Szybki rozwój współczesnego życia w połączeniu z nagłą epidemią. Większość firm została zmuszona do zawieszenia produkcji, pracownicy zostali zwolnieni, a wszystkie dziedziny życia zostały poważnie dotknięte.Tysiące ludzi jest w bardzo niespokojnym stanie! Lęk może prowadzić do bezsenności, ale ludzie nie kojarzą bezsenności ze stresem.Czują tylko, że ostatni stan snu i jakość snu nie są zbyt dobre. Często te problemy z bezsennością, które najłatwiej przeoczyć, są bardziej prawdopodobne, aby szkodzić zdrowiu ludzi , wpływy. Jak więc radzić sobie z bezsennością i stresem dla naszej bezsenności spowodowanej nadmiernym stresem? Jak poprawić sen? Możemy wypróbować następujące metody:

[1111111111]

1. Nie baw się telefonami komórkowymi przed pójściem spać, wykonuj ćwiczenia relaksacyjne

Granie przez telefon przed snem zwiększa komunikację, powinniśmy wyłączyć komputer, trzymać się z dala od telefonów i mediów społecznościowych. Czytaj książki i słuchaj muzyki przed pójściem spać. Możesz także namoczyć stopy lub wziąć kąpiel, co może poprawić krążenie krwi w całym ciele, pomóc obniżyć temperaturę ciała, pozwolić ciału i umysłowi na całkowity relaks, złagodzić stres, pomóc sobie szybko zasnąć i poprawić jakość snu.

[1111111111] 2. Znajdź źródło stresu

Jeśli chcesz rozwiązać problem bezsenności, musisz najpierw znaleźć przyczynę swojego stresu i niepokoju. Możesz sporządzić listę źródeł stresu i rozwiązań, a także zapisać rzeczy, które zawsze sprawiają, że czujesz się zestresowany, oraz odpowiednie rozwiązania na liście, które pomogą Ci wyraźnie rozpoznać źródło stresu i złagodzić niepokój. terapia.

[1111111111]

[1111111111] 3. Nie pij za dużo wody przed pójściem spać, napij się mleka

Osoby cierpiące na bezsenność mogą wypić filiżankę gorącego mleka przed pójściem spać. Mleko zawiera tryptofan, który pomaga zasnąć. Nie pij skomplikowanych napojów cukrowych i nie pij zbyt dużo wody, która nie sprzyja zasypianiu. Dobra jakość snu prowadzi do dobrego ciała.

[1111111111] 4. Metoda sugestii psychologicznej

Jeśli nie możesz zrobić wszystkiego w jeden dzień, możesz skupić się na rzeczach, które można rozwiązać, a trudne rzeczy zachować na jutro. Jeśli chcesz szybko zasnąć, możesz psychologicznie zasugerować sobie: „Będę w stanie rozwiązać rzeczy, których dzisiaj nie mogę rozwiązać.” Uspokój się, ta presja nie jest problemem, pozwól mózgowi odpocząć chwilę i powoli idź spać.

[1111111111] 5. Metoda snu wyobrażeniowego z przewodnikiem lub metoda snu oddechowego

Ludzie, którzy często cierpią na bezsenność, mogą wypróbować metodę snu z przewodnikiem i ćwiczenia oddechowe przed pójściem spać, zamknąć oczy i oddychać, poczuć oddech mózgiem, a następnie pozwolić, by to uczucie powoli zatapiało się we wszystkich częściach ciała, ręce, nogi, gardło, klatka piersiowa, płuca, wydalają gaz z organizmu, a następnie powoli zasypiają. Metody te mogą pomóc złagodzić napięcie nerwowe, pozwolić organizmowi na relaks i ułatwić zasypianie.

6. Nie martw się zbytnio przed pójściem spać

Nie myśl o sprawach związanych z pracą przez co najmniej 30 minut przed snem. Im więcej myślisz, tym bardziej się niepokoisz i tym trudniej jest zasnąć. W tym momencie musisz pozwolić sobie na relaks. Opróżnij swój umysł i przestań myśleć o pracy. Lęk jest ważnym czynnikiem w bezsenności, nie kładź się do łóżka i nie zastanawiaj się, dlaczego nie możesz spać, dlaczego jesteś tak zestresowany itp. Przed pójściem spać możesz zrobić coś nudnego, na przykład czytać książki, którymi nie jesteś zainteresowany, słuchać języka, którego nie rozumiesz i nie zmuszać się do snu. Powoli i naturalnie będziesz mógł wkroczyć do cudownej krainy snów.

[1111111111] 7. Lawenda pomaga zasnąć

Bezsenność może również pomóc w poprawie snu za pomocą kilku dobrych drobnych przedmiotów.Na przykład olejek lawendowy można spryskać poduszkę przed pójściem spać, co może pomóc szybko zasnąć i poprawić jakość snu. Nie używaj jednak olejków eterycznych o zbyt silnym zapachu, bo inaczej nos będzie się bardziej dusił, co pobudzi komórki mózgowe do pobudzenia, co nie sprzyja zasypianiu.