O alpinismo é um esporte que muitas pessoas gostam agora. Comparado com os esportes tradicionais, a diversão da escalada parece ser mais óbvia. Portanto, muitas pessoas querem usar o alpinismo para perder peso. Então, qual é o efeito do alpinismo para perder peso? Vamos dar uma olhada.

O alpinismo pode ajudar a perder peso?

O alpinismo é um exercício aeróbico, que pode aumentar a proteína no sangue, aumentar o número de células imunológicas, aumentar a imunidade e ajudar os carcinógenos, substâncias nocivas e toxinas no corpo a serem excretadas a tempo. Ao mesmo tempo em que promove o metabolismo, acelera o consumo de gordura, de modo que o alpinismo também tem o efeito de emagrecimento corporal.

Estudos confirmaram que uma pessoa de 70 quilos consome cerca de 500 quilocalorias de energia se subir uma ladeira com inclinação de 70 graus a uma velocidade de 2 quilômetros por hora durante 30 minutos. O equivalente a nadar a 50 m/min por 45 minutos, ou correr em esteira a 8 km/h por 50 minutos.

A maneira correta de perder peso escalando montanhas

Método 1: Antes de subir a montanha, lembre-se de aquecer por cerca de dez minutos e movimentar as articulações de todo o corpo para evitar lesões.

Método 2: Durante a escalada, você deve manter a respiração uniforme e manter a frequência cardíaca no nível ideal de 120-140 batimentos/min.

Método 3: Ao subir a montanha, é melhor inclinar-se para frente para economizar esforço; ao descer a montanha, caminhe em ziguezague para reduzir o impacto da articulação do joelho.

Método 4: Após a escalada, certifique-se de fazer atividades de relaxamento, para não parar repentinamente e causar obstrução do fluxo sanguíneo.

Método 5: A escalada é propensa à transpiração. Beba uma quantidade adequada de água 15 minutos antes do exercício, beba menos e beba mais, e ajude a reduzir a falta de água durante o exercício.

O melhor momento para escalar uma montanha para perder peso

Muitas pessoas gostam de escalar montanhas de manhã, pensando que o ar está fresco pela manhã. Mas, na verdade, o período das 4h às 10h é o estágio viscoso do sangue. Se o alpinista não tem o hábito de se exercitar cedo, e tem histórico de lipídios elevados no sangue, viscosidade sanguínea, diabetes, hipertensão ou infarto do miocárdio, opte por escalar a montanha pela manhã com maior intensidade, o que pode induzir infarto do miocárdio ou infarto do miocárdio. infarto cerebral.

Por isso, é melhor subir a montanha depois das 15h00 e não se esqueça de levar uma garrafa de água salgada leve para repor a água a tempo de evitar a desidratação devido à transpiração excessiva.

Precauções para escalar montanhas para perder peso

Nota 1: A intensidade da escalada não deve ser muito alta, a frequência cardíaca deve ser mantida em 120 a 140 vezes/min, e geralmente é aconselhável fazer exercícios de 3 a 4 vezes por semana.

Nota 2: É melhor escolher de manhã cedo para escalar montanhas. Ao se exercitar, preste atenção à adição de água, beba mais água adequadamente para saciar a sede ou beba 400 a 600 ml de água 10 a 15 minutos antes do exercício, para reduzir o grau de escassez de água durante o exercício. As bebidas devem ser selecionadas para conter açúcar e eletrólise apropriados (e preferencialmente vitamina C) para reduzir a fadiga e restaurar a força física o mais rápido possível.

Nota 3: Primeiro aqueça, depois relaxe Ao iniciar o exercício de alpinismo, você não deve aumentar a quantidade de exercício assim que se levantar, mas gradualmente. Normalmente, faça alguns exercícios simples de aquecimento primeiro e, em seguida, aumente gradualmente a intensidade de acordo com uma determinada frequência respiratória para evitar mudanças repentinas na frequência respiratória durante o exercício. Ao final do treino, relaxe para proteger melhor seus grupos musculares e permitir que o sangue retorne dos membros para o coração.

Nota 3: Vitamina "suplemento térmico". Ao escalar uma montanha, devido ao grande consumo de energia e diversos nutrientes, o fornecimento de vitaminas é indispensável, devendo-se dar especial atenção à suplementação diária de uma quantidade adequada de vitamina A, vitamina B e vitamina D. Além disso, a comida deve ser fácil de digerir, comer menos alimentos que contenham fibra bruta e gás (aipo, cebolinha, soja, etc.), comer mais vegetais alcalinos, frutas, algas, etc.