Wiele osób twierdzi, że rodzi się większość pośladków dziewcząt, a niektóre z nich można ćwiczyć poprzez nabyte ćwiczenia. Ale w rzeczywistości problem „naturalnego tyłka” dziewczyny może nie być tak prosty, jak myślisz!

Pierwsza to genetyka. Myślę, że większość ludzi uważa, że ​​przyczyną bioder jest to, że geny dominują, a geny są głównym czynnikiem określającym biodra. Niektórzy uważają nawet, że Azjaci nie mogą ćwiczyć pośladków.

W rzeczywistości musi to być związane z genem gluteus maximus, ale nie jest to główny powód. Oprócz przyczyn genetycznych ma to również związek z intensywnością ćwiczeń.

[1111111111] Od czego zależy kształt pośladków?

Można go podzielić na trzy punkty:

1. Stosunek rozkładu tkanki tłuszczowej: Jeśli z tyłu pośladków jest więcej tłuszczu, jedną z zalet jest to, że pośladki są wizualnie uniesione. Jeśli większość tłuszczu zostanie rozprowadzona w nogach i talii, wpłynie to na efekt wizualny pośladków.

2. Masa mięśniowa pośladków: To jest klucz do pośladków. Jeśli masz wystarczającą masę mięśniową, możesz „podnieść” biodra. I odwrotnie, jeśli w pośladkach nie ma masy mięśniowej, naturalnie wystąpi zjawisko „opadania” pośladków. To dlatego tak wiele osób używa przysiadów do trenowania pośladków. Inną kwestią jest to, że jeśli urodziłeś się z dużą ilością tłuszczu w pośladkach, łatwo jest „duże pośladki”, jeśli nie ćwiczysz, co wpłynie na twój wygląd.

3. Rozmiar miednicy: Jeśli miednica jest duża, talia wydaje się bardzo cienka, a pośladki wystawać, ale stwierdzenie, że biodra są uniesione, jest trochę przesadne. Ponieważ mięśnie nie są ćwiczone, miednica powiększa się, w tym przypadku jest to po prostu duży tyłek, a nie podniesiony tyłek.

Te trzy punkty mają mniej więcej zalety pod względem populacji i poszczególnych genów, ale najważniejsza jest nabyta ciężka praca!

[1111111111] Czy budowa ciała determinuje naturalne pośladki?

Wiele osób uważa, że ​​naturalne pośladki tworzą duża krzywizna indywidualnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa i wysunięcie kości ogonowej, ale sytuacja ta różni się w zależności od osoby. Można to rozumieć jako różnicę wzrostu i proporcji każdej osoby. Słuszne wydaje się stwierdzenie, że budowa ciała determinuje naturalne pośladki!

W rzeczywistości to zrozumienie jest nadal nierozsądne.

Przede wszystkim skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego nie przypomina kości, które są długie lub krótkie, wysokie i niskie, a skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego spowodowane jest ułożeniem kości.

Należy tutaj zauważyć, że jeśli skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego jest zbyt duże, wystąpi „przednie pochylenie miednicy”. Tylna kość ogonowa bardziej skręca biodra i często jest spowodowana zbyt dużym skrzywieniem odcinka lędźwiowego lub przechyleniem miednicy do przodu, co zwykle nie jest normalne.

Przednie nachylenie miednicy jest normalne po urodzeniu, ale w pewnym stopniu może to mieć wpływ na ciało. Na przykład możesz doświadczyć wybrzuszenia, fałszywych pośladków, bólu dolnej części pleców, skurczów pośladków i bolesności mięśni ud. W szczególności do tych objawów przyczynia się pochylenie miednicy do przodu, spowodowane niekorzystnym wpływem nabytych sił zewnętrznych.

Dlatego naturalne pośladki nie są prawdziwymi pośladkami. Jeśli nie trenujesz pośladków przez cały dzień, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć „ugięcie”.

[1111111111] Jak dziewczyny powinny ćwiczyć pośladki?

Mięśnie dziewcząt są trudniejsze do wytrenowania niż chłopców. Zakładając, że nie ważysz tak dużo, możesz ćwiczyć co drugi dzień, co powinno dać Twoim mięśniom czas na samodzielną regenerację, a nie codziennie.

Przysiady: Niektóre dziewczyny mogą się obawiać, że ich nogi z czasem staną się szczególnie grube, ale mam nadzieję, że wszyscy to zrozumieją, ponieważ ćwiczenie pośladków na pewno wykorzysta mięśnie nóg, które na pewno staną się mocniejsze, ale generalnie nie grube.

Lunge: Zwykle obciążenie 5 kg

Martwy ciąg: Wszyscy znamy ten ruch, to ćwiczenie o złotym medalu za trening pośladków. Najważniejszą rzeczą jest uniesienie pośladków, wysunięcie górnej części pośladków i ćwiczenie rowka talii w miejscu, w którym talia styka się z pośladkami, co jest bardzo seksowne. Dziewczyny, które dopiero zaczynają ćwiczyć, mogą na zmianę dodać 5kg i 10kg. Pamiętaj, aby znać standardowe ruchy, w przeciwnym razie plecy mogą łatwo boleć.

Odwodzenie stawu biodrowego: To jest coś, co możesz zrobić na sprzęcie do ćwiczeń, użyjesz niewłaściwego punktu mocy, głównie po to, aby poczuć siłę mięśnia pośladkowego. Wiele dziewczyn zauważy, że po obu stronach pośladków są wgłębienia, co może bardzo dobrze napompować tę część.

Kettlebell: Ten ruch przypomina trochę martwy ciąg ze sztangą, ale zamiast tego możesz używać hantli, ale musisz również zwracać uwagę na tył ud i bioder.

Koza push up: ta czynność polega głównie na trenowaniu krzywizny powyżej bioder i prostowników kręgosłupa w dolnej części talii. Jest to ruch, który podkręca biodra do góry, dzięki czemu talia jest żłobiona. Ale używasz niewłaściwej siły, plecy nie powinny być zbyt daleko, po prostu trzymaj je poziomo.

Glute Bridge: Jedno z najważniejszych ćwiczeń wzmacniających ogólny kształt bioder.