Po 40 roku życia kobiety doświadczają szeregu objawów, takich jak niestabilność emocjonalna, zaburzenia cyklu miesiączkowego i bolesność mięśni, które wpływają na ich codzienną pracę i życie oraz sprawiają, że pacjentki czują się nieszczęśliwe. Powyższe objawy sugerują, że kobieta weszła w menopauzę, okres, który trwa do roku po ustaniu miesiączki. W okresie menopauzy wiele kobiet będzie miało problem z przybraniem na wadze i trudniej jest schudnąć.

[1111111111] Co powinienem zrobić, jeśli kobiety przybierają na wadze w okresie menopauzy?

1. Zwróć uwagę na swoją dietę

Kobiety mają tendencję do przybierania na wadze w okresie menopauzy.W tym czasie powinny zwracać uwagę na spożywanie większej ilości pokarmów o wysokiej zawartości witaminy B, takich jak produkty pełnoziarniste.

Następnie pij mleko prawidłowo. Ponieważ mleko ma bardzo dobre działanie uspokajające i nasenne.

Wreszcie kobiety w okresie menopauzy powinny zwracać uwagę na spożywanie większej ilości świeżych warzyw i owoców, które pomagają zrównoważyć układ nerwowy i wspomagają funkcje trawienne.

[1111111111] 2. Ćwiczenia wzmacniające

Kobiety w okresie menopauzy powinny zwracać uwagę na odpowiedni wysiłek fizyczny, zwłaszcza aby po jedzeniu nie kłaść się ani nie siedzieć nieruchomo, co ułatwi przybieranie na wadze. Zazwyczaj można zwrócić uwagę na wzmacniający wysiłek fizyczny, można też prawidłowo wykonywać skakanie po linie, bieganie itp., ćwiczenia aerobowe mogą nie tylko wytwarzać dużą ilość katecholamin, skutecznie przyspieszać podniecenie kory mózgowej, sprawiać, że czujesz się szczęśliwy, i zmniejszyć możliwość przybierania na wadze.

[1111111111] 3. Zachowaj dobry nastrój

Kobiety wchodzące w okres menopauzy powinny zwracać uwagę na utrzymanie optymistycznego i radosnego nastroju oraz aktywnie poświęcać się pracy i życiu, a dobry nastrój pomaga regulować korę mózgową, promując tym samym sen i stabilność.

[1111111111] 4. Kontroluj spożycie tłuszczu

W okresie menopauzy kobiety mają tendencję do łatwiejszego przybierania na wadze niż zwykle. W tym czasie powinny zwracać większą uwagę na kontrolowanie wchłaniania własnego tłuszczu. Uważaj, aby unikać dużych ryb i mięsa, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu zwierzęcego może również prowadzić do otyłości. Ponadto kobiety w okresie menopauzy mogą właściwie używać oleju roślinnego do gotowania potraw, aby nie było tak łatwo przybrać na wadze. Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w olejach roślinnych również pomagają w przeciwdziałaniu starzeniu.

5. Jedz więcej produktów o niskiej zawartości tłuszczu i błonnika

Kobiety powinny zwracać uwagę na spożywanie większej ilości niskotłuszczowych i bogatych w błonnik pokarmów w okresie menopauzy, które mogą skutecznie rozkładać tłuszcz i promować wydalanie tłuszczu, zapobiegając otyłości.

Wiele kobiet obawia się nadejścia menopauzy, w rzeczywistości jest to stosunkowo normalne zjawisko fizjologiczne, tak długo, jak prowadzone są działania profilaktyczne, można bezpiecznie przejść menopauzę. Zwłaszcza w okresie menopauzy łatwiej jest przybrać na wadze.Równie dobrze możesz wypróbować pięć małych metod wymienionych powyżej.Właściwa kontrola diety i ćwiczeń fizycznych może zapobiec otyłości.

[1111111111] Jak zachować zdrowie podczas kobiecej menopauzy

[1111111111] 1. Zbilansowane odżywianie

Spożywaj codziennie z umiarem sześć rodzajów żywności, w tym mleko, zboża i korzenie (czyli podstawowe pożywienie), jajka, fasolę, ryby, mięso, warzywa, owoce i oleje. Różne rodzaje żywności zawierają różne składniki odżywcze.Dobór codziennej diety musi być zróżnicowany, a spożycie odpowiednie, aby zachować zdrowie organizmu i zapobiec przybieraniu na wadze.

[1111111111] 2. Dość ćwiczeń

Przy różnym wieku i kondycji fizycznej należy dobierać odpowiednie ćwiczenia, takie jak jogging, spacery, Taijiquan, aerobik itp. oraz wytrwać. Właściwy wysiłek fizyczny może nie tylko poprawić krążenie krwi, zwiększyć metabolizm, zmniejszyć występowanie osteoporozy, ale także wyeliminować depresję, uszczęśliwić ciało i umysł oraz zmniejszyć możliwość wystąpienia otyłości.

[1111111111] 3. Regularna kontrola stanu

Po menopauzie kobiet częstość występowania wielu chorób wzrośnie, a regularne kontrole stanu zdrowia mogą być wcześnie wykrywane i leczone. Na przykład comiesięczne samobadania i coroczne badania cytologiczne mogą wcześnie zdiagnozować raka piersi lub szyjki macicy, aby zwiększyć szanse na wyleczenie.

[1111111111] 4. Bądź miły dla swojego ciała

Zdrowie wymaga starannego zarządzania, zrozumienia stanu twojego ciała i zasięgnięcia pomocy medycznej, jeśli to konieczne. Badania wykazały, że odpowiednia suplementacja hormonalna może przynieść więcej korzyści zdrowotnych niż szkód.

[1111111111] 5. Optymistyczne nastawienie do życia

Menopauza to podróż, którą każda kobieta musi przejść w swoim życiu, a stawienie czoła menopauzie z optymistycznym i zdrowym nastawieniem może uczynić Twoje życie przyjemniejszym.