W dzisiejszych czasach wiele ciężarnych matek stało się kluczowym obiektem ochrony całej rodziny podczas ciąży. Nie mają odwagi się ruszać ani wykonywać żadnych prac domowych. W rzeczywistości taka ostrożność nie przynosi żadnych korzyści.. Poprzez rozsądne ćwiczenia można zachować dobry stan zdrowia, wzmocnić mięśnie i poprawić krążenie krwi. Możliwe jest przybieranie na wadze w rozsądnym zakresie, co również sprzyja wzrostowi i rozwojowi płodu, co pozwala uzyskać bardziej odpowiednie odżywianie i dotlenienie płodu, co sprzyja porodowi w przyszłości. Jakie czynności można wykonywać we wczesnej ciąży i środki ostrożności dotyczące ćwiczeń we wczesnej ciąży. Przyjrzyjmy się temu dalej!

Program ćwiczeń w I trymestrze
Wczesna ciąża Program ćwiczeń 1: chodzenie
Wielu ekspertów zaleca spacery kobietom w ciąży. Gwarantowane 15-20 minut marszu każdego dnia jest dobre zarówno dla mamy, jak i dziecka. Najlepiej wybrać się na spacer w otoczeniu, w którym powietrze jest stosunkowo świeże, nie za długie ani za szybkie. Na początku możesz zwolnić, chodzić codziennie rano po przebudzeniu i po obiedzie, a także w razie potrzeby dodać kilka ćwiczeń wspinaczkowych. Czas i odległość chodzenia należy dostosować do własnych odczuć, aby nie czuć się zmęczonym. Chodząc, nie chodź za szybko, chodź powoli, aby nadmiernie nie potrząsać ciałem i nie powodować zmęczenia. Idź na spacer w pierwszym trymestrze, idź powoli przez pierwsze 5 minut i wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Spaceruj powoli przez ostatnie 5 minut, aby rozluźnić ciało.
Podczas chodzenia ubrania powinny być łatwe do przenoszenia, a obcas nie powinien być zbyt wysoki, najlepiej trampki na miękkiej podeszwie. Latem lub zimą zwracaj uwagę na zapobieganie udarom cieplnym i przeziębieniom. Nie wychodź na spacer w mgliste, deszczowe lub śnieżne dni, aby uniknąć wypadków. Zastanów się dokładnie nad swoją trasą przed przejściem na piechotę i unikaj miejsc z dużą ilością samochodów, ludzi, schodów i stromych podjazdów. Podczas chodzenia zwracaj uwagę na otaczające pojazdy, pieszych i bawiące się dzieci, aby uniknąć przewrócenia. Jeśli podczas chodzenia czujesz się trochę nieswojo, powinieneś znaleźć bezpieczne i czyste miejsce na chwilę odpoczynku. W trakcie chodzenia możesz również poruszać kończynami i wykonywać różne ćwiczenia.
Wczesna ciąża Program ćwiczeń 2: pływanie
Pływanie to bardzo dobry sport, który trwa do końca. Pływanie zwiększa siłę, która wspiera wagę ciała, wspomaga relaksację oraz poprawia wytrzymałość i elastyczność. Pływanie w czasie ciąży może poprawić czynność układu krążenia, a wyporność wody może zmniejszyć obciążenie stawów. Jednocześnie częste pływanie w czasie ciąży może również poprawić nastrój, zmniejszyć reakcje ciążowe i wspomóc układ nerwowy płodu. Pływanie może sprawić, że mięśnie całego ciała będą uczestniczyć w ćwiczeniach, pobudzić krążenie krwi i sprawić, że płód będzie się lepiej rozwijał.
Podczas pływania ruchy powinny być delikatne, czas nie powinien być zbyt długi, a woda nie powinna być zbyt zimna, w przeciwnym razie spowoduje skurcze mięśni. W wodzie możesz wykonywać pewne czynności fizyczne.Za pomocą wyporu wody możesz poprawić zdolności adaptacyjne ciała przyszłej mamy.Należy uważać, aby nie przemęczać się podczas pływania. Eksperci przypominają, że pływanie powinno wybierać basen z dobrymi warunkami sanitarnymi i niewielką liczbą osób, rozgrzać się przed wejściem do wody, a przy wejściu nosić okulary pływackie, aby inni nie kopali w brzuch.
Wczesna ciąża Program ćwiczeń 3: Inne
Oprócz chodzenia i pływania możesz codziennie regularnie wykonywać rytmiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, prosty rytmiczny taniec i wchodzenie po schodach. Jednak ruchy takie jak skakanie, skręcanie lub szybkie obroty są niedozwolone i należy unikać jazdy na rowerze.
Codzienne prace domowe, takie jak wycieranie stołu, zamiatanie podłogi, pranie ubrań, zakupy spożywcze, gotowanie itp. mogą być wykonywane, ale jeśli reakcja jest ciężka i często występują wymioty, prace domowe należy odpowiednio ograniczyć.

Środki ostrożności dotyczące ćwiczeń we wczesnej ciąży
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze Uwaga 1: W pierwszych 3 miesiącach ciąży, ponieważ zarodek jest w fazie rozwojowej, zwłaszcza połączenie między łożyskiem a matczyną ścianą macicy nie jest wystarczająco ciasny, prawdopodobnie jest to spowodowane niewłaściwymi ruchami. Powoduje wibracje macicy, powodując odpadanie łożyska, co prowadzi do poronienia. Przyszłe mamy powinny starać się wybierać wolniejsze ruchy, nie mogą wykonywać skakania, skręcania, szybkiej rotacji i innych ruchów.
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze Uwaga 2: Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby określić, które ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie.
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze Uwaga 3: Podczas ćwiczeń należy nosić luźne ubrania i płaskie buty, które pasują do stóp. Jeśli chodzisz popływać, powinieneś nosić strój kąpielowy przeznaczony dla kobiet w ciąży.
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze Uwaga 4: Pij wystarczającą ilość wody przed iw trakcie ćwiczeń i zwracaj uwagę na odpoczynek podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze Uwaga 5: Nie ćwicz w środowisku, które jest zbyt gorące lub zbyt wilgotne.
Ćwiczenia we wczesnej ciąży Uwaga 6: Przed i po ćwiczeniach należy zwrócić uwagę na rozgrzewkę i ćwiczenia relaksacyjne, zwłaszcza na aktywne więzadła.

Korzyści z ćwiczeń we wczesnej ciąży
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze Korzyść 1: Właściwe i rozsądne ćwiczenia mogą promować trawienie i wchłanianie, pomóc ciężarnym matkom przyswoić wystarczającą ilość składników odżywczych, zaspokoić potrzeby żywieniowe dziecka w łonie matki i zapewnić zdrowie rozwoju dziecka.
Ćwiczenia we wczesnej ciąży Korzyść 2: Właściwe ćwiczenia w czasie ciąży mogą promować krążenie krwi i zwiększać zawartość tlenu we krwi. Bardzo ważne jest, aby wyeliminować zmęczenie i dyskomfort ciała w czasie ciąży, a podczas ciąży zachować dobry nastrój oraz spokojny i stabilny umysł.
Ćwiczenia we wczesnej ciążyKorzyści 3:Ćwiczenia podczas ciąży mogą stymulować rozwój fizyczny dziecka i są bardzo korzystne dla rozwoju mózgu dziecka, narządów zmysłów, narządów równowagi i układu oddechowego.
Ćwiczenia we wczesnej ciąży Korzyść czwarta: Właściwe ćwiczenia mogą promować metabolizm ciężarnych matek i niemowląt, co nie tylko pomaga zwiększyć odporność ciężarnych matek, ale także zwiększa odporność niemowląt .
Ćwiczenia w pierwszym trymestrze Korzyść 5: Podczas ćwiczeń nie tylko można ćwiczyć mięśnie i stawy miednicy ciężarnych matek, ale ćwiczenia w czasie ciąży mogą również dać ciężarnym matkom wystarczającą siłę fizyczną i płynność poród, więc ćwiczenia mogą Stworzyć warunki do płynnego porodu. Ponadto ćwiczenia fizyczne są również bardzo pomocne dla ciężarnych matek, aby szybko odzyskać sylwetkę po porodzie.
Istnieje wiele przeciwwskazań do ćwiczeń w ciąży. Najlepszym sposobem dla ciężarnych matek jest wcześniejsze skontaktowanie się ze swoim ginekologiem, aby porozmawiać o swojej aktualnej sytuacji, istniejących problemach i przemyśleniach na temat ćwiczeń w czasie ciąży. Wyeliminuj wiele zmartwień i spraw, aby życie w ciąży było bezpieczniejsze i płynniejsze.