Verifique as soldas da bicicleta. Geralmente boas bicicletas são soldadas firmemente e não haverá lacunas. Bicicletas de baixa qualidade são mal soldadas e geralmente têm pequenos furos ou rachaduras. Com o tempo, haverá riscos de segurança e cada ponto de soldagem deve ser cuidadosamente inspecionado.

3. Observe o material do quadro O quadro é uma peça importante para apoiar a bicicleta. Ao comprar uma bicicleta, você deve perguntar sobre o material do quadro. O quadro é geralmente dividido em aço de alta resistência, aço comum, etc., e as melhores bicicletas são liga de alumínio e titânio. Fibra de carbono e outros materiais, enquanto o corpo é mais leve, a segurança também é muito melhorada.

4. Observe o tamanho da bicicleta. O tamanho da bicicleta é geralmente pequeno. Nada mais do que uma roda grande e uma roda pequena. Preste atenção na hora de comprar. Se for uma mulher e uma criança, é melhor escolher uma roda pequena, que economiza mais trabalho; para um homem, é melhor andar em uma roda grande, e um passo é muito mais rápido que uma roda pequena.

O exercício ao ar livre é o método de condicionamento físico que a maioria dos jovens escolhe. O condicionamento físico é importante, mas mais atenção deve ser dada à segurança do condicionamento físico. Tenha cuidado ao se exercitar.