Wiele osób chcących schudnąć ma pytanie, jak zrobić pyszny posiłek odchudzający, ponieważ kiedy większość ludzi myśli o posiłku odchudzającym, pierwsza reakcja jest monotonna i trudna do przełknięcia. Ale w rzeczywistości posiłki dietetyczne nie są pozbawione oleju i soli. Niskotłuszczowe i ubogie w sól posiłki są zalecane do odchudzania, więc jak przygotować zdrowe i smaczne posiłki odchudzające?

[1111111111] Posiłek dietetyczny: śniadanie

Jesteśmy przyzwyczajeni do trzech posiłków dziennie. Organizm ludzki najwięcej zużywa rano, a żołądek i jelita są spożywane w nocy.Jeśli nie zjesz śniadania, energia organizmu zostanie zużyta w ciągu pół dnia, a na dłuższą metę z łatwością spowoduje fizyczny dyskomfort. Musisz jeść śniadanie.Możesz wybrać produkty o wysokiej wartości odżywczej na śniadanie.W projektowaniu posiłków odchudzających możesz wybrać produkty, które są lekkostrawne i przyswajalne, dzięki czemu śniadanie jest ważnym źródłem składników odżywczych na cały dzień. Takie jak jajko, filiżanka mleka sojowego, mała bułka gotowana na parze, które mogą zapewnić, że składniki odżywcze, białko, niewielka ilość tłuszczu i węglowodanów zapewnią wystarczającą ilość składników odżywczych na rano.

[1111111111] Posiłek dietetyczny: obiad

Obiad, po porannej pracy i nauce, pochłania sporo. Różne grupy wiekowe i różne zawody mają różne potrzeby na lunch. Jednak w zasadzie obiad stanowi 40% kalorii posiłku dietetycznego. Podstawowym pożywieniem może być trochę gruboziarnistych ziaren, a niepodstawowe jedzenie może wybrać owoce morza, warzywa, fasolę. Pełnienie w południe nie powoduje przejadania się.Zazwyczaj wystarczy siedem lub osiem minut sytości i staraj się nie kłaść spać bezpośrednio po posiłku.Najlepiej dać czas na strawienie pokarmu.

[1111111111] Posiłek dietetyczny: obiad

Kolacja jest posiłkiem bliższym porze snu.Zaleca się nie jeść zbyt dużo, zwłaszcza niektórych niestrawnych pokarmów.Najlepiej zjeść wcześniej owoce na kolację, aby zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć spożycie pokarmów. Generalnie wybieraj sałatki owocowo-warzywne, nie jedz zbyt dużo mięsa, nie jest lekkostrawne, zmniejsz ilość podstawowych produktów spożywczych, podstawowe pożywienie jest głównym źródłem węglowodanów i ważnym źródłem tłuszczu, nie musimy jeść tak długo, jak zmniejszymy spożycie 50 gramów dziennie, uzyskasz dobry efekt odchudzania.

[1111111111] Codzienny bilans żywieniowy jest również bardzo ważny!

Wystarczająca ilość błonnika

Błonnik pokarmowy może pęcznieć wraz z wodą w żołądku, tworząc duży obszar, powodując uczucie sytości, zmniejszając w ten sposób spożycie pokarmu, co jest bardzo pomocne w kontroli wagi. Ponadto błonnik pokarmowy może również wspomóc nasze trawienie i metabolizm, pomagając organizmowi w usuwaniu odpadów.

[1111111111] Metoda odchudzania 1: pij wodę i zupę

Zawsze słyszysz, jak ludzie mówią, żeby pić osiem szklanek wody dziennie, w rzeczywistości nie jest to konieczne. Nie musimy czekać, aż będziemy spragnieni, aby napić się wody, pomaga nam ona regulować nasz metabolizm i pomaga naszemu organizmowi wypłukiwać toksyny. Jeśli czujesz, że woda nie ma smaku, możesz wypić kilka soków owocowych, takich jak sok z arbuza i sok z zimowego melona. Niektórzy lubią pić zupę przed posiłkami, ten nawyk też jest dobry, może zwiększać uczucie sytości i zmniejszać spożycie innych rzeczy.

Utrata masy ciała Metoda 2: Zmniejsz spożycie alkoholu

Alkohol ma dużo kalorii i może łatwo prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Jeśli zwykle masz zwyczaj picia alkoholu, musisz unikać tego problemu w procesie odchudzania.

Utrata masy ciała Metoda 3: Jedz mniej i więcej posiłków

Kiedy przyzwyczaimy się do trzech posiłków dziennie, ciało również tworzy rytm. Równie dobrze moglibyśmy spróbować jeść kilka razy więcej posiłków dziennie i za każdym razem jeść trochę mniej, aby zmniejszyć uczucie sytości, aby nie brakować normalnego zaopatrzenia organizmu, ale także aby utrzymać jego ciągłą konsumpcję.

Ponadto możemy również zastąpić przekąski pełnoziarnistymi, np. zjedzenie ziemniaków, jęczmienia, płatków owsianych itp. W przypadku niektórych produktów, które zniszczą plan odchudzania, staraj się jeść jak najmniej.Tylko trzymając gębę na kłódkę możesz osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi!