Segundo as estatísticas, 50% dos adultos tentam perder peso todos os anos. Junto com a dieta, o exercício é uma das estratégias mais comuns usadas por pessoas que querem perder peso. Além de nos ajudar a queimar calorias, aumentar o metabolismo e perder peso, o exercício tem muitos outros benefícios, incluindo melhora do humor, aumento da força óssea e redução do risco de muitas doenças crônicas.

Introdução a 10 métodos de perda de peso de esportes da moda
Exercício método de perda de peso 1: exercício aeróbico
Existem muitas formas e projetos de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, pular corda, pular dança fitness, patinar, nadar, jogar Tai Chi, subir escadas e remar, etc. Estudos relevantes mostraram que a chave para o exercício aeróbico é garantir uma certa quantidade de exercício e perseverança. Os adultos que optam por participar dos esportes mencionados acima para exercício podem basicamente alcançar o efeito do exercício aeróbico moderado.
Idosos obesos podem escolher seu exercício favorito e fácil de durar, e a quantidade de exercício deve ser adequada às suas próprias condições. A quantidade de exercício deve ser adequada às suas próprias condições. A frequência do exercício é geralmente de 3 a 5 vezes por semana e cada exercício é de 20 a 60 minutos. A intensidade do exercício deve atingir o limite de frequência cardíaca efetiva. A frequência cardíaca no início do exercício deve ser de 110 batimentos/min, e após 1-3 semanas, pode aumentar gradualmente para 140 batimentos/min. Desta forma, o volume do curso está próximo e atinge o estado ideal, e o efeito é mais óbvio.
Exercício método de perda de peso 2: dança do ventre
Se você não está confiante o suficiente ou está procurando uma aula de treino diferente, a dança do ventre pode ser para você. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, a dança do ventre não é apenas uma simples torção do estômago, envolve muitas cambalhotas para trás e alongamentos de todo o corpo. Seu efeito fitness é semelhante aos movimentos estáticos da ioga.

Exercício método de perda de peso 3: ciclismo
Andar de bicicleta é o esporte mais divertido. Não só pode ajudá-lo a moldar uma bela linha de perna, mas se você está acostumado a andar de bicicleta para o trabalho, também pode salvá-lo de engarrafamentos e ir para o trabalho com facilidade e liberdade! O que você está esperando? ficar em forma Perder peso!
Exercício método de perda de peso 4: dança
Mesmo que você não tenha começado a dançar balé no jardim de infância, fazer uma aula de dança pode ser uma maneira divertida de se exercitar! Latim, jazz, breakdancing, pole dance, hiphop, o que você gosta e interesse Você pode aprender! de excesso de gordura em seu corpo através de muito exercício! Contanto que você se apegue a isso, a figura com a qual você sonhou certamente se tornará realidade!

Exercício método de perda de peso 5: alpinismo
O alpinismo pode não apenas exercitar o corpo, mas também cultivar os sentimentos das pessoas. Este é um bom programa de condicionamento físico. Pode não apenas fortalecer os músculos e ossos, mas também melhorar a força da cintura e das pernas, a velocidade de viagem, resistência, e a coordenação e equilíbrio do corpo.Capacidade e outras qualidades físicas, fortalecer a função cardíaca e pulmonar e aumentar a resistência a doenças. Você pode matar dois coelhos com uma cajadada enquanto se exercita para perder peso!
Exercício método de perda de peso 6: bola de fitness
Se você está procurando uma gama completa de fitness, a bola de fitness é a melhor escolha. Com a música suave, você pode relaxar o corpo e a mente, e integrar-se ao fitball na postura mais alongada. Este é o estado mais elevado do fitball. Uma ação fácil para perder peso, o efeito é incrível!

Exercício método de perda de peso 7: fitness
Todo mundo está familiarizado com isso. Talvez muitas meninas tenham ido à academia e tentado. É uma pena que o trabalho normal esteja muito ocupado, e não consigo encontrar tempo para me dedicar a ele por muito tempo. No entanto, o fitness ainda está muito na moda, e os treinadores de fitness formularão métodos de perda de peso correspondentes de acordo com as circunstâncias individuais, especialmente personalizados e direcionados!
Exercício método de perda de peso 8: torcer o bambolê
O bambolê, também conhecido como aro fitness, é um esporte para todas as idades. Participar regularmente do exercício de bambolê pode manter uma boa postura, de modo que os músculos da cintura, abdômen, nádegas e pernas do corpo não fiquem rígidos ou degenerados. Além disso, torcer o bambolê também pode ajudar o peristaltismo dos intestinos, ajudar na digestão e defecação, auxiliar melhor na perda de peso e ajudar a remover o lixo do corpo, e alcançar o efeito da beleza! apresse-se e mova-se!

Exercício método de perda de peso 9: patinação em uma única linha
A patinação em linha é um esporte que queria ser uma tendência no passado, essa patinação em linha evoca infinitas memórias da infância de todos, mas em Londres, a patinação em linha é realmente uma tendência, especialmente entre os adultos. Se você mora em uma cidade grande, ainda pode participar de corridas de patins e pedalar livremente naquelas avenidas largas que geralmente não permitem que todos possam andar de patins!
Exercício método de perda de peso 10: pular corda
Pular corda queima 400 calorias por hora e é um treino cardio muito eficaz que também é um exercício de musculação. É de grande ajuda para vários órgãos como o sistema cardiopulmonar, coordenação, postura, perda de peso, etc.