Wspinaczka górska to sport, który teraz lubi wiele osób. W porównaniu z tradycyjnymi sportami, radość ze wspinaczki wydaje się być bardziej oczywista. Dlatego wiele osób chce wykorzystać wspinaczkę górską, aby schudnąć. Jaki jest więc wpływ wspinaczki górskiej na odchudzanie? Spójrzmy.

[1111111111] Czy wspinaczka górska może pomóc schudnąć?

Wspinaczka górska to ćwiczenie aerobowe, które może zwiększyć poziom białka we krwi, zwiększyć liczbę komórek odpornościowych, wzmocnić odporność i pomóc w wydalaniu z organizmu czynników rakotwórczych, szkodliwych substancji i toksyn. Promując metabolizm, przyspiesza spalanie tłuszczu, dzięki czemu wspinaczka górska działa również na wyszczuplenie ciała.

Badania potwierdziły, że osoba ważąca 70 kilogramów zużywa około 500 kilokalorii energii, jeśli wspina się po zboczu o nachyleniu 70 stopni z prędkością 2 kilometrów na godzinę przez 30 minut. Odpowiednik pływania z prędkością 50 m/min przez 45 minut lub biegania na bieżni z prędkością 8 km/h przez 50 minut.

[1111111111] Prawidłowy sposób na odchudzanie poprzez wspinaczkę górską

Metoda 1: Przed wejściem na górę pamiętaj, aby rozgrzać się przez około dziesięć minut i poruszać stawami całego ciała, aby uniknąć kontuzji.

Metoda 2: Podczas wspinaczki górskiej powinieneś oddychać równomiernie i utrzymywać tętno na optymalnym poziomie 120-140 uderzeń/min.

Metoda 3: Podczas wchodzenia na górę najlepiej pochylać się do przodu, aby zaoszczędzić wysiłku; podczas zjazdu z góry chodzić zygzakiem, aby zmniejszyć wpływ stawu kolanowego.

Metoda 4: Po wspinaczce pamiętaj o wykonaniu czynności relaksacyjnych, aby nie zatrzymać się nagle i nie spowodować utrudnienia przepływu krwi.

Metoda 5: Wspinaczka jest podatna na pocenie się.Pij odpowiednią ilość wody 15 minut przed ćwiczeniami, pij mniej i pij więcej oraz zmniejsz niedobory wody podczas ćwiczeń.

[1111111111] Najlepszy czas na wspinaczkę na górę, aby schudnąć

Wiele osób lubi wspinać się po górach rano, myśląc, że rano powietrze jest świeże. Ale w rzeczywistości okres od 4:00 do 10:00 to etap lepkiej krwi. Jeśli wspinacz nie ma zwyczaju wcześnie ćwiczyć i ma w przeszłości wysoki poziom lipidów we krwi, lepkość krwi, cukrzycę, nadciśnienie lub zawał mięśnia sercowego, wybierz wspinanie się na górę rano z większą intensywnością, co może wywołać zawał mięśnia sercowego lub zawał mózgu.

Dlatego najlepiej wspiąć się na górę po godzinie 15. Nie zapomnij również zabrać ze sobą butelki lekkiej słonej wody, aby uzupełnić wodę na czas, aby uniknąć odwodnienia spowodowanego nadmiernym poceniem się.

Środki ostrożności podczas wspinaczki górskiej, aby schudnąć

Uwaga 1: Intensywność wspinaczki górskiej nie powinna być zbyt wysoka, tętno powinno być utrzymywane na poziomie 120 do 140 razy/min i ogólnie zaleca się ćwiczyć 3 do 4 razy w tygodniu.

Uwaga 2: Na wspinaczkę górską lepiej wybrać wczesny poranek. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na dolewanie wody, pij odpowiednio więcej wody w zależności od gaszenia pragnienia lub wypij 400-600 ml wody na 10-15 minut przed wysiłkiem, aby zmniejszyć stopień niedoboru wody podczas ćwiczeń. Napoje należy dobierać tak, aby zawierały odpowiedni cukier i elektrolizę (a najlepiej witaminę C), aby jak najszybciej zmniejszyć zmęczenie i przywrócić siłę fizyczną.

Uwaga 3: Najpierw rozgrzej się, a potem zrelaksuj Rozpoczynając ćwiczenie wspinaczki górskiej, nie należy zwiększać ilości ćwiczeń zaraz po wstaniu, ale stopniowo. Zwykle najpierw wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozgrzewkowych, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność zgodnie z określoną częstotliwością oddychania, aby uniknąć nagłych zmian częstotliwości oddychania podczas ćwiczeń. Pod koniec treningu zrelaksuj się, aby lepiej chronić grupy mięśniowe i umożliwić powrót krwi z kończyn do serca.

Uwaga 3: Witamina „suplement cieplny”. Podczas wspinaczki górskiej, ze względu na duże zużycie energii i różnych składników odżywczych, niezbędna jest podaż witamin, a szczególną uwagę należy zwrócić na codzienne uzupełnianie odpowiedniej ilości witaminy A, witaminy B i witaminy D. Ponadto żywność powinna być lekkostrawna, jeść mniej pokarmów zawierających błonnik surowy i gaz (seler, szczypiorek, soja itp.), jeść więcej warzyw, owoców, wodorostów itp.