Sen w pierwszym trymestrze jest bardzo ważny. Dobra jakość snu jest korzystna dla zdrowego rozwoju płodu. Jednak ze względu na nagłą zmianę hormonów przyszłej matki w pierwszym trymestrze, zmiana ta wywoła różne reakcje ciążowe, co skutkuje w złym śnie w pierwszym trymestrze. Co więc zrobić, jeśli nie śpisz dobrze we wczesnej ciąży? Jak poprawić problem złego snu we wczesnej ciąży? Jakie znaczenie dla snu we wczesnej ciąży ma pozycja do spania? Poniżej znajduje się szczegółowe wprowadzenie do szczegółów snu we wczesnej ciąży.

Co powinienem zrobić, jeśli nie śpię dobrze w pierwszym trymestrze
Słaba jakość snu we wczesnej ciąży może poważnie wpłynąć na wzrost i rozwój płodu w macicy. Badanie wykazało, że kobiety w ciąży, które spały mniej niż 6 godzin przed porodem, miały dłuższy proces porodu niż te, które spały dłużej niż 7 godzin, a prawdopodobieństwo cięcia cesarskiego było wyższe. Przyszłe matki z małym życiem w żołądku są obciążone, dużo jedzą, łatwo się męczą i potrzebują odpowiedniej ilości snu, aby odzyskać siły.
Metoda 1 w celu poprawy snu w pierwszym trymestrze: Zgodnie z założeniem zapewnienia odpowiedniego odżywiania, dieta powinna być zbilansowana i lekka oraz unikać przejadania się lub nagłej sytości i głodu.
Poprawa snu w pierwszym trymestrze Metoda 2: Nie bądź marudny, zwróć szczególną uwagę na regularne życie i zrelaksuj się przed pójściem spać. Możesz słuchać delikatnej i pięknej muzyki, spacerować, ćwiczyć prawidłowo i próbować zasnąć, kiedy chcesz spać.
Poprawa snu w pierwszym trymestrze Metoda 3: Idź do łóżka przed 10:00 każdej nocy i śpij przez 8-9 godzin, zwłaszcza od 23:00 do 4:00 następnego dnia musisz zadbać o najlepszą jakość snu. Najlepiej spać po lewej stronie. Jeśli masz trudności z utrzymaniem tej pozycji do spania, miej kilka poduszek po bokach.
Popraw sen w pierwszym trymestrze Metoda 4: Pij więcej wody rano i zmniejsz ilość wody po południu i wieczorem. Wiele kobiet w ciąży doświadcza częstego oddawania moczu w pierwszym trymestrze ciąży. Dla większości kobiet w ciąży częste oddawanie moczu jest koniecznością podczas ciąży. Wypij szklankę mleka 2 godziny przed snem lub zjedz jabłko.

Wpływ diety na jakość snu w I trymestrze
[1111111111] Wpływ na jakość snu we wczesnej ciąży1: Czy zasypianie z pełnym żołądkiem wpływa na płód? Normalnie ciążę łatwo jest zagłodzić ze względu na wysokie zapotrzebowanie na energię. Zazwyczaj matki mogą częściej spożywać mniejsze posiłki, zwracać uwagę na suplementy diety i regularnie przeprowadzać badania położnicze. Lepiej, aby żołądek odpoczywał przez chwilę przed pójściem spać po posiłkach.
Wpływ na jakość snu we wczesnej ciąży2: Wpływ diety odżywczej na sen podczas ciąży. W czasie ciąży generalnie najlepiej jest jeść mniej lub nie jeść longanu, ponieważ longan jest ciepły, a kobiety w ciąży są często podatne na niedobór yin i wewnętrzne ciepło po ciąży.Jedzenie longanu powoduje gorączkę i łatwo prowadzi do poronienia. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie czerwonych daktyli może odżywiać krew. Niektóre odżywcze zupy można spożywać z umiarem, ale nie za dużo. Odżywianie powinno być bogate i rozsądne. Pikantne potrawy, takie jak papryka, czosnek i surowa cebula, a także tłuste, tłuste potrawy mogą zakłócać sen.
Zwróć uwagę na odżywianie w czasie ciąży, ale nadmierne jedzenie nie jest dobre. Często dieta bogata w składniki odżywcze może nie zostać wchłonięta, nie ma ustalonej teorii, że jedzenie kurczaka może powodować bezsenność i możesz przestać go przyjmować, jeśli czujesz się niekomfortowo podczas jedzenia. Wystarczy lekkie odżywianie. Kobiety w ciąży powinny mieć zbilansowaną dietę, starać się jak najbardziej urozmaicić i nie mieć częściowego zaćmienia.
Wpływ na jakość snu we wczesnej ciąży3: Czy picie mleka podczas ciąży pomaga zasnąć? Mleko pomaga normalnym ludziom zasnąć, ponieważ mleko zawiera aminokwas, który może sprzyjać odprężeniu psychicznemu, tak aby osiągnąć efekt pobudzania snu, ale nie pij za dużo i nie pij na pusty żołądek. Jeśli są to pacjenci z bezsennością, efekt ten jest bardzo słaby.

Jak poprawić Sen we wczesnej ciąży
W sypialni jest cicho, świeże powietrze, pokój schludny, a pościel przestronna i czysta, co sprzyja dobremu zasypianiu w pierwszym trymestrze
Po ciąży przyszłe matki powinny wybrać cichą sypialnię i starać się trzymać z dala od hałaśliwych ulic, kuchni i salonów; przyszłe matki powinny codziennie otwierać okna w celu przewietrzenia na godzinę przed pójściem spać i zamykać okna przed pójściem spać, aby powietrze w pomieszczeniu było wystarczająco świeże, pokój musi być schludny i uporządkowany, pokój nie musi być duży, ale nie może być zagracony, co spowoduje, że kobiety w ciąży będą bardziej rozdrażnione i wpłyną na jakość snu w pierwszym trymestrze; jak płód rośnie z dnia na dzień, jeśli łóżko nie jest wystarczająco duże, przyszła mama będzie się martwić upadkiem na ziemię Nie ma jak spać spokojnie, więc łóżko dla kobiet w ciąży powinno być większe po porodzie; Pościel, na której zwykle sypiają przyszłe mamy, powinna być z czystej bawełny.W celu zapewnienia czystości należy przygotować co najmniej dwa komplety pościeli, które należy zmieniać i prać raz w tygodniu.
Pięć nie przed pójściem spać, całkowicie rozluźnij psychologię i fizjologię matki oraz pomóż zasnąć we wczesnej ciąży
Śpij we wczesnej ciąży Metoda poprawy 1: Nie walcz w nocy. Wiele przyszłych matek, które zajmują się pisaniem, ma zwyczaj pisania rękopisów, zapalając nocą lampę, a po ciąży ten zwyczaj należy zmienić. Późne pójście spać i pośpiech do pracy sprawią, że przyszła mama będzie utrzymywać stres psychiczny przed pójściem spać i wpłynie na zasypianie przyszłej matki;
Sen w pierwszym trymestrze Metoda poprawy 2: Nie ćwicz energicznie. Po zajściu kobiety w ciążę zaleca się umiarkowane zajęcia na świeżym powietrzu, ale nie należy wykonywać za dużo prac domowych i nie ćwiczyć energicznie, zwłaszcza w nocy, ponieważ przepracowanie bezpośrednio wpłynie na sen w pierwszym trymestrze;
Śpij we wczesnej ciąży Metoda poprawy 3: Nie jedz ani nie pij za dużo. Kobiety w ciąży powinny ustalić dla siebie regularny czas snu, starać się nie jeść dwie godziny przed pójściem spać, zwłaszcza nie pić kawy, jeść pikantnych potraw, aby nie powodować nadmiernego pobudzenia mózgu, co wpływa na jakość snu pierwszy trymestr.
Sen we wczesnej ciąży Metoda poprawy 4: Nie oglądaj stymulujących filmów i programów telewizyjnych. Niektóre filmy akcji i horrory są bardzo ekscytujące i mogą łatwo powodować wahania nastroju u kobiet w ciąży. Aby uniknąć wpływu na sen w pierwszym trymestrze, kobiety w ciąży powinny wybrać oglądanie filmów i seriali telewizyjnych, które nie są łatwe do wywołania wahań emocjonalnych, metoda poprawy nr 5: Nie mów o kłopotach. Lęk poporodowy jest powszechny wśród ciężarnych matek w czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, a wiele kobiet w ciąży cierpi na bezsenność. Staraj się więc mniej rozmawiać o kłopotliwych rzeczach z kobietami w ciąży w nocy, a więcej mówić o szczęśliwych i zrelaksowanych rzeczach.

[1111111111] Zalecana pozycja do spania we wczesnej ciąży
Ciążę u kobiet dzieli się na ogół na trzy okresy: pierwszy trymestr (1-12 tygodni), drugi trymestr (13-27 tygodni) i trzeci trymestr (28-40 tygodni). Na różnych etapach pozycje do spania są różne, biorąc pod uwagę fizjologiczne potrzeby kobiet w ciąży oraz rozwój płodu. Jak więc powinna spać przyszła mama we wczesnej ciąży?
We wczesnym okresie ciąży brzuch ciężarnej matki nie jest zbyt duży, a wspólna pozycja do spania jest teoretycznie możliwa. Ale zwróć uwagę na pewne szczegóły.
[1111111111] Sugestia 1: Nie śpij na brzuchu
Chociaż w pierwszym trymestrze brzuch nie jest tak widoczny, spanie na brzuchu nadal będzie uciskać brzuch, wpływać na płuca kobiety w ciąży i pozbawiać płód tlenu.
Sugestia 2: Możesz leżeć na plecach i na boku
Zabronione jest spanie na brzuchu w pierwszym trymestrze, dopuszczalne są inne pozycje do spania, takie jak leżenie na plecach, leżenie na boku itp. Kobiety w ciąży muszą tylko znaleźć dla siebie najwygodniejszą pozycję do spania, co nie wpłynie na dziecko.
Sugestia 3: Najlepiej pielęgnować pozycję spania po lewej stronie
Eksperci twierdzą, że najlepszą pozycją do spania we wczesnej ciąży jest pozycja boczna, zwłaszcza lewa pozycja boczna. Ponieważ nawyk kształtuje się powoli w pierwszym trymestrze, będzie on bardziej komfortowy w drugim i trzecim trymestrze. Ponieważ ta pozycja jest najlepszą pozycją do spania w drugim i trzecim trymestrze.
[1111111111] Sugestia 4: Unikaj spania z przedmiotami w ramionach
W czasie ciąży przyszłe matki powinny unikać spania z przedmiotami, zwłaszcza z pluszowymi lalkami, ponieważ ich wyściółka i plusz mogą utrudniać oddychanie podczas snu.

[1111111111] Brak snu u kobiet w ciąży może wpływać na rozwój płodu
[1111111111] Wpływ 1: Zmniejszona mobilność kobiet w ciąży zwiększa ryzyko uszkodzenia płodu
Jeśli brak snu matki wpływa na funkcje organizmu, zdrowie płodu będzie zagrożone. Na przykład, jeśli ciężarna kobieta zaśnie podczas prowadzenia samochodu, potknie się z powodu skrajnego zmęczenia, a nawet upadnie, może to mieć wpływ na dziecko.
Wpływ 2: Kobiety w ciąży mają negatywne emocje, a negatywne emocje zostaną przeniesione na płód
Brak snu u kobiet w ciąży może prowadzić do negatywnych emocji, a niemożność rozładowania negatywnych emocji często wywołuje u matek nerwowość i niepokój emocjonalny. Jeśli ta sytuacja nie zostanie rozwiązana na czas, wraz z przedłużającą się bezsennością, wpłynie to nie tylko na własny opór matki, ale także zaostrzy jej negatywne emocje. Z czasem wpłynie to pośrednio na zdrowie płodu w macicy.
Wpływ 3: Działania niepożądane prowadzą do nieprawidłowego stanu dziecka po urodzeniu
Długotrwałe negatywne emocje będą miały niekorzystne reakcje na płód, a niektóre mogą mieć dystocję lub dziecko będzie płakać po urodzeniu. Badanie kobiet w ciąży między 18 a 32 tygodniem ciąży wykazało, że dzieci kobiet w ciąży z wysokim poziomem depresji i lęku miały różne stopnie problemów behawioralnych i emocjonalnych około 4 roku życia, takich jak nadpobudliwość i niezdolność do koncentracji. Częstość występowania wynosi 2 -3 razy więcej niż normalni ludzie. W ostatnim miesiącu ciąży kobiety w ciąży, które spały mniej niż sześć godzin dziennie, częściej miały cesarskie cięcie, a w przypadku porodu naturalnego częściej rodziły niż kobiety w ciąży, które spały siedem godzin lub dłużej. Dlatego w czasie ciąży powinnaś spać jak najwięcej.
Dlatego wiele kobiet w I trymestrze, chcąc dowiedzieć się więcej o poprawie snu w I trymestrze, musi dobrze zrozumieć powyższe treści, aby móc lepiej zadbać o siebie w czasie ciąży.