저녁식사 후 산책을 할 때 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있고, 대부분의 사람들은 살을 빼기 위해 운동을 하고 있다. 제 주변 친구도 예전에 다이어트 약을 먹어서 다이어트를 하면 배가 아파서 더 이상 이렇게 건강에 해로운 방법으로 살을 빼지 못해서 지금은 다이어트를 위해 달리기로 바꿨습니다.

운동을 처음 시작할 때는 하루에 한 시간 정도 달리다가 운동을 하고 나서 체력이 좋아져서 운동 시간을 늘리고 일정 기간 운동을 하다가 운동 시간의 길이가 운동에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 깨달았습니다. 체중 변화. 그러다가 살을 빼기 위해 달리는 동안 달리기를 하면 할수록 살을 빼는 것이 좋은지 궁금해졌다.

러닝타임이 길어질수록 효과가 더 좋다?

운동을 오래할수록 체지방을 더 빨리 태우고 분해하여 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있다는 생각을 누구나 가슴에 품고 있어야 한다고 생각합니다. 사실 운동으로 살을 빼기 위해서는 절제의 원칙을 지켜야 합니다. 즉, 러닝타임이 길수록 러닝 체중감량 효과가 좋은 것은 아니다.

체지방의 연소 및 분해는 시간과 무관하므로 주로 운동 강도에 따라 달라집니다. 따라서 살을 빼기 위해 달리는 경우에는 달리기 속도에 따라 효과가 달라집니다. 체중 감량을 위해 달릴 때 몸은 조깅을 할 때 지방을 태우고 빠르게 달릴 때 설탕을 태웁니다. 따라서 달리기 시간이 기준에 도달하더라도 달리기 속도를 조절하지 않으면 여전히 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 없습니다.

왜 달리기를 적당히 해야 살을 빼야 할까?

많은 사람들이 살을 빼기 위해 달릴 때 지칠 때까지 달립니다. 그러나 사실 장기간 무리한 운동은 건강에 좋지 않습니다. 젖산은 달리기 중에 체내에서 생성되기 때문에 너무 오래 운동하면 젖산이 축적되기 쉬워 근육통, 근육통, 피로를 유발한다. 또한 과도한 운동은 심장과 몸에 과부하를 주기 때문에 심장 건강에 좋지 않으므로 적당한 운동을 해야 합니다!

달리기를 하면 어떻게 하면 더 효과적으로 살을 뺄 수 있을까요?

달리기로 살을 빼려면, 달리기를 알아야 한다 살 빼는 것이 가장 효과적인 방법이다! 살을 빼는 진짜 목적은 체지방을 빼는 것이고 달리기는 체지방을 태우는 데 도움이 된다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 실제로 운동 10분 후에 체지방이 연소되기 시작합니다. 지방 조직으로의 혈류는 일반적으로 운동 30분 후에 최고조에 달합니다. 즉, 10~30분 정도 지나면 체지방이 완전히 연소됩니다.

따라서 달리기를 할 때는 40분에서 1시간 정도 달리기를 하여 살을 빼도록 한다. 체중 감량을 위한 달리기 시간을 이 범위 내에서 조절하면 체중 감량 효과가 극대화됩니다. 체중 감량을 위해 달릴 때 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아가며 실행해야 하며, 심박수는 130~175회/분으로 조절해야 합니다. 이것은 더 나은 체중 감소를 위해 체지방을 태우고 분해하는 데 도움이 됩니다.

달리기의 병목 기간을 돌파하여 살을 빼는 방법은?

거리보다 속도가 더 중요합니다 매일 3km씩 조깅을 계속하면 시간이 지남에 따라 몸이 점차 이 거리에 적응하여 피로를 느끼지 않으므로 많은 지방을 태우지 않을 것입니다. 병목 기간입니다.

이 병목 시기를 돌파하기 위해서는 고속 달리기와 조깅을 병행하는 등 몸에 어느 정도 상쾌함이 있도록 몸에 대한 자극을 높여야 한다. 또는 운동을 통해 신체의 모든 면의 능력을 향상시키면 병목 기간을 쉽게 돌파하고 체중 감량 효과가 더욱 뚜렷해지고 건강한 식단도 체중 감량의 열쇠입니다.

마지막으로 운동 전 워밍업을 하고, 심혈관계와 호흡기계를 양호한 상태로 유지하도록 노력하고, 운동 직후 휴식을 취하기 보다는 근육 피로를 피하기 위해 운동 후 긴장을 풀고 스트레칭을 해야 합니다.