Coraz więcej osób ćwiczy, kiedy wieczorem po jedzeniu idą na spacer, a większość z nich ćwiczy, aby schudnąć. Znajomy z mojego otoczenia też wcześniej brał tabletki odchudzające, a dieta boli go w brzuch, w wyniku czego nie odważy się już schudnąć w tak niezdrowy sposób, więc teraz przerzucił się na bieganie, żeby schudnąć.

Kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć, mogłem biegać około godziny dziennie, ale moja siła fizyczna poprawiła się po ćwiczeniach, więc wydłużyłem czas ćwiczeń i ćwiczyłem przez pewien czas, zanim zdałem sobie sprawę, że długość czasu ćwiczeń ma niewielki wpływ na zmiany wagi. Następnie podczas biegu, aby schudnąć, zastanawiał się, czy im dłuższy bieg, tym lepsze odchudzanie biegowe?

[1111111111] Im dłuższy czas biegu, aby schudnąć, tym lepszy efekt?

Myślę, że każdy powinien mieć w sercu tę ideę, że im dłużej ćwiczysz, tym szybciej spalasz i rozkładasz tkankę tłuszczową, co pomaga osiągnąć lepsze wyniki odchudzania. W rzeczywistości, aby schudnąć poprzez ćwiczenia, musisz przestrzegać zasady umiaru. Innymi słowy, nie jest tak, że im dłuższy czas biegania, tym lepszy efekt odchudzania podczas biegania.

Spalanie i rozpad tkanki tłuszczowej jest niezależne od czasu i dlatego zależy przede wszystkim od intensywności ćwiczeń. Tak więc w przypadku biegania, aby schudnąć, efekt zależy od szybkości biegu. Podczas biegania, aby schudnąć, organizm spala tłuszcz podczas biegania i cukier podczas szybkiego biegu. Więc nawet jeśli Twój czas biegania osiągnie standard, jeśli nie kontrolujesz prędkości biegu, nadal nie będziesz mieć dobrego efektu utraty wagi.

[1111111111] Dlaczego bieganie, aby schudnąć z umiarem?

Wiele osób biega do wyczerpania, gdy biegają, aby schudnąć, ale w rzeczywistości nadmierne ćwiczenia przez długi czas nie są dobre dla zdrowia. Kwas mlekowy jest wytwarzany w organizmie podczas biegania, więc jeśli ćwiczysz zbyt długo, łatwo się gromadzi, powodując bolesność mięśni, bolesność mięśni i zmęczenie. Ponadto nadmierne ćwiczenia mają tendencję do przeciążania naszego serca i ciała, co nie jest dobre dla zdrowia serca, dlatego ćwiczenia muszą być umiarkowane!

Jak bieganie może skuteczniej schudnąć?

Jeśli chcesz schudnąć biegając, musisz wiedzieć, jak biegać.Odchudzanie to najskuteczniejszy sposób! Wszyscy wiemy, że prawdziwym celem odchudzania jest utrata tkanki tłuszczowej, a bieganie pomaga spalać tkankę tłuszczową. W rzeczywistości po 10 minutach ćwiczeń tkanka tłuszczowa zacznie się spalać. Przepływ krwi do tkanki tłuszczowej zwykle osiąga szczyt po 30 minutach ćwiczeń. Innymi słowy, po około 10 do 30 minutach tkanka tłuszczowa zostanie całkowicie spalona.

Dlatego staraj się biegać od 40 minut do 1 godziny, aby schudnąć. Jeśli czas biegania w celu schudnięcia jest kontrolowany w tym zakresie, efekt utraty wagi będzie zmaksymalizowany. Podczas biegania, aby schudnąć, prędkość biegu należy zmieniać między dużą i wolną, a tętno powinno być kontrolowane w zakresie 130-175 uderzeń/min. Pomaga to spalać i rozkładać tkankę tłuszczową w celu lepszej utraty wagi.

[1111111111] Jak przebić się przez wąskie gardło biegania, aby schudnąć?

Szybkość jest ważniejsza niż dystans.Jeśli będziesz biegał codziennie przez 3 kilometry, twoje ciało stopniowo przystosuje się do tego dystansu przez pewien czas, abyś nie czuł zmęczenia i nie spalił dużo tłuszczu. to okres wąskiego gardła.

Aby przebić się przez ten okres wąskiego gardła, konieczne jest zwiększenie pobudzenia organizmu, aby ciało miało pewną świeżość, taką jak połączenie szybkiego biegania i joggingu. Lub, poprzez niektóre ćwiczenia poprawiające zdolność wszystkich aspektów ciała, łatwo jest przebić się przez okres wąskiego gardła, efekt utraty wagi staje się bardziej oczywisty, a zdrowa dieta jest również kluczem do utraty wagi.

Na koniec musisz się rozgrzać przed ćwiczeniami, starać się utrzymać układ krążenia i układ oddechowy w dobrej kondycji, zrelaksować się i rozciągnąć po ćwiczeniach, aby uniknąć zmęczenia mięśni, zamiast odpoczywać bezpośrednio po treningu.