많은 사람들이 여자의 엉덩이는 대부분 선천적으로 태어나고 소수는 후천적인 운동을 통해 운동할 수 있다고 말합니다. 그러나 실제로는 소녀의 '천연 엉덩이' 문제가 생각만큼 간단하지 않을 수 있습니다!

첫 번째는 유전학입니다. 대부분의 사람들이 힙이 생기는 이유는 유전자가 우세하기 때문이라고 생각하는데, 유전자가 힙을 결정짓는 주 요인이라고 생각합니다. 동양인은 엉덩이 운동이 불가능하다고 생각하는 사람도 있다.

사실 대둔근(gluteus maximus) 유전자와 관련이 있을 텐데 주된 원인은 아니다. 유전적 원인 외에도 운동 강도와도 관련이 있습니다.

엉덩이의 모양을 결정짓는 것은?

세 가지 점으로 나눌 수 있습니다.

1. 체지방분포율 : 엉덩이 뒤쪽에 지방이 많을 경우 엉덩이가 시각적으로 높아보이는 장점이 있습니다. 대부분의 지방이 다리와 허리에 분포하면 엉덩이의 시각적 효과에 영향을 미칩니다.

2. 둔부 근육량: 엉덩이의 핵심입니다. 근육량이 충분하면 엉덩이를 "들어 올릴" 수 있습니다. 반대로 엉덩이에 근육량이 없으면 엉덩이가 '처지는' 현상이 자연스럽게 생긴다. 이것이 많은 사람들이 둔근을 단련하기 위해 스쿼트를 사용하는 이유입니다. 또 다른 포인트는 엉덩이에 살이 많이 찐 상태로 태어났다면 운동을 하지 않으면 '큰 엉덩이'가 되기 쉬워 외모에 영향을 미친다는 점이다.

3. 골반 사이즈: 골반이 크면 허리가 굉장히 가늘어 보이고 엉덩이가 튀어나오는데 엉덩이가 올라갔다고 하기에는 좀 무리가 있습니다. 근육이 운동을 하지 않아서 골반이 더 커지는데, 이 경우 엉덩이가 올라간게 아니라 그냥 큰 엉덩이입니다.

이 세 가지 점은 인구 및 개별 유전자 측면에서 다소 이점이 있지만 획득 한 노력이 가장 중요한 요소입니다!

몸의 구조가 자연적인 엉덩이를 결정합니까?

많은 사람들은 자연적인 엉덩이가 개인의 요추의 큰 곡률과 미저골의 돌출에 의해 형성된다고 생각하지만, 이러한 상황은 사람마다 다릅니다. 이것은 각 사람의 키와 비율의 차이로 이해할 수 있습니다. 몸의 구조가 엉덩이를 결정짓는다는 말이 맞는 것 같습니다!

사실, 이러한 이해는 여전히 불합리합니다.

먼저, 요추의 만곡은 길거나 짧고, 높고 낮으며 뼈와 같은 것이 아니며, 요추의 만곡은 뼈의 배열에 의해 발생합니다.

여기서 요추의 곡률이 너무 크면 "골반 전방경사"가 발생한다는 점에 유의해야 합니다. 뒤쪽 미골은 엉덩이를 더 많이 비틀고 종종 정상이 아닌 너무 많은 요추 만곡 또는 골반 전방 경사로 인해 발생합니다.

골반 전방경사는 태어날 때 정상이지만 신체가 어느 정도 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 돌출, 잘못된 엉덩이, 요통, 둔부 경련 및 허벅지 근육통을 경험할 수 있습니다. 특히 후천적인 외력의 역효과에 의한 골반의 전방경사(anterior pelvic tilt)가 이러한 증상에 기여한다.

따라서 자연스러운 엉덩이는 실제 엉덩이가 아닙니다. 하루 종일 둔근을 훈련하지 않으면 "처짐"이 생길 가능성이 더 큽니다.

여자는 어떻게 엉덩이를 운동해야합니까?

소녀의 근육은 소년보다 훈련하기 어렵습니다. 체중이 그렇게 많이 나가지 않는다고 가정하면 격일로 연습할 수 있습니다. 그러면 근육이 매일이 아니라 스스로 복구할 시간이 주어집니다.

스쿼트: 일부 소녀들은 시간이 지나면 다리가 특히 두꺼워질까 걱정할 수 있지만, 엉덩이 운동을 하면 확실히 다리 근육이 사용되기 때문에 모든 사람이 이해하기를 바랍니다.

런지: 보통 5kg 하중

데드리프트: 우리 모두는 이 동작을 알고 있습니다. 둔부 훈련을 위한 금메달 운동입니다. 가장 중요한 것은 엉덩이를 들어 올리고, 엉덩이 곡선의 윗부분을 돋보이게하고, 허리가 엉덩이와 만나는 허리 홈을 운동하는 것인데 매우 섹시합니다. 이제 막 연습을 시작하는 소녀들은 5kg과 10kg을 차례로 추가할 수 있습니다. 표준 동작을 알고 있어야 합니다. 그렇지 않으면 등이 쉽게 다칠 수 있습니다.

엉덩이 외전: 이것은 체육관 장비에서 할 수 있는 것입니다. 주로 중둔근의 힘을 느끼기 위해 잘못된 파워 포인트를 사용할 것입니다. 많은 소녀들은 엉덩이의 양쪽에 구멍이 있다는 것을 알아차릴 것입니다. 이것은 그 부분을 부풀리기에 아주 좋습니다.

케틀벨: 이 동작은 약간 바벨 데드리프트와 비슷하지만 대신 덤벨을 사용할 수 있지만 허벅지와 엉덩이 뒤쪽에도 주의를 기울여야 합니다.

염소 푸쉬업: 이 동작은 주로 엉덩이 위의 곡선과 허리 아래 부분의 척추 기립기를 훈련합니다. 힙을 위로 돌려서 허리에 홈이 나도록 하는 동작입니다. 그러나 잘못된 힘을 사용하고 있습니다. 등이 너무 뒤로 물러나면 안되며 수평을 유지하십시오.

둔근 브리지: 전반적인 엉덩이 모양을 강화하기 위한 가장 중요한 운동 중 하나입니다.