적당한 태양 노출은 치매를 예방할 수 있습니다
2022-06-22
과학자들은 실제로 태양이 그렇게 무섭다고 생각하지 않으며, 새로운 연구에 따르면 태양 노출은 인지 능력에 좋을 수 있습니다.
적당한 햇빛 노출은 치매를 예방할 수 있다
최근 복단대학 산하 화산병원과 칭다오대학 산하 칭다오시병원 연구팀이 영국의학협회 내과 BMC에 게재됐다. Medicine의 연구에 따르면 적당한 햇빛 노출은 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 연구에는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 성인 362,094명이 포함되었으며, 첫 번째 치매 진단을 받은 9년 동안 중앙값 1.15%의 추적 조사를 받았습니다.
분석 결과, 실외 태양광 노출과 치매 위험도는 J자형 관계로 나타났으며, 실외 태양광 노출 시간은 1일 평균 1.5시간, 여름 2시간, 겨울 1시간일 때 치매 발병 위험이 가장 낮았다.
평균, 여름, 겨울 일일 야외 일광 노출 시간이 상기 기준치보다 짧고 치매 위험이 21%, 8.6% 증가하면 치매 위험이 각각 18.4%, 18.2%, 13.9% 증가했다. , 21%, 일일 실외 태양 노출 시간이 위의 임계값보다 길면 24.2%.
치매 위험은 실외 태양 노출 시간이 짧을수록 유의하게 증가했으며 실외 노출 시간이 길수록 상대적으로 느린 비율로 증가했습니다.
야외 태양 노출과 치매 위험 사이의 이러한 연관성은 60세 이상의 사람들, 여성 및 밤에 7시간 자는 사람들에게서 더 두드러졌습니다.
저자는 태양 노출이 여러 가지 방법으로 뇌 건강을 촉진하여 비타민 D 합성을 촉진하기 때문일 수 있다고 지적합니다. 태양 노출은 생체 리듬과 생체 시계를 조절하여 인지 기능에 영향을 줄 수도 있습니다. 물론, 야외 태양은 너무 많이 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 일광 화상, 피부암, 치매 및 기타 질병을 증가시킬 수 있습니다.
햇볕을 쬐지 않는 사람들은 어디에서 고통을 받습니까?
여러 연구에 따르면 적당한 햇빛 노출은 암, 심장병, 뇌졸중, 호흡기 질환 등의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분을 안정시키고 치매를 예방하며 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
햇빛을 충분히 받지 못한 사람들은 다음과 같은 4가지 손실을 입었습니다.
골다공증
인체에 있는 비타민 D의 90%는 태양광선을 받은 후 피부를 통해 합성되며 칼슘의 체내 흡수를 촉진하여 뼈를 튼튼하게 합니다.
햇빛에 너무 많이 노출되면 비타민 D 결핍이 발생하고 골다공증과 치매의 위험이 증가할 수 있습니다.
당뇨병
스페인의 국립 말라가 대학교(National University of Malaga)의 연구에 따르면 불충분한 태양 노출로 인한 낮은 수준의 비타민 D는 비만 및 제2형 당뇨병성 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
우울증
태양 아래서 감소된 멜라토닌 분비는 사람들의 기분을 개선하고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
햇빛에 덜 노출되면 뇌에서 "행복 호르몬" 세로토닌 생성이 억제되어 우울증과 치매로 이어질 수 있습니다. 임상적으로는 낮과 밤이 길어지고 일조량 감소로 인한 계절성 우울증과 치매가 흔합니다.
각종 질병의 위험성
햇빛에 충분히 노출되지 않으면 심장 질환, 인지 장애, 발기 부전, 전립선암 및 정신 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 햇빛에 더 많이 노출되면 알레르기, 천식, 근시, 독감, 구루병, 치매 등 일반적인 질병.
더 많은 태양 노출이 필요한지 확인하는 방법 다음 5개 질문 중 3개 이상이 "예"이며 태양에 노출될 때임을 나타냅니다.
매일 만능 자외선 차단제를 바르고 태양을 아주 촘촘하게 가리고 계신가요?
하루의 대부분을 실내에 있습니까?
방이 태양을 향하지 않습니까?
주말에 집에 있는 것이 낫겠습니까?
골다공증이 있다
햇빛에 몇도 노출
태닝을 하거나 피부암 위험을 높이는 것이 걱정되지만 태양의 건강상의 이점을 충분히 누리고 싶다면 부작용을 최소화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 시간
오전 10시~오후 4시는 자외선이 가장 강한 시간대이며 특히 여름에는 자외선이 너무 강할 때 아침 저녁 15분 이내로 단축될 수 있다.
그림자 길이를 보는 것은 하루 중 태양 노출에 가장 적합한 시간을 찾는 좋은 방법입니다
그림자가 높이의 2배 이상일 때 자외선 지수가 가장 안전하며, 보호 없이 좋은 햇빛을 받을 수 있습니다.
그림자가 높이의 1~2배 범위일 때 일광노출시간을 20분 내외로 조절하여 가장 안전하고 치매에 덜 걸린다.
그림자가 높이보다 짧은 경우 자외선은 30분 이내에 피부를 손상시킬 수 있습니다.
그림자 길이가 높이의 절반 미만인 경우 자외선은 15분 이내에 피부를 손상시킬 수 있습니다.
2. 군중
다른 그룹의 사람들이 햇볕을 쬐는 시간은 약간 조정될 수 있습니다.
성인은 매일 태양 아래 30분에서 1시간을 보내야 합니다.
영유아는 피부가 연약하기 때문에 자외선 노출 시간을 15~30분으로 적절하게 단축할 수 있습니다.
노인이 비타민 D 합성 및 활용 능력을 저하시키는 시간은 적절하게 연장할 수 있지만 한 번에 너무 오랫동안 태양에 노출되어서는 안 됩니다.
3. 위치
유리를 통한 햇빛의 불충분한 자외선 투과는 비타민 D 합성에 있어 신체에 좋지 않습니다. 더 나은 녹지와 신선한 공기가 있는 야외 환경으로 가는 것이 가장 좋습니다.
강풍 등 악천후 시에는 집에 있는 유리 근처에서 햇볕을 쬐는 것보다 노출이 없는 것보다 효과가 더 강하다.
4. 부품
머리와 팔다리 외에도 등은 햇볕을 쬐는 데 중요한 포인트입니다.
팔과 손바닥을 펴서 태양을 바라보고, 태양이 온몸을 비추고 있다고 상상하며, 심호흡을 하고, 피곤할 때 팔을 내리고 이 동작을 15분 동안 반복합니다. 손을 대고 얼굴을 따뜻하게 하고 산책을 하십시오. 눈부심을 방지하기 위해 선글라스를 착용하십시오.
5. 음식
햇볕에 노출된 후에는 녹차를 마시고 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하고 동물 간, 닭 가슴살, 연어, 돼지고기, 아보카도, 버섯 등과 같은 비타민 B3가 풍부한 식품을 적절히 보충하면 피부 보호에 도움이 됩니다. 피부.
6. 햇빛 노출 후 수리
장시간 햇볕에 노출되어 피부가 화끈거리거나 붉어지거나 따끔거린다면 밤에 햇볕에 노출된 후 수리해야 합니다. 체온보다 약간 낮은 물수건으로 냉찜질을 하여 피부를 진정시키고 회복시킨 후 수분공급, 보습 등 케어를 진행합니다.
칭하이(靑海), 티베트(Tibet) 등 고산지대에 거주하는 사람과 야외활동을 오래 하는 사람은 자외선 차단에 주의해야 한다.
설폰아미드 및 퀴놀론과 같은 감광성 약물을 복용하는 광과민증이 있는 사람은 태양광 보호를 위해 의사의 조언을 따르는 것이 좋습니다.
허약한, 고혈압, 심장병 환자 및 기타 사람들은 우발적 치매를 피하기 위해 할 수 있는 일을 해야 합니다.
또한 일광욕을 위해 해변에 가거나 자외선 차단제가 없을 때 인공 자외선을 사용하는 것도 권장하지 않습니다. 야외에서 오랜 시간을 보내는 경우 자외선 차단제 또는 물리적 자외선 차단제를 적당히 바를 수 있습니다.
적당한 햇빛 노출은 치매를 예방할 수 있다
최근 복단대학 산하 화산병원과 칭다오대학 산하 칭다오시병원 연구팀이 영국의학협회 내과 BMC에 게재됐다. Medicine의 연구에 따르면 적당한 햇빛 노출은 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 연구에는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 성인 362,094명이 포함되었으며, 첫 번째 치매 진단을 받은 9년 동안 중앙값 1.15%의 추적 조사를 받았습니다.
분석 결과, 실외 태양광 노출과 치매 위험도는 J자형 관계로 나타났으며, 실외 태양광 노출 시간은 1일 평균 1.5시간, 여름 2시간, 겨울 1시간일 때 치매 발병 위험이 가장 낮았다.
평균, 여름, 겨울 일일 야외 일광 노출 시간이 상기 기준치보다 짧고 치매 위험이 21%, 8.6% 증가하면 치매 위험이 각각 18.4%, 18.2%, 13.9% 증가했다. , 21%, 일일 실외 태양 노출 시간이 위의 임계값보다 길면 24.2%.
치매 위험은 실외 태양 노출 시간이 짧을수록 유의하게 증가했으며 실외 노출 시간이 길수록 상대적으로 느린 비율로 증가했습니다.
야외 태양 노출과 치매 위험 사이의 이러한 연관성은 60세 이상의 사람들, 여성 및 밤에 7시간 자는 사람들에게서 더 두드러졌습니다.
저자는 태양 노출이 여러 가지 방법으로 뇌 건강을 촉진하여 비타민 D 합성을 촉진하기 때문일 수 있다고 지적합니다. 태양 노출은 생체 리듬과 생체 시계를 조절하여 인지 기능에 영향을 줄 수도 있습니다. 물론, 야외 태양은 너무 많이 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 일광 화상, 피부암, 치매 및 기타 질병을 증가시킬 수 있습니다.
햇볕을 쬐지 않는 사람들은 어디에서 고통을 받습니까?
여러 연구에 따르면 적당한 햇빛 노출은 암, 심장병, 뇌졸중, 호흡기 질환 등의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분을 안정시키고 치매를 예방하며 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
햇빛을 충분히 받지 못한 사람들은 다음과 같은 4가지 손실을 입었습니다.
골다공증
인체에 있는 비타민 D의 90%는 태양광선을 받은 후 피부를 통해 합성되며 칼슘의 체내 흡수를 촉진하여 뼈를 튼튼하게 합니다.
햇빛에 너무 많이 노출되면 비타민 D 결핍이 발생하고 골다공증과 치매의 위험이 증가할 수 있습니다.
당뇨병
스페인의 국립 말라가 대학교(National University of Malaga)의 연구에 따르면 불충분한 태양 노출로 인한 낮은 수준의 비타민 D는 비만 및 제2형 당뇨병성 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
우울증
태양 아래서 감소된 멜라토닌 분비는 사람들의 기분을 개선하고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
햇빛에 덜 노출되면 뇌에서 "행복 호르몬" 세로토닌 생성이 억제되어 우울증과 치매로 이어질 수 있습니다. 임상적으로는 낮과 밤이 길어지고 일조량 감소로 인한 계절성 우울증과 치매가 흔합니다.
각종 질병의 위험성
햇빛에 충분히 노출되지 않으면 심장 질환, 인지 장애, 발기 부전, 전립선암 및 정신 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 햇빛에 더 많이 노출되면 알레르기, 천식, 근시, 독감, 구루병, 치매 등 일반적인 질병.
더 많은 태양 노출이 필요한지 확인하는 방법 다음 5개 질문 중 3개 이상이 "예"이며 태양에 노출될 때임을 나타냅니다.
매일 만능 자외선 차단제를 바르고 태양을 아주 촘촘하게 가리고 계신가요?
하루의 대부분을 실내에 있습니까?
방이 태양을 향하지 않습니까?
주말에 집에 있는 것이 낫겠습니까?
골다공증이 있다
햇빛에 몇도 노출
태닝을 하거나 피부암 위험을 높이는 것이 걱정되지만 태양의 건강상의 이점을 충분히 누리고 싶다면 부작용을 최소화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 시간
오전 10시~오후 4시는 자외선이 가장 강한 시간대이며 특히 여름에는 자외선이 너무 강할 때 아침 저녁 15분 이내로 단축될 수 있다.
그림자 길이를 보는 것은 하루 중 태양 노출에 가장 적합한 시간을 찾는 좋은 방법입니다
그림자가 높이의 2배 이상일 때 자외선 지수가 가장 안전하며, 보호 없이 좋은 햇빛을 받을 수 있습니다.
그림자가 높이의 1~2배 범위일 때 일광노출시간을 20분 내외로 조절하여 가장 안전하고 치매에 덜 걸린다.
그림자가 높이보다 짧은 경우 자외선은 30분 이내에 피부를 손상시킬 수 있습니다.
그림자 길이가 높이의 절반 미만인 경우 자외선은 15분 이내에 피부를 손상시킬 수 있습니다.
2. 군중
다른 그룹의 사람들이 햇볕을 쬐는 시간은 약간 조정될 수 있습니다.
성인은 매일 태양 아래 30분에서 1시간을 보내야 합니다.
영유아는 피부가 연약하기 때문에 자외선 노출 시간을 15~30분으로 적절하게 단축할 수 있습니다.
노인이 비타민 D 합성 및 활용 능력을 저하시키는 시간은 적절하게 연장할 수 있지만 한 번에 너무 오랫동안 태양에 노출되어서는 안 됩니다.
3. 위치
유리를 통한 햇빛의 불충분한 자외선 투과는 비타민 D 합성에 있어 신체에 좋지 않습니다. 더 나은 녹지와 신선한 공기가 있는 야외 환경으로 가는 것이 가장 좋습니다.
강풍 등 악천후 시에는 집에 있는 유리 근처에서 햇볕을 쬐는 것보다 노출이 없는 것보다 효과가 더 강하다.
4. 부품
머리와 팔다리 외에도 등은 햇볕을 쬐는 데 중요한 포인트입니다.
팔과 손바닥을 펴서 태양을 바라보고, 태양이 온몸을 비추고 있다고 상상하며, 심호흡을 하고, 피곤할 때 팔을 내리고 이 동작을 15분 동안 반복합니다. 손을 대고 얼굴을 따뜻하게 하고 산책을 하십시오. 눈부심을 방지하기 위해 선글라스를 착용하십시오.
5. 음식
햇볕에 노출된 후에는 녹차를 마시고 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하고 동물 간, 닭 가슴살, 연어, 돼지고기, 아보카도, 버섯 등과 같은 비타민 B3가 풍부한 식품을 적절히 보충하면 피부 보호에 도움이 됩니다. 피부.
6. 햇빛 노출 후 수리
장시간 햇볕에 노출되어 피부가 화끈거리거나 붉어지거나 따끔거린다면 밤에 햇볕에 노출된 후 수리해야 합니다. 체온보다 약간 낮은 물수건으로 냉찜질을 하여 피부를 진정시키고 회복시킨 후 수분공급, 보습 등 케어를 진행합니다.
칭하이(靑海), 티베트(Tibet) 등 고산지대에 거주하는 사람과 야외활동을 오래 하는 사람은 자외선 차단에 주의해야 한다.
설폰아미드 및 퀴놀론과 같은 감광성 약물을 복용하는 광과민증이 있는 사람은 태양광 보호를 위해 의사의 조언을 따르는 것이 좋습니다.
허약한, 고혈압, 심장병 환자 및 기타 사람들은 우발적 치매를 피하기 위해 할 수 있는 일을 해야 합니다.
또한 일광욕을 위해 해변에 가거나 자외선 차단제가 없을 때 인공 자외선을 사용하는 것도 권장하지 않습니다. 야외에서 오랜 시간을 보내는 경우 자외선 차단제 또는 물리적 자외선 차단제를 적당히 바를 수 있습니다.
