임신 1기의 수면은 매우 중요합니다. 좋은 수면의 질은 태아의 건강한 성장에 도움이 됩니다. 그러나 임신 1기의 갑작스러운 산모의 호르몬 변화로 인해 이러한 변화는 다양한 임신 반응을 유발하여 결과를 초래합니다. 첫 번째 삼 분기에 가난한 수면에. 그렇다면 임신 초기에 잠을 잘 못 자면 어떻게 해야 할까요? 임신 초기 수면 부족 문제를 개선하는 방법은 무엇입니까? 임신초기 수면을 위한 수면자세의 중요성은? 다음은 임신 초기의 수면에 대한 세부 사항에 대한 자세한 소개입니다.

임신 1분기에 잠을 잘 못자면 어떻게 해야 하나요?
임신 초기에 수면의 질이 좋지 않으면 자궁 내 태아의 성장과 발달에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 분만 전 6시간 미만의 수면을 취한 임산부는 7시간 이상의 수면을 취한 여성보다 진통 과정이 더 길고 제왕절개 확률이 더 높았다. 뱃속에 생명이 적은 임산부는 부담이 되고, 많이 먹고, 쉽게 피로해지고, 힘을 회복하기 위해 충분한 수면이 필요합니다.
임신 1기 수면 개선 방법 1: 적절한 영양 공급을 전제로 식단은 균형 잡히고 가볍게 해야 하며 과식이나 갑작스러운 포만감 및 배고픔을 피해야 합니다.
임신 1기의 수면 개선 방법 2: 초조해하지 말고, 규칙적인 생활에 각별히 주의하고, 자기 전에 반드시 긴장을 풀어라. 부드럽고 아름다운 음악을 들으며, 산책을 하고, 제대로 운동을 하고, 자고 싶을 때 잠을 청할 수 있습니다.
임신 1기의 수면 개선 방법 3: 매일 밤 10시 이전에 잠자리에 들고 8~9시간, 특히 밤 11시부터 새벽 4시까지 잔다. 다음 날, 당신은 최고의 수면 품질을 보장해야 합니다. 왼쪽으로 자는 것이 가장 좋습니다. 이 수면 자세를 유지하는 것이 어렵다면 옆구리에 베개를 몇 개 두십시오.
임신 1기의 수면 개선 방법 4: 아침에 물을 더 많이 마시고, 오후와 저녁에 물의 양을 줄이십시오. 많은 임산부가 임신 첫 3개월 동안 잦은 배뇨를 경험합니다. 대부분의 임산부는 임신 중 배뇨를 자주 해야 합니다. 자기 2시간 전에 우유 한 컵을 마시거나 사과를 먹습니다.

다이어트의 효과 임신 1기 수면의 질
이 임신초기 수면의 질1:[222222222]이 만복에 영향을 미치나요? 일반적으로 임신은 높은 에너지 요구량으로 인해 굶어 죽기 쉽습니다. 일반적으로 산모는 적은 양의 식사를 더 자주 하고 영양 보조제에 주의를 기울이며 정기적인 산부인과 검진을 받을 수 있습니다. 식후 자기 전에 잠시 위를 쉬게 하는 것이 좋다.
이 임신 초기 수면의 질2:[222222222] 수면에 미치는 영향 일반적으로 임신 중에는 용안을 적게 먹거나 먹지 않는 것이 좋습니다. 용안은 따뜻하며 임산부는 임신 후 음이 결핍되고 몸에 열이 많이 나는 경향이 있습니다.용안을 먹으면 열이 나고 유산하기 쉽습니다. 일반적으로 붉은 대추를 먹으면 혈액에 영양을 공급할 수 있습니다. 영양가 있는 일부 수프는 적당히 섭취할 수 있지만 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다. 영양은 풍부하고 합리적이어야 합니다. 고추, 마늘, 생 양파와 같은 매운 음식과 기름지고 기름진 음식은 수면을 방해할 수 있습니다.
임신 중 영양에 주의하되 과식은 좋지 않다. 종종 영양이 풍부한 식단은 흡수되지 않을 수 있으며, 닭고기를 먹으면 불면증을 유발할 수 있다는 확립된 이론이 없으며, 먹기가 불편하면 복용을 중단할 수 있습니다. 가벼운 영양으로 충분합니다. 임산부는 균형 잡힌 식사를 해야 하며, 가능한 한 다양화를 시도하고, 부분 월식이 없어야 합니다.
가 임신 초기 수면의 질에 미치는 영향3:[22222 임신 중 우유를 마시는 것이 도움이 되나요?22] 우유는 아미노산을 함유하고 있어 사람들의 정신 이완을 촉진하여 수면 촉진 효과를 얻을 수 있지만 너무 많이 마시지 말고 공복에 마시지 마십시오. 불면증 환자라면 이 효과가 매우 약하다.

개선 방법 임신 초기의 수면
침실은 조용하고 공기는 신선하고 방은 깔끔하며 침구는 넓고 깨끗하여 첫 삼 분기의 수면 분위기를 촉진 할 수 있습니다
임산부는 임신 후 조용한 침실을 선택하고 시끄러운 거리, 부엌, 거실을 피하고, 임산부는 매일 잠자리에 들기 1시간 전에 환기를 위해 창문을 열어야 하며, 취침 시에는 창문을 닫아 환기가 잘 되도록 해야 합니다. 실내 공기가 충분히 신선해야 합니다.방은 깨끗하고 질서 정연해야 하며 방이 클 필요는 없지만 어수선하지 않아야 임산부를 더 짜증나게 하고 임신 첫 3개월 동안 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 태아가 나날이 성장함에 따라 침대가 충분히 크지 않으면 임산부는 땅에 떨어질 걱정을 할 것입니다 편안하게 잘 방법이 없으므로 임산부는 출산 후 침대를 더 커야합니다. 임산부가 주로 자는 순면이어야 하며 청결을 위해 최소 2벌의 침구를 준비해야 하며, 이불은 일주일에 한 번 교체하고 세탁해야 합니다.
취침 전 5번의 NO, 엄마의 심리와 생리를 완전히 이완시켜 임신초기 숙면을 도와줍니다.
임신 초기의 수면 개선 방법 1 : 밤에 싸우지 마십시오. 글을 쓰는 일에 종사하는 많은 임산부들은 밤에 등불을 켜고 원고를 쓰는 습관이 있는데, 이 습관은 임신 후에 고쳐야 합니다. 늦잠을 자고 서둘러 일을 하는 것은 임산부로 하여금 잠들기 전 정신적 스트레스를 유지하게 하고 숙면에 영향을 미치게 됩니다.
임신 1기의 수면 개선 방법 2 : 격렬한 운동을 하지 않는다. 여성이 임신한 후에는 적당한 야외 활동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 많은 집안일을 하지 말고 특히 밤에 격렬한 운동을 하지 마십시오. 과로가 첫 삼 분기의 수면에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.
임신 초기의 수면 개선 방법 3 : 과식하지 마십시오. 임산부는 규칙적인 수면 시간을 설정하고 잠자리에 들기 2시간 전에 음식을 먹지 않도록 하고 특히 커피를 마시지 않고 매운 음식을 먹도록 하여 뇌가 지나치게 흥분하여 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다. 첫 삼 분기.
임신초기 수면 개선방법 4 : 자극적인 영화나 드라마는 보지 마세요. 일부 액션 영화와 공포 영화는 매우 흥미롭고 임산부에게 쉽게 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 임신 1분기 수면에 지장을 주지 않기 위해서는 감정변동을 일으키기 쉽지 않은 영화나 드라마를 보는 것이 좋다 개선방법 5 : 고민거리에 대해 말하지 않는다. 모성 불안은 임신 중, 특히 임신 1분기에 임산부에게 흔하며, 많은 임산부가 불면증으로 고통받고 있습니다. 그러니 밤에는 임산부와 불편한 이야기를 덜 하고 행복하고 편안한 이야기를 많이 하세요.

임신 초기 권장 수면 자세
여성의 임신은 일반적으로 첫 번째 삼 분기(1-12주), 두 번째 삼 분기(13-27주) 및 세 번째 삼 분기(28-40주)의 세 기간으로 나뉩니다. 임산부의 생리적 필요와 태아 발달을 고려하여 단계에 따라 수면 자세가 다릅니다. 그렇다면 임산부는 임신 초기에 어떻게 잠을 자야 할까요?
임신 초기에는 임산부의 뱃살이 그리 크지 않고 일반적인 수면 자세가 이론적으로 가능합니다. 그러나 몇 가지 세부 사항에주의하십시오.
제안 1 : 엎드려 자면 안 된다
임신 첫 삼 분기에는 배가 뚜렷하지 않지만 엎드려 자는 것은 여전히 ​​복부를 압박하고 임산부의 폐에 영향을 미치며 태아의 산소를 박탈합니다.
제안 2 : 눕고 옆으로 누워도 좋다
첫 번째 삼 분기에 엎드려 자는 것은 금지되어 있으며 등을 대고 눕거나 옆으로 눕는 것과 같은 다른 수면 자세도 허용됩니다. 임산부는 아기에게 영향을 미치지 않는 가장 편안한 수면 자세만 찾으면 됩니다.
제안 3 : 왼쪽으로 자는 자세를 기르는 것이 가장 좋다
전문가들은 임신 초기에 가장 좋은 수면 자세는 옆 자세, 특히 왼쪽 옆 자세라고 말합니다. 첫 번째 삼 분기에 습관이 천천히 형성되기 때문에 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 더 편안합니다. 이 자세가 임신 2, 3분기에 가장 좋은 수면 자세이기 때문입니다.
제안 4 : 물건을 안고 자는 것을 피하라
임신 중 임산부는 패딩과 봉제 인형이 수면 중 호흡을 방해할 수 있으므로 물건, 특히 봉제 인형과 함께 자는 것을 피해야 합니다.

임산부의 수면 부족은 태아 발달에 영향을 줄 수 있습니다
영향 1: 임산부의 거동이 감소하면 태아에 해를 끼칠 위험이 높아집니다
산모의 수면 부족이 신체 기능에 영향을 미치면 태아의 건강이 위험해집니다. 예를 들어, 임산부가 운전 중 졸거나 극심한 피로에 걸려 넘어지거나 심지어 넘어지면 아기가 영향을 받을 수 있습니다.
영향 2 : 임산부는 부정적인 감정을 가지고 있으며 부정적인 감정은 태아에게 전달됩니다
임산부의 수면 부족은 부정적인 감정을 유발할 수 있으며, 부정적인 감정을 해소할 수 없는 경우 산모가 긴장하고 정서적으로 불안해하는 경우가 많습니다. 이 상황이 제때 해결되지 않고 불면증이 길어지면 엄마 자신의 저항에 영향을 미칠 뿐만 아니라 엄마의 부정적인 감정도 가중됩니다. 시간이 지남에 따라 자궁 내 태아의 건강에 간접적으로 영향을 미칩니다.
영향 3 : 이상반응은 출생 후 아기의 이상 상태로 이어진다
장기간의 부정적인 감정은 태아에게 불리한 반응을 보일 것이며, 일부는 난산을 겪거나 출생 후 아기가 울 것입니다. 임신 18주에서 32주 사이의 임산부를 대상으로 한 연구에 따르면 우울증과 불안이 높은 임산부의 어린이는 4세 전후에 과잉 행동과 집중력 저하와 같은 행동 및 정서적 문제의 정도가 다양합니다. -일반인의 3배. 임신 마지막 달에는 하루 6시간 미만의 수면을 취하는 임산부가 제왕절개를 할 가능성이 더 높았고, 자연분만의 경우 7시간 이상 수면을 취한 임산부보다 분만할 가능성이 더 높았습니다. 따라서 임신 중에는 가능한 한 잠을 자야 합니다.
따라서 임신 1기의 많은 여성이 임신 1기의 수면 개선에 대해 더 알고 싶다면 위의 내용을 종합적으로 이해하고 있어야 임신 중에 자신을 더 잘 돌볼 수 있습니다.