Quais são as dicas de escalada mais importantes que os alpinistas iniciantes precisam saber? Eu diria: o maior truque é que você ama o esporte. Parece mais lógico falar sobre técnica quando os escaladores podem sentir a alegria de escalar de forma diferente.

Estou assumindo que um alpinista iniciante acabou de sair de uma grande parede e experimentou as alegrias da escalada de esportes radicais de alta altitude, quer a diversão venha da superprodução de dopamina, aproveitando alguns momentos legais para mostrar dinheiro ou superando conquistas de altura e falta de controle. É a coisa mais feliz poder sentir a mudança de respiração e sentir-se confortável ao subir.

A diversão e as regras da escalada

Como um entusiasta da escalada, eu definitivamente espero que mais alpinistas iniciantes também possam sentir a diversão da escalada. Muito da diversão é baseada em conhecer as regras da rota. Para um aspirante a alpinista, escalar é uma perda de tempo, então vamos falar de rotas.

Como interpretar um percurso: No caso do boulder, as academias de escalada costumam optar por marcar um percurso completo com movimentos da mesma cor. Use marcadores rápidos para marcar os pontos inicial e final (geralmente fita), a maioria das academias de escalada usará A fita V especifica o ponto inicial (alguns marcam as mãos e os pés, alguns marcam apenas a mão) e usam o T (topo) para marcar o ponto final. Use fitas de cores diferentes para marcar linhas fáceis.

No entanto, devido a restrições de espaço e financiamento, mais academias de escalada optam por usar fita adesiva para marcar rotas. Fitas da mesma cor representam a mesma dificuldade do percurso.

Nível de dificuldade da rota: A dificuldade do boulder geralmente começa em V0, e a dificuldade das rotas comuns de rock gym geralmente atinge V7 ou V8. Quando os iniciantes estão começando a escalar, eles podem escolher as rotas V0 e V1 para tentar. Se você acha que escalar em rocha não é muito difícil, você pode aumentar o nível apropriadamente.Eu vi dois novos alpinistas escalar V3 no início, e alpinistas que jogam parkour podem subir a dificuldade de 11 pela primeira vez. No entanto, ainda é recomendado que os alpinistas comuns tentem não escalar com muita força para evitar lesões.

Como iniciante, em que devo prestar atenção ao escalar?

Vamos começar com quatro técnicas simples de postura de escalada:

1. Os novatos devem usar os dedos dos pés ao pisar na pedra, não escolher o arco ou o lado externo do pé. O objetivo é muito simples, nem todos os pontos da parede de pedra podem ser pisados ​​com um pé, e deslizar para baixo é perigoso. Uma é que esta técnica não requer uma grande área de contato, e a outra é que é mais estável para pisar e mais fácil de se mover ao escalar.

2. Endireitar os braços Esta técnica é fácil de entender, porque a escalada em si não depende muito da força da parte superior do corpo. Depois de endireitar os braços, será mais fácil colocar o peso do corpo nas pernas, exercer força nas pernas e usar o movimento da virilha para impulsionar o movimento do corpo.

Dica: Muita gente fala escalada em rocha, mas acho que a forma correta é escalar longe da rocha. Somente mantendo o corpo próximo à parede rochosa, longe da parede rochosa, você pode ter uma visão melhor do ponto de apoio e é mais fácil deslocar o centro de gravidade para baixo.

3. Os novatos precisam relaxar os ombros. Esta é a técnica mais difícil de dominar, muitos novatos dirão que meus braços estão retos, mas por que não consigo me mexer? Na maioria das vezes, além do corpo estar endireitado, é mais porque os ombros do novato não estão relaxados, os braços estão retos, mas os ombros estão tensos, e o corpo não tem espaço para movimento e esforço. Como julgar se os ombros estão relaxados ou não, você pode realmente ver se o pescoço está encolhido. Quando o pescoço é encolhido ao subir, os ombros não podem ser relaxados. O método do novato de ajustar o relaxamento do ombro também é fácil de entender, que é deixar espaço entre o corpo e a parede de pedra. Se você puder observar seus pés contra uma parede reta, geralmente está em um estado relaxado.

4. Pressão do calcanhar. Resumindo esta técnica de escalada é porque muitos iniciantes gostam de levantar os calcanhares. É claro que nem todos os pontos exigem pressão do calcanhar, pois pontos diferentes pedalarão de maneira diferente. Mas para alguns pequenos pontos, os benefícios da pressão do calcanhar são óbvios. Um deles é estabilizar o ângulo. Uma vez que o calcanhar é levantado, a articulação do tornozelo fica instável, e a capacidade muscular não é suficiente para suportar a pressão do corpo, e o pé começará a tremer. A segunda é que depois que o calcanhar é pressionado, se o ponto de pisada não for pisado, quando o pé deslizar para baixo, o joelho não atingirá diretamente a parede de pedra para evitar lesões no joelho.

Depois de falar sobre a postura de escalada, vamos falar sobre o princípio das habilidades de ação. Todos nós sabemos que o triângulo tem estabilidade, e as pessoas têm membros, então quando estivermos na parede de pedra, escolheremos a lei do movimento do triângulo, dois pés e uma mão na parede de pedra, e a outra mão se move. Ou quando ambas as mãos e um pé estiverem na parede de pedra, mova o outro pé. Em suma, manter seus três membros na parede de rocha pode basicamente garantir que sua postura de escalada seja equilibrada e segura.

Claro, quando estamos escalando, muitas vezes encontramos pontos de passagem não tão bonitos. O princípio a seguir neste ponto é o princípio diagonal. Mão esquerda e pé direito ou pé esquerdo direito na parede de pedra, evite mão esquerda e pé esquerdo, mão direita e pé direito. Ou seja, para evitar que você se torne um pivô da porta e seja jogado para fora ao subir.