Status quo wielu ludzi: chociaż tak ciężko ćwiczą, nadal nie widzą mięśni brzucha. Odpowiedź jest w rzeczywistości bardzo prosta, bez względu na to, jak grube są twoje ubrania, również przytyjesz. Ta „odzież” to warstwa miękkiego i twardego tłuszczu, jakby zasłona zakrywająca mięśnie brzucha zapomniała się otworzyć.

„Rozbieranie” zaczyna się od zrozumienia wskaźnika tkanki tłuszczowej

Zanim zaczniemy mówić o utracie tkanki tłuszczowej, musimy znać dwa fizyczne wskaźniki pomiaru: wskaźnik tkanki tłuszczowej i BMI (BodyMassIndex), które są obliczane za pomocą prostego podziału:

Procent tkanki tłuszczowej = masa tkanki tłuszczowej ÷ masa całkowita, co jest najbardziej bezpośrednim sposobem pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej.

MBI = Waga (kg) ÷ wzrost (m) ÷ wzrost (m). Początkowo wskaźnik MBI był jedynie przybliżonym oszacowaniem sprawności fizycznej, ale stopniowo przekształcił się w wskaźnik otyłości. Jednak wskaźnik BMI jest stronniczy w mierzeniu wskaźników otyłości. .

Na przykład: ta sama 182 cm, 113 kg osoba na zdjęciu, z zawartością tkanki tłuszczowej 30%, wygląda na znacznie grubszą niż osoba z zawartością tkanki tłuszczowej 10%, ale obie wartości BMI wynoszą 33,9. Dlatego wskaźnik BMI nie odzwierciedla zbyt dobrze stopnia otyłości danej osoby, a bardziej naukową metodą należy mierzyć w odniesieniu do zawartości tkanki tłuszczowej.

[1111111111] Jaki jest pożytek z informowania mnie o procentowej zawartości tkanki tłuszczowej? Chcę tylko poćwiczyć moje mięśnie brzucha! Mięśnie brzucha nie spieszą się z ćwiczeniami, czy spadła tkanka tłuszczowa?

Wiele osób nadal nalega na wykonywanie różnych ćwiczeń mięśni brzucha każdego dnia, gdy ich tkanka tłuszczowa jest nadal wysoka. Rzeczywiście trudno to ćwiczyć, ale efekt nie jest wielki. Ponieważ trening mięśni brzucha zużywa bardzo mało tłuszczu z brzucha, priorytetem jest najpierw szczotkowanie tkanki tłuszczowej!

Ile tkanki tłuszczowej muszę stracić, aby pokazać mięśnie brzucha? To zależy od każdej osoby, chłopcy i dziewczynki będą różni, więc oddzielimy chłopców i dziewczynki.

Kiedy chłopcy osiągną 15% tkanki tłuszczowej, jest to przełom. Pierwsze dwa mięśnie brzucha zaczną wystawać. Te dwa abs są również najłatwiejsze do wypracowania. Jeśli chcesz sześciopak abs, procent tkanki tłuszczowej musi spaść do 6-10%, a nawet niżej!

Dziewczęta zwykle mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż chłopcy, więc trudniej jest pokazać mięśnie brzucha. Kiedy wskaźnik tkanki tłuszczowej dziewcząt wynosi 20-22%, linie brzucha wyjdą. W przypadku dziewczyn, które chcą mieć sześciopak abs, poziom tkanki tłuszczowej musi spaść do co najmniej 15-19%! To takie trudne dla dziewczyn. Zazwyczaj tłuszcz i miseczki są proporcjonalne, a brzuch i klatka piersiowa nie mogą mieć obu.

[1111111111] Czy jesteś gotowy zaakceptować cenę abs?

1. Żmudny proces utraty tkanki tłuszczowej

Brzuch to najłatwiejsze miejsce do gromadzenia tkanki tłuszczowej, dlatego nie jest trudno trenować mięśnie brzucha, ale najtrudniejszy powód do utrzymania mięśni brzucha. Gdy tylko się odprężasz, jesz i pijesz, odprężasz się podczas ćwiczeń, a tkanka tłuszczowa rośnie. Ćwiczenia interwałowe HIIT są wysoce zalecane w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu.

2. Ćwiczenia wzmacniające brzuch

Możesz wybierać między bezpośrednimi i pośrednimi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, aby wzmocnić mięśnie brzucha.

Rozrywacz mięśni brzucha, męska linia syreny, ćwiczenia linii żeńskiej kamizelki i inne bezpośrednie ćwiczenia mięśni brzucha mogą wyrzeźbić linie mięśni brzucha, a po wykonaniu ćwiczeń aerobowych HIIT ćwiczenia te są stabilne, a efekt jest lepszy.

Pośrednie ćwiczenia mięśni brzucha to złożone ćwiczenia siłowe, które zwiększają wagę, takie jak przysiady, martwy ciąg itp., które mogą pośrednio ćwiczyć mięśnie brzucha, a także mogą wzmacniać duże grupy mięśniowe całego ciała, promować syntezę testosteronu i przyspieszać tkankę tłuszczową palenie. Można powiedzieć, że jest wielotorowy.

3. Dobre rzeczy są trudne do zjedzenia

Ćwiczenia wymagające utraty tłuszczu muszą być ściśle kontrolowane pod względem spożycia kalorii: zużycie kalorii > spożycie. Z drugiej strony, przy zapewnieniu wysokiego spożycia białka, wzrost masy mięśniowej oznacza spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Zasadniczo musisz zrezygnować ze wszystkich pokarmów bogatych w cukier, sód i tłuszcz, co oznacza, że ​​prawie wszystkie pyszne potrawy, od posiłków po przekąski, są dla Ciebie nieistotne.

4. Jak szybko mogę zobaczyć mój czekoladowy abs z tak dużą goryczką?

Zgodnie z raportem danych American Training Association: Po przeprowadzeniu naukowych ćwiczeń i planu diety możesz zasadniczo stracić 1% tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej wynosi 25%, stosunkowo naukowy i zdrowy cykl trwa 8-10 miesięcy i możesz zobaczyć mięśnie brzucha, których nie widziałeś od dawna.