Wiele osób w życiu jeździ na rowerze, aby ćwiczyć, ale większość ludzi nie wie, jak to zrobić, więc na co powinniśmy zwrócić uwagę przy wyborze roweru? Rowery są nie tylko wygodnym środkiem lokomocji, ale także dobrym narzędziem do ćwiczeń.

[1111111111] Korzyści z jazdy na rowerze na świeżym powietrzu

1. Kompleksowo ćwicz narządy wewnętrzne ludzkiego ciała, poprawiaj funkcję sercowo-płucną, poprawiaj wytrzymałość, promuj metabolizm i krążenie krwi oraz opóźniaj starzenie fizyczne.

2. Długotrwała jazda na świeżym powietrzu może poprawić czynność sercowo-płucną i zwiększyć odporność.

3. Skurcz mięśni ściska naczynia krwionośne, aby promować przepływ krwi, ściąga krew z końca naczyń krwionośnych z powrotem do serca, wzmacnia tkankę mikronaczyniową i poprawia mikrokrążenie.

4. Poprawić siłę układu mięśni szkieletowych człowieka i więzadeł, poprawić elastyczność kręgosłupa lędźwiowego i kompleksowo poprawić ogólną jakość ludzkiego ciała, taką jak szybkość, wytrzymałość, wrażliwość, elastyczność i koordynacja.

5, może sprawić, że ludzie pozbędą się kłopotów, przenoszą kłopoty, szczęśliwy nastrój, szczęśliwy duch.

[1111111111] Metody ćwiczeń do jazdy na rowerze na świeżym powietrzu:

Metoda cyklu siły mięśni rdzenia, podczas procesu jazdy na świeżym powietrzu, biodra opuszczają siedzenie, ale nie stoją prosto, podczas gdy rdzeń (talia i brzuch) wywierają siłę, aby kontrolować równowagę ciała. Użyj tej metody, aby zbudować siłę rdzenia.

Przerywana metoda jazdy, podczas jazdy na świeżym powietrzu, najpierw jedź ze średnią i małą prędkością przez 1-2 minuty, następnie jeździj z 1,5-2 razy większą prędkością przez 2 minuty, następnie jeździj ze średnią i małą prędkością, a następnie wróć do szybkiej. , ćwiczenie w cyklu naprzemiennym może poprawić zdolność trenera do przystosowania się do ćwiczeń aerobowych.

Metoda jazdy na rowerze redukująca tkankę tłuszczową, czyli jazda na rowerze na świeżym powietrzu z umiarkowaną prędkością, zazwyczaj wymaga ciągłej i nieprzerwanej jazdy na rowerze przez ponad 40 minut, a jednocześnie zwraca uwagę na regularne oddychanie, co jest bardzo skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej.

Oparta na intensywności metoda jazdy na rowerze na świeżym powietrzu wymaga po pierwsze jazdy z prędkością 60% swojej prędkości granicznej przez pięć do siedmiu minut, a po drugie użycie czujnika tętna do obserwowania tętna na minutę, tak aby mieścił się w zakresie sprawności sercowo-oddechowej trening dla osiągnięcia celu jakim jest ćwiczenie cardio Wpływ na układ naczyniowy.

Metoda jazdy z mocą, czyli ostra jazda w różnych sytuacjach, takich jak: regulacja rozmiaru przełożenia podczas wjeżdżania pod górę lub pod górę (tylko w przypadku rowerów z regulacją prędkości na piątym lub dziesiątym biegu), ta metoda może poprawić siłę mięśni nóg lub mięśni wytrzymałość.

[1111111111] Środki ostrożności przy zakupie rowerów:

1. Przyjrzyj się uważnie lakierowi samochodowemu, nie lekceważ lakieru samochodowego, zwykły lakier samochodowy może sprawić, że rower będzie dobrze wyglądał i nie odpadnie po długim czasie. A szorstka farba w sprayu, jeśli odpadnie przez długi czas, spowoduje, że żelazna rura rdzewieje, a rower nie będzie mocny.

2. Sprawdź spoiny roweru. Generalnie dobre rowery są szczelnie zespawane i nie będzie żadnych przerw. Rowery niskiej jakości są słabo spawane i często mają małe dziury lub pęknięcia. Z biegiem czasu pojawią się zagrożenia bezpieczeństwa, a każdy punkt spawania należy dokładnie sprawdzić.

3. Spójrz na materiał ramy Rama jest ważnym elementem podtrzymującym rower. Kupując rower należy zapytać o materiał ramy. Rama jest generalnie podzielona na stal o wysokiej wytrzymałości, zwykłą stal itp., a lepsze rowery to stop aluminium i tytan. Włókno węglowe i inne materiały, podczas gdy nadwozie jest lżejsze, znacznie poprawiono również bezpieczeństwo.

4. Spójrz na rozmiar roweru. Rozmiar roweru jest zwykle niewielki. Nic więcej niż duże koło i małe koło. Zwróć uwagę przy zakupie. Jeśli jest to kobieta i dziecko, najlepiej wybrać małe koło, co jest bardziej pracochłonne, dla mężczyzny najlepiej jeździć na dużym, a jeden krok jest znacznie szybszy niż małym.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to metoda fitness, którą wybiera większość młodych ludzi. Sprawność fizyczna jest ważna, ale więcej uwagi należy poświęcić bezpieczeństwu sprawności. Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń.