우리 주변의 10명 중 4명은 고지혈증을 앓고 있습니다. 더운 여름에 인체는 땀을 많이 흘립니다. 제때 수분을 보충하지 않으면 혈중 지질에서 생성되는 지방산의 점도가 높아지기 쉽고, 관상 동맥 심장 질환을 악화시키고 심근 경색을 유발합니다. 두근거림, 숨가쁨, 피로, 피로, 현기증 등 건강에 해로운 느낌이 있을 때 가볍게 여기지 마십시오.

고혈압, 고혈당, 고혈당은 어떻게 인간의 건강을 위협합니까?

고혈압, 고혈당, 고지혈증은 함께 다니는 것을 좋아하며 모두 대사증후군에 속한다."세 고"의 출현은 종종 인체의 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 물질의 건강한 신진 대사에 장애가 있음을 나타냅니다.

고지혈증은 혈중 지질의 점도를 높이고 혈관과 동맥을 경련시키며 부신에서는 바소프레신을 분비하여 혈압을 상승시키며, 건강에 좋지 않은 고지혈증을 가진 사람은 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병을 유발합니다. 많은 건강한 사람들은 종종 고지혈증으로 시작하여 고혈압으로 발전한 다음 고혈당으로 발전합니다.

고기를 먹지 않고 혈당을 낮출 수 있다?

고기를 먹지 않으면 인체의 단백질, 비타민, 지방산 및 기타 물질이 쉽게 결핍되어 인간의 면역력과 건강이 저하됩니다. 혈중 지질 상승은 과식으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 고기를 먹지 않아도 탄수화물이나 기타 고칼로리 식품을 과도하게 섭취하게 되며, 섭취하지 않은 칼로리는 지방으로 전환되어 저장됩니다. 혈액 지질 조절의 가장 중요한 원칙은 음식의 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다.육류 섭취는 하루 80-150g으로 조절하는 것이 가장 좋으며 그 중 가축, 가금류 고기 및 수산물이 절반을 차지합니다.

키포인트 : 고지혈증 환자가 고기를 먹을 때 수산물을 선호해야 한다. 하루에 10,000보를 걸으면 혈중 지방을 낮출 수 있습니까?

운동은 혈중 지질을 효과적으로 낮추기 위해 일정한 운동 강도를 달성해야 합니다. 지구력 훈련과 근력 훈련의 조합은 건강에 좋은 방법입니다. 인터벌 트레이닝: 고강도, 중강도, 저강도 트레이닝을 사용하고 여러 그룹으로 나누어 그룹 간에 신체에 일정한 회복 시간을 줍니다. 하루에 세 번씩 한 번에 5~8개 그룹을 훈련하면 혈중 지질을 낮추는 데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.

저항 운동: 근육이 외부 저항을 극복하기 위해 수행하는 능동 운동으로 근력을 회복 및 발달시키고 근육 위축을 예방할 수 있습니다.

각별한 주의사항: 고지혈증이 있는 모든 사람에게 지질 감소를 위한 운동은 적합하지 않을 수 있으므로 운동 전 의사와 상의해야 합니다. 기름 없이 요리하면 혈중 지방을 줄일 수 있나요?

일상생활에서 볼 수 있는 식용유의 종류는 다양하다. 포화지방산, 단일불포화지방산, 다가불포화지방산의 섭취량은 1:1:1로 한다. "이상지질혈증에 대한 기본 건강 관리 방법" 지침에서는 식용유의 일일 섭취량을 25g 미만으로 권장합니다. 대두유와 옥수수유는 고도불포화지방산이 풍부하고 올리브유, 동백유, 땅콩유는 단일불포화지방산이 풍부하며, 라드와 팜유는 포화지방산이 풍부하다.

Focus on : 포화지방산의 과다섭취는 혈중 지질을 증가시키고 관상동맥질환의 위험을 증가시킵니다. 초가공식품은 칼로리와 첨가물이 많이 들어 과량 섭취하면 동맥경화의 위험이 있습니다. 혈액 지질을 줄이는 방법? 건강한 식단에 주의하십시오: 혈중 지질 조절을 위한 건강한 식습관 원칙: 저지방, 저염, 주식의 두께. 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 되도록 전체 곡물의 일일 섭취량이 총 일일 주식의 1/3을 차지하는 것이 좋습니다.

건강한 혈중 지질을 위해 우리는 체중을 조절해야 한다 : BMI 지수 24 이상이면 과체중, 28 이상이면 비만이다.

건강한 혈중 지질을 위해 적절한 운동.

혈중 지질의 건강은 감정을 조절해야 한다 : 사람들의 나쁜 기분, 나쁜 수면, 고압은 내분비 장애를 일으키고 대사 증후군을 유발할 것이다.

건강한 혈중 지질을 위해 금연 및 알코올 제한 : 흡연은 혈관 내막을 손상시키고 동맥경화의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 음주는 과도한 칼로리 섭취를 유발하고 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.

혈중 지질의 건강은 지질을 낮추는 약물이 필요 : 의사의 조언을 따르십시오