Jakie są najważniejsze wskazówki dotyczące wspinaczki skałkowej, które powinni znać początkujący wspinacze? Powiedziałbym: największą sztuczką jest to, że kochasz ten sport. Bardziej logiczne wydaje się mówienie o technice, gdy wspinacze mogą inaczej odczuwać radość ze wspinania.

Zakładam, że początkujący wspinacz właśnie zszedł z dużej ściany i doświadczył radości ekstremalnej wspinaczki na dużych wysokościach, niezależnie od tego, czy zabawa pochodzi z nadprodukcji dopaminy, cieszenia się fajnymi chwilami, aby pochwalić się pieniędzmi, czy też pokonywania osiągnięć z wysokości i brak kontroli. Najszczęśliwszą rzeczą jest móc odczuć zmianę oddechu i czuć się komfortowo podczas wspinania.

[1111111111] Zabawa i zasady wspinaczki skałkowej

Jako entuzjasta wspinaczki skałkowej mam nadzieję, że nowi wspinacze również poczują radość ze wspinaczki skałkowej. Dużo zabawy polega na poznaniu zasad trasy. Dla początkującego alpinisty wspinaczka skałkowa to trochę strata czasu, więc porozmawiajmy o trasach.

Jak zinterpretować trasę: W przypadku boulderingu, siłownie wspinaczkowe często decydują się na oznaczenie całej trasy ruchami tego samego koloru. Użyj szybkich znaczników, aby oznaczyć punkty początkowe i końcowe (zwykle taśma), większość sal wspinaczkowych będzie używać Taśma V określa punkt początkowy (niektórzy zaznaczają dłonie i stopy, inni tylko rękę) i za pomocą T (góra) zaznaczają punkt końcowy. Użyj taśm w różnych kolorach, aby oznaczyć łatwe linie.

Jednak ze względu na ograniczenia przestrzenne i finansowe coraz więcej sal wspinaczkowych decyduje się na używanie taśmy do oznaczania tras. Taśmy w tym samym kolorze reprezentują tę samą trudność trasy.

Poziom trudności trasy: Trudność bulderowania na ogół zaczyna się od V0, a ​​trudność typowych tras gimnastycznych skalnych na ogół osiąga V7 lub V8. Kiedy początkujący dopiero zaczynają się wspinać, mogą wybrać trasy V0 i V1 do wypróbowania. Jeśli uważasz, że wspinaczka skałkowa nie jest zbyt trudna, możesz odpowiednio zwiększyć poziom.Widziałem, jak dwóch nowych wspinaczy wspina się na V3 na początku, a wspinacze, którzy grają w parkour, mogą po raz pierwszy wspiąć się na poziom trudności 11. Jednak nadal zaleca się, aby zwykli wspinacze starali się nie wspinać zbyt mocno, aby uniknąć kontuzji.

[1111111111] Jako nowicjusz, na co powinienem zwrócić uwagę podczas wspinaczki?

Zacznijmy od czterech prostych technik postawy wspinaczkowej:

1. Nowicjusze powinni używać palców stóp podczas wchodzenia na skałę, nie wybierać łuku ani zewnętrznej strony stopy. Cel jest bardzo prosty, nie wszystkie punkty na ścianie skalnej można nadepnąć jedną nogą, a zsuwanie się w dół jest niebezpieczne. Jednym z nich jest to, że ta technika nie wymaga dużej powierzchni kontaktu, a drugim jest to, że wchodzenie na nią jest bardziej stabilne i łatwiejsze poruszanie się podczas wspinania.

2. Prostowanie ramion Ta technika jest łatwa do zrozumienia, ponieważ samo wspinanie się nie opiera się zbytnio na sile górnej części ciała. Po wyprostowaniu ramion łatwiej będzie nam przełożyć ciężar ciała na nogi, wywierać siłę na nogi i wykorzystywać ruch krocza do kierowania ruchem ciała.

Wskazówka: wiele osób mówi, że wspinaczka skałkowa, ale myślę, że właściwy sposób to wspinanie się od skały. Tylko trzymając ciało blisko ściany skalnej z dala od ściany skalnej, można mieć lepszy widok na podnóżek i łatwiej przesunąć środek ciężkości w dół.

3. Nowicjusze muszą rozluźnić ramiona. To najtrudniejsza technika do opanowania, wielu nowicjuszy powie, że moje ramiona są wyprostowane, ale dlaczego nie mogę się poruszyć? W większości przypadków, poza wyprostowaniem ciała, barki nowicjusza nie są rozluźnione, ramiona są wyprostowane, ale ramiona są napięte, a ciało nie ma miejsca na ruch i wysiłek. Jak ocenić, czy ramiona są rozluźnione, czy nie, można rzeczywiście zobaczyć, czy szyja jest skurczona. Kiedy szyja jest skurczona podczas wspinaczki, barki nie mogą być rozluźnione. Nietrudno też ogarnąć nowicjuszowi sposób regulacji rozluźnienia barków, który polega na pozostawieniu przestrzeni między ciałem a ścianą skalną. Jeśli możesz obserwować swoje stopy na prostej ścianie, zwykle jesteś w stanie zrelaksowanym.

4. Nacisk pięty. Podsumowując tę ​​technikę wspinaczki, wielu początkujących lubi podnosić pięty. Oczywiście nie wszystkie punkty wymagają naciskania piętą, ponieważ różne punkty będą inaczej pedałować. Ale w niektórych małych punktach korzyści z nacisku pięty są oczywiste. Jedną z nich jest stabilizacja kąta. Gdy pięta jest uniesiona, staw skokowy jest niestabilny, a pojemność mięśni nie jest wystarczająca, aby wytrzymać nacisk ciała, a stopa zacznie drżeć. Po drugie, po dociśnięciu pięty, jeśli nie nadepnie się na punkt odbicia, gdy stopa ześlizgnie się w dół, kolano nie uderzy bezpośrednio o ścianę skalną, aby uniknąć kontuzji kolana.

Po rozmowie o postawie wspinaczkowej porozmawiajmy o zasadzie umiejętności działania. Wszyscy wiemy, że trójkąt ma stabilność, a ludzie mają kończyny, więc kiedy jesteśmy na skalnej ścianie, wybierzemy prawo ruchu trójkąta: dwie stopy i jedna ręka na skalnej ścianie, a druga ręka się porusza. Lub gdy obie ręce i jedna stopa są na skale, przesuń drugą stopę. Krótko mówiąc, trzymanie trzech kończyn na ścianie skalnej może w zasadzie zapewnić równowagę i bezpieczeństwo podczas wspinaczki.

Oczywiście, kiedy się wspinamy, często natykamy się na niezbyt ładne punkty. Zasadą, której należy przestrzegać w tym momencie, jest zasada diagonalna. Lewa ręka i prawa noga lub prawa lewa noga na ścianie skalnej, unikaj lewej ręki i lewej stopy, prawej ręki i prawej stopy. To znaczy, aby nie stać się osią drzwi i nie zostać wyrzuconym podczas wspinaczki.