Pierwszy trymestr to główny okres różnicowania komórek płodu i tworzenia narządów ludzkich, a także okres adaptacji matki do zmian fizjologicznych. Wytyczne żywieniowe i środki ostrożności żywieniowe w pierwszym trymestrze stały się priorytetem dla przyszłych matek. Zalecenia dla wczesnej ciąży: stosuj zbilansowaną dietę, wybieraj różnorodne naturalne i zdrowe pokarmy, spożywaj jak najmniej przetworzonej żywności i zwracaj uwagę na lekkie i lekkostrawne pokarmy. Przyjrzyjmy się więc, jakich składników odżywczych potrzebują matki we wczesnej ciąży i jakie środki ostrożności należy podjąć w zakresie diety we wczesnej ciąży? Czy istnieją jakieś tabu dietetyczne we wczesnej ciąży? Spójrzmy.

Środki ostrożności dotyczące diety we wczesnej ciąży
W pierwszym trymestrze kobiety w ciąży muszą przywiązywać dużą wagę do swojej diety i najlepiej jest spożywać więcej składników odżywczych sprzyjających rozwojowi embrionalnemu, takich jak wysokiej jakości białko, kwasy tłuszczowe, energia, witaminy i minerały. Ostre i pikantne potrawy, potrawy smażone i niektóre potrawy, które łatwo wywołać gniew, najlepiej jeść mniej lub nie.
W pierwszym trymestrze Uwaga 1: Spożycie białka, okres ten jest okresem, w którym białko jest względnie magazynowane w organizmie, z czego około 170g pozostaje w płodzie i około 375g pozostaje w organizmie. matka. Wymaga to zwiększenia podaży białka w diecie kobiet w ciąży o 25 g niż u kobiet niebędących w ciąży oraz spożywania większej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego i sojowego.
W pierwszym trymestrze Uwaga 2: Niezbędne kwasy tłuszczowe, okres ten jest szczytowym okresem wzrostu płodowych komórek mózgowych, konieczne jest dostarczenie wystarczającej ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas arachidonowy, aby spełnić potrzeby rozwoju mózgu, jedzenie większej ilości ryb może promować podaż DHA.
Wczesna ciąża Uwaga 3: Spożycie wapnia i żelaza, ponad połowa wapnia u płodu jest magazynowana w trzecim trymestrze ciąży. Kobiety w ciąży powinny spożywać 1500 mg wapnia dziennie oraz suplementować odpowiednią ilość witaminy D. W tym okresie wątroba płodowa przechowuje żelazo w ilości 5 mg dziennie, aż do momentu narodzin 300-400 mg żelaza. Kobiety w ciąży powinny spożywać 28 mg żelaza dziennie i powinny spożywać więcej żelaza typu hemoglobiny z pokarmów zwierzęcych.
W pierwszym trymestrze Uwaga 4: Kobiety w ciąży powinny regularnie spożywać mleko, ryby i produkty sojowe. Najlepiej usmażyć małą rybkę lub zjeść ją z kośćmi, a zupę z żeberek wieprzowych wypić. Skórka małej krewetki jest bogata w wapń i można ją trochę dodać do zupy, wątroba i krew zwierząt mają wysoką zawartość żelaza i wysoki stopień wykorzystania, dlatego powinny być często używane.
Pierwszy trymestr Środki ostrożności 5: Witaminy. Odpowiednie witaminy rozpuszczalne w wodzie, zwłaszcza tiamina, są potrzebne w trzecim trymestrze ciąży. Jeśli jej brakuje, podczas porodu łatwo wywołać wymioty, zmęczenie i atonię macicy, co skutkuje opóźnieniem porodu.
W pierwszym trymestrze Uwaga 6: Podaż energii cieplnej jest taka sama jak w drugim trymestrze, więc nie ma potrzeby dodawania zbyt dużo. Szczególnie w ostatnim miesiącu trzeciego trymestru należy odpowiednio ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i węglowodanów, aby płód nie był zbyt duży i nie wpływał na płynny poród.

[1111111111] Odżywianie potrzebne kobietom w ciąży
[1111111111] Wymagane składniki odżywcze 1 : Węglowodany. W podstawowych produktach spożywczych, takich jak grube ziarna, mąka ryżowa, mąka, makaron itp., około 400 gramów dziennie, proporcja trzech posiłków wynosi 3:4:3.
[1111111111] Wymagane składniki odżywcze 2: Białko. Mięso, drób, jaja (białko zwierzęce) i produkty sojowe (białko roślinne) itp. około 150 gramów białka zwierzęcego i około 50 gramów białka roślinnego dziennie.
Wymagane składniki odżywcze 3: Witaminy. Wątroba, nerki, żółtko jaja, owoce, warzywa zwierząt.
Wymagane składniki odżywcze 4: Kwas foliowy. Zielone warzywa, wątroby zwierząt, nerki, pomarańcze, banany itp. muszą spożywać 400-600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie.
[1111111111] Wymagane składniki odżywcze 5: Suplement wapnia. Mleko, mleko w proszku, jogurt, fasola i produkty sojowe, zielone warzywa, suszone krewetki, wodorosty morskie, wodorosty morskie itp. Suplementacja wapniem nie jest zalecana przez pierwsze 4 miesiące.
[1111111111] Wymagane składniki odżywcze 6: Żelazo. Podroby zwierzęce, chude mięso, wodorosty morskie, wodorosty itp. Unikaj jednoczesnego picia mleka i herbaty, co wpłynie na wchłanianie żelaza.Najlepiej dla kobiet w ciąży nie pić herbaty, zwłaszcza mocnej herbaty.
[1111111111] Wymagane składniki odżywcze 7: Cynk. Mięso, jajka, mleko, ostrygi i inne owoce morza.
[1111111111] Wymagane składniki odżywcze 8: Błonnik pokarmowy. Produkty pełnoziarniste, warzywa bogate w błonnik i odpowiednie owoce.
[1111111111] Wymagane składniki odżywcze 9: Woda pitna. Najlepszym napojem jest woda, codziennie pij 6-8 szklanek wody, a ilość wody w jednym oddechu nie powinna przekraczać 100 gram, dobrym nawykiem jest picie wody po wstaniu z łóżka.

[1111111111] Dietetyczne tabu dla kobiet w ciąży
Tabu 1: Dieta wysokotłuszczowa zwiększa ryzyko raka.
Tabu 2: Dieta bogata w cukier nie sprzyja eugeniki.
Tabu 3: Nie zaleca się ślepego uzupełniania wapnia.
Tabu 4: Nadmierne spożycie słonej żywności może łatwo prowadzić do nadciśnienia wywołanego ciążą.
[1111111111] Tabu 5: Masowe spożywanie ciepłych toników jest szkodliwe.
Tabu 6: Uważaj na zatrucie pokarmowe pleśnią.
Tabu 7: Picie alkoholu wpływa na rozwój płodu i inteligencję poporodową.
Tabu 8: Picie herbaty ma niekorzystny wpływ na dziecko.
Tabu 9: Wspieranie rafinowanego makaronu ryżowego jest podatne na niedobory składników odżywczych.
Przeciwwskazanie 10: Kofeina ma niekorzystny wpływ na niemowlęta.

Dieta w pierwszym trymestrze powinna być lekkostrawna i bogata w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Ponieważ wzrost i rozwój dziecka w pierwszym trymestrze jest stosunkowo powolny, zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie jest bardzo duże, a spożycie witamin i pierwiastków śladowych należy w tym czasie zapewnić. W pierwszym trymestrze ciąży może wystąpić reakcja ciążowa z powodu podwyższonego stężenia gonadotropiny kosmówkowej w organizmie. Jeśli jesz za dużo lub jesteś pożywny i trudnostrawny, możesz zaostrzyć uczucie wymiotów. Dlatego zaleca się spożywanie coraz większej ilości posiłków, spożywanie większej ilości pokarmów lekkostrawnych i przyswajalnych oraz spożywanie większej ilości owoców i warzyw bogatych w witaminę C. Dieta nie powinna być zbyt prosta, nie częściowa lub wybredna i rozsądnie dopasowana składniki odżywcze diety.