Większość ludzi nie wie, czym jest Pilates lub jakie korzyści przynosi Pilates w odchudzaniu, po prostu słyszała nazwę Pilates. Pilates porusza się powoli, a każda pozycja musi być dopasowana do Twojego oddechu. Jest szczególnie odpowiedni dla pracowników biurowych, którzy nie mają ruchu, muszą być w kontakcie z komputerem przez długi czas i ćwiczyć od 9 do 5.

[1111111111] Czym jest pilates

Trening personalny prowadzony przez trenera w celu skorygowania konkretnej kontuzji, nierównowagi mięśniowej lub innego problemu fizycznego. Wielu zawodowych sportowców stosuje obecnie ćwiczenia Pilates, aby uniknąć skutków kontuzji sportowych.

Ponieważ ćwiczenia Pilates zwracają uwagę na kontrolę, rozciąganie i oddychanie, są bardzo pomocne w kształtowaniu kobiecej talii, brzucha, pośladków i innych kluczowych części, dzięki czemu są bardziej odpowiednie dla wymagań kobiet dotyczących piękna fizycznego w prawdziwym życiu.

[1111111111] Podstawowe zasady działania

Trening brzucha Połóż się płasko na macie, z rękami nad głową, uszy schowane, ugięte kolana, stopy na ziemi, wdech. (Uwaga: zamknij usta i wdychaj przez nos) Zrób wydech przez usta, usiądź powoli w kontrolowany sposób, napnij mięśnie brzucha i odstaw stopy na ziemię.

Wyprostuj plecy, ramiona w dół, wdech (podczas wydechu przywróć ciało do pierwotnej pozycji, powoli i umiarkowanie) Zrób wydech podczas ruchu bioder, rozluźnij ramiona, wyprostuj łydki, wyląduj na palcach i unieś łydki na wysokość bioder Stawy wibrują przy każdym kopnięciu do przodu. Zrób wdech, rozciągnij uda do tyłu, napnij biodra i wyprostuj kolana.

We wszystkich ćwiczeniach Pilates podkreślana jest koncepcja centrum. Niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz, środek ciała jest kluczem do utrzymania równowagi. Środkowa część ciała obejmuje talię, brzuch, pośladki i pośladki. Ćwicz właściwe używanie swoich ośrodków i używanie ich mocy. Na przykład, wykonując „kopnięcie w bok”, aby ustabilizować górną część ciała, możesz sobie wyobrazić umieszczenie miski z wodą na każdym ramieniu i miednicy, wszystko, co musisz zrobić, to upewnić się, że woda nie rozpryskuje się.

[1111111111] Charakterystyka odchudzania Pilates

1. Pilates to połączenie wschodnich i zachodnich koncepcji sportowych

Mieszkańcy Zachodu zawsze zwracali uwagę na ćwiczenie mięśni ciała, takich jak talia, brzuch, plecy, klatka piersiowa itp., a mieszkańcy Wschodu skupiają się na treningu oddechu i uwagi. Dobrymi przykładami są medytacja, joga i Tai Chi. Pilates łączy elastyczność Wschodu z męstwem Zachodu.

Jego ruchy są powolne i wyraźne, a każda postawa musi być skoordynowana z oddechem, dlatego Pilates jest odpowiedni dla każdego wieku, zwłaszcza dla osób nieaktywnych, wymagających stałego kontaktu z komputerem i biurem od 9 do 5 pracownik.

Rozciąganie i rozciąganie to także jeden z najważniejszych efektów Pilates. Efekt jest taki, że mięśnie nie stają się grubsze po wysiłku.Poprzez wzmocnienie głównych części ciała (mięśnie lędźwiowe i brzucha, w tym mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne itp.) Kręgosłup jest miękki i elastyczny. Dlatego ćwiczenia Pilates mogą nie tylko poprawić linię ciała, ale również dobrze wpłynąć na korekcję szyi i rdzenia kręgowego.

2. Pilates jest bezpieczny

Jego prędkość ruchu jest stosunkowo stabilna i jest to stan ruchu statycznego, który prawie nie spowoduje uszkodzenia stawów i mięśni. Jednocześnie połączenie ruchu i bezruchu powoduje, że ciało jest jednocześnie napięte i rozluźnione, zmieniając rytm i regulując oddech podczas medytacji, ułatwiając ćwiczącemu panowanie nad ciałem i redukując negatywne skutki niewłaściwej postawy.

Pilates zapewnia organizmowi kompleksowy trening na bardzo prostym sprzęcie. Dopóki masz cichą przestrzeń i miękki dywan, możesz ćwiczyć i osiągnąć idealne połączenie ciała i umysłu.

3. Pilates kładzie nacisk na proces kontroli w bezruchu

Pozwala to trenerowi budować siłę mięśni bez zwiększania masy. Ćwiczenia na lekkim sprzęcie Pilates opierają się na zasadzie lekkości i dużej ilości powtórzeń, dzięki czemu mięśnie są pełne sprężystości, nie powodując przy tym nadmiernego odstania. Jego intensywność ćwiczeń nie jest szczególnie duża, ale skupia się na kontroli, rozciąganiu i oddychaniu oraz dobrze wpływa na kształtowanie kluczowych partii, takich jak kobieca talia, brzuch i pośladki. Jest to bardziej odpowiednie dla wymagań kobiet dotyczących piękna fizycznego w prawdziwym życiu.