임신 1기는 태아의 세포분화와 인간의 장기가 형성되는 주요 시기이며, 산모가 생리적 변화에 적응하는 시기이기도 합니다. 임신 첫 삼 분기의 영양 지침 및식이 요법은 임산부에게 최우선 순위가되었습니다. 임신 초기 권장 사항: 균형 잡힌 식단을 먹고, 다양한 자연 식품과 건강 식품을 선택하고, 가공 식품을 최대한 적게 섭취하고, 가볍고 소화가 잘 되는 식품에 주의하십시오. 그럼 임신초기 엄마들에게 필요한 영양소는 무엇이고, 임신초기 다이어트는 어떤 주의사항이 필요한지 알아볼까요? 임신 초기에 금기 사항이 있습니까? 한 번 보자.

임신 초기 다이어트 시 주의사항
임신 첫 3개월 동안 임산부는 식단에 많은 주의를 기울여야 하며 고품질의 단백질, 지방산, 에너지, 비타민, 미네랄 등 배아 발달에 도움이 되는 영양소를 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 맵고 매운 음식, 튀긴 음식, 화를 내기 쉬운 음식은 적게 먹거나 먹지 않는 것이 좋습니다.
임신초기 주1 : 단백질 섭취, 이 시기는 단백질이 체내에 상대적으로 저장되는 기간으로, 이 중 태아에 약 170g, 태아에 약 375g이 남아있다. 어머니. 이를 위해서는 임산부의 식이 단백질 공급량이 비임신부보다 25g 증가해야 하며 더 많은 동물성 식품과 콩 식품을 섭취해야 합니다.
임신 1기 참고 2 : 필수지방산, 이 시기가 태아의 뇌세포 성장의 정점기에 도달하기 위해서는 아라키돈산 등의 필수지방산을 충분히 공급하는 것이 필요하다 두뇌 발달의 필요, 더 많은 생선을 섭취하면 DHA의 공급을 촉진할 수 있습니다.
임신 초기 참고 3 : 칼슘과 철분의 섭취, 태아의 칼슘의 절반 이상이 임신 3기에 저장됩니다. 임산부는 하루에 1500mg의 칼슘을 섭취하고 적절한 양의 비타민 D를 보충해야 합니다. 태아의 간은 출생 시 300-400mg에 도달할 때까지 이 기간 동안 하루에 5mg의 철을 저장합니다. 임산부는 하루에 28mg의 철분을 섭취해야 하며 동물성 식품에서 더 많은 헤모글로빈형 철분을 섭취해야 합니다.
임신 1기 참고 4: 임산부는 우유, 생선, 콩 제품을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 작은 생선을 튀기거나 뼈와 함께 먹거나 돼지갈비탕을 마시는 것이 가장 좋다. 작은 새우 껍질은 칼슘이 풍부하고 국물에 조금 첨가할 수 있으며 동물의 간과 혈액은 철분 함량이 높고 이용률이 높기 때문에 자주 사용해야 합니다.
임신 초기 주의 사항 5: 비타민. 임신 3기에 적절한 수용성 비타민, 특히 티아민이 필요합니다. 부족하면 분만 중 구토, 피로, 자궁무력증을 일으키기 쉬워 분만이 늦어지게 된다.
1분기 주6 : 2분기와 열에너지 공급이 동일하므로 너무 많이 추가할 필요는 없습니다. 특히 임신 3개월 말에는 포화지방과 탄수화물의 섭취를 적절히 제한하여 태아가 너무 커서 원활한 분만에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.

임산부에게 필요한 영양
필수 영양소 1 : 탄수화물. 잡곡, 쌀가루, 밀가루, 면류 등의 주식은 하루 약 400g으로 삼식 배분 비율은 3:4:3이다.
필요 영양소 2: 단백질. 육류, 가금류, 계란(동물성 단백질) 및 대두 제품(식물성 단백질) 등 하루 약 150g의 동물성 단백질 및 약 50g의 식물성 단백질.
필요 영양소 3 : 비타민. 동물의 간, 신장, 난황, 과일, 채소.
필요 영양소 4: 엽산. 녹색 채소, 동물 간, 신장, 오렌지, 바나나 등은 하루에 400-600마이크로그램의 엽산을 섭취해야 합니다.
필수 영양소 5: 칼슘 보충제. 우유, 분유, 요거트, 콩류, 콩류, 녹색채소, 건새우, 김, 다시마 등 칼슘 보충은 처음 4개월 동안은 권장되지 않습니다.
필요 영양소 6: 철. 동물의 내장, 살코기, 미역, 다시마 등 우유와 차를 함께 마시는 것은 철분 흡수에 영향을 미치므로 피하고, 임산부는 차, 특히 강한 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
필요 영양소 7: 아연. 고기, 계란, 우유, 굴 및 기타 해산물.
필요 영양소 8: 식이 섬유. 통곡물, 섬유질이 풍부한 채소, 적절한 과일.
필요 영양소 9: 식수. 가장 좋은 음료는 물이며, 하루에 6-8잔의 물을 마시고, 한 호흡에 물의 양은 100g을 넘지 않도록 하며, 아침에 일어나서 물을 마시는 것이 좋은 습관입니다.

임산부의 식이 금기
금기 1: 고지방식이는 암의 위험을 높입니다.
금기 2: 고당 식이는 우생학에 도움이 되지 않습니다.
금기 3 : 칼슘을 맹목적으로 보충하는 것은 바람직하지 않습니다.
금기 4: 짠 음식을 과도하게 섭취하면 임신성 고혈압을 일으키기 쉽습니다.
금기 5: 온열 강장제의 무분별한 섭취는 해롭다.
금기 6 : 곰팡이 식중독 조심하세요.
금기 7: 음주는 태아 발달과 산후 지능에 영향을 미칩니다.
금기 8 : 차를 마시는 것은 아기에게 악영향을 미칩니다.
금기 9: 쌀국수를 지원하면 영양이 결핍되기 쉽습니다.
금기 사항 10: 카페인은 영유아에게 악영향을 미칩니다.

첫 번째 삼 분기의 식단은 소화 가능하고 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 풍부해야합니다. 임신 1기는 아기의 성장발달이 상대적으로 느리기 때문에 영양소 요구량이 많지 않고 이 시기에는 비타민과 미량원소의 섭취가 확보되어야 합니다. 임신 초기에는 체내 융모막 성선 자극 호르몬 농도가 높아져 임신 반응이 일어나기 쉽습니다. 과식하거나 영양가가 높고 소화가 잘 되지 않으면 구토감을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 식사량을 줄이고, 소화흡수가 잘 되는 음식을 많이 섭취하고, 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 식단은 너무 단순하지도 않고, 편식하지도 않고, 편식하지도 않고, 적당하게 일치해야 합니다. 식이 영양소.