W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z otyłością, więc jakie są zalecane sposoby na odchudzanie? Jakie metody są skuteczne?

[1111111111] Metoda odchudzania 1: Zmniejsz spożycie kalorii

Specjaliści od żywienia uważają, że bez względu na to, co kontrolujesz — białko, węglowodany czy tłuszcz — ograniczysz kalorie.

Jeśli osoba zjada 800 kalorii mniej dziennie, może schudnąć 10 funtów w 6 tygodni, zjeść 500 kalorii mniej i stracić 10 funtów w dwa i pół miesiąca. Każdy, kto jest otyły, może z łatwością schudnąć tą metodą.

[1111111111] Metoda odchudzania 2: Jedz mniej tłustych potraw

Eksperci zwracają uwagę, że każdy 1 gram tłuszczu zawiera 9 kcal. W porównaniu z tłuszczem węglowodany i białko mają znacznie mniej kalorii na gram, około 4 kcal.

Dlatego nie ma potrzeby spożywania mniejszej ilości jedzenia, aby schudnąć. Możesz zastąpić codzienne spożywanie tłustych potraw (takich jak śmietana itp.) świeżymi warzywami, owocami i zbożami. Eksperci uważają, że jeśli jesz tylko 20-40 gramów tłuszczu dziennie, możesz stracić 10 funtów w ciągu 2 miesięcy. Jednak nie każdy chudnie, jedząc mniej tłuszczu, a jeśli zjesz zbyt dużo węglowodanów, również przytyjesz.

[1111111111] Metoda odchudzania 3: Zmniejsz spożycie pokarmu

Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw, aby schudnąć, ważne jest, aby mieć nad tym kontrolę. Jeśli lubisz określone potrawy i jesz dużo, uważaj, aby zmniejszyć wielkość porcji.

[1111111111] Metoda odchudzania 4: jedz więcej płynnych pokarmów

Zwykle jedzenie płynne jest bardzo wygodne w przygotowaniu, a jeden posiłek dziennie może doprowadzić do utraty 10 kg masy ciała w ciągu 8 miesięcy. Żywność płynna powinna być urozmaicona, aby uniknąć braku składników odżywczych.

Pod okiem lekarza możesz nawet spożywać dwa płynne posiłki dziennie. Schudnij 10 funtów w 5 tygodni. Ale upewnij się, że wybierasz pokarmy płynne, które dostarczają składników odżywczych i białka, których potrzebuje Twój organizm, i upewnij się, że jesz trzy posiłki dziennie.

[1111111111]

[1111111111] Metoda odchudzania 5: schudnąć

Schudnij 10 funtów w 6 miesięcy, chodząc 5 km w 45 minut, 1 raz dziennie, 5 dni w tygodniu. Jeśli przejdziesz 6,5 kilometra w 45 minut, szybciej schudniesz.

Lekarze chorób sercowo-naczyniowych zwracają uwagę: przyjęcie tej metody odchudzania może zwiększyć apetyt. Dlatego przed i po spacerze spożywaj więcej produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub świeżych owoców i pij więcej wody, aby uzupełnić utraconą wodę organizmu w wyniku pocenia się.

[1111111111] Metoda odchudzania 6: ćwiczenia stałe

Regularne ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu to świetny sposób na utratę tkanki tłuszczowej, utratę wagi, budowanie mięśni i dodawanie energii. .

Bieganie: 5 razy w tygodniu, 45 minut za każdym razem, z prędkością 170 metrów na minutę, 3 miesiące mogą stracić 10 funtów;

Taniec: 6 razy w tygodniu, 1 godzina za każdym razem, 4 miesiące może stracić 10 funtów;

Pływanie: 4 godziny tygodniowo, może stracić 10 funtów w 4 miesiące;

Jazda na rowerze: 4 razy w tygodniu przez 1 godzinę z prędkością 15 km/h, aby zrzucić 10 funtów w ciągu 5 miesięcy. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś regularnie, zacznij od mniej, aby zapobiec uszkodzeniom ciała.Nadmierne ćwiczenia mogą zwiększyć spożycie pokarmu i uniemożliwić utratę wagi.

[1111111111]

[1111111111] Metoda odchudzania 7: Trening siłowy

Trening siłowy buduje mięśnie, a im więcej masz mięśni, tym szybszy będzie Twój metabolizm. Schudnij 10 funtów w 10 miesięcy dzięki 45-minutowemu treningowi podnoszenia ciężarów 3 razy w tygodniu.

Aby uniknąć kontuzji ciała, powinieneś poprosić trenera o pomoc w doborze odpowiedniego programu ćwiczeń. Rozciągaj się przed i po treningu, aby zachować elastyczność, a ciężar i liczbę ciężarów można stopniowo zwiększać.

[1111111111] Metoda odchudzania 8: Łączenie redukcji kalorii z chodzeniem

Zastąpienie Coca-Coli napojem gazowanym może zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 150 kalorii. Dodaj do tego 45-minutowe 5-kilometrowe spacery pięć razy w tygodniu i możesz stracić 10 funtów w ciągu trzech miesięcy.

Jeśli jeszcze bardziej ograniczysz spożycie kalorii i będziesz kontynuować powyższe spacery, możesz stracić 10 funtów w ciągu 7 tygodni.

[1111111111] Metoda odchudzania 9: Zmniejsz spożycie tłuszczu w połączeniu z podnoszeniem ciężarów

Ta metoda odchudzania spala nadmiar tkanki tłuszczowej, utrzymuje dobrą sylwetkę, buduje mięśnie, przyspiesza metabolizm i wspomaga zdrowie układu krążenia.

Jedz 20 gramów mniej tłuszczu dziennie, podnoś ciężary przez 20 minut, 3 razy w tygodniu, możesz stracić 10 funtów w 3 i pół miesiąca.

[1111111111] Metoda odchudzania 10: Najlepszy sposób na utratę wagi

Zgodnie z powyższymi dziewięcioma metodami, aby opracować zrównoważony i gwarantowany plan wdrożenia, idealną kombinacją jest kontrolowanie spożycia tłuszczu, wzmacnianie ćwiczeń i trening siłowy.