오늘날 많은 임산부는 임신 기간 동안 온 가족의 주요 보호 대상이되었습니다. 그들은 감히 움직이거나 집안일을 하지 않습니다. 사실 그런 주의가 도움이 되는 것은 아니지만, 적당한 운동을 통해 건강을 유지하고 근육을 강화하며 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 합리적인 범위 내에서 체중 증가가 가능하며 이는 또한 태아의 성장과 발달에 도움이 되며 태아가 보다 적절한 영양과 산소 공급을 얻을 수 있도록 하여 향후 출산에 도움이 됩니다. 임신초기에 할 수 있는 활동과 임신초기 운동시 주의사항. 다음에 살펴보도록 하겠습니다!

임신 1기의 운동 프로그램
임신 초기 운동 프로그램 1 : 걷기
많은 전문가들은 임산부에게 걷기를 권장합니다. 매일 15~20분의 보장된 걷기는 엄마와 아기 모두에게 좋습니다. 너무 길거나 빠르지 않은 비교적 신선한 공기가 있는 환경에서 산책하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 속도를 늦추고 매일 아침 기상 후 및 저녁 식사 후에 산책을 하고 적절한 등반 운동을 추가할 수 있습니다. 걷는 시간과 거리는 피로하지 않도록 자신의 기분에 따라 조절해야 합니다. 걸을 때는 너무 빨리 걷지 말고 천천히 걸으면서 몸을 과도하게 흔들거나 피로를 주지 않도록 한다. 첫 번째 삼 분기에 산책을 하고 처음 5분 동안은 천천히 걷고 몇 가지 워밍업 운동을 하십시오. 마지막 5분 동안 천천히 걸으면 몸이 이완됩니다.
걸을 때는 옷이 움직이기 쉽고 굽이 너무 높지 않아야 하며, 밑창이 부드러운 운동화가 바람직합니다. 여름이나 겨울에는 열사병과 감기 예방에 주의하세요. 안개가 낀 날, 비오는 날, 눈이 오는 날에는 외출을 삼가해 사고를 예방하세요. 걷기 전에 경로를 주의 깊게 생각하고 자동차, 사람, 계단 및 가파른 경사가 많은 곳을 피하십시오. 걸을 때 주변 차량, 보행자, 어린이 놀이에 주의하여 넘어지지 않도록 주의하십시오. 걸으면서 조금 불편하면 잠시 쉬어갈 수 있는 안전하고 깨끗한 곳을 찾아야 합니다. 걷는 과정에서 팔다리를 움직이고 다양한 운동을 할 수도 있습니다.
임신 초기 운동 프로그램 2 : 수영
수영은 오래 지속되는 아주 좋은 스포츠입니다. 수영은 근력을 증가시켜 체중을 지탱하고 이완을 돕고 지구력과 유연성을 향상시킵니다. 임신 중 수영은 심폐 기능을 향상시킬 수 있으며 물의 부력은 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 동시에 임신 중 수영을 자주 하면 기분이 좋아지고 임신 반응이 줄어들며 태아의 신경계에 도움이 됩니다. 수영은 전신의 근육이 운동에 참여하게 하고 혈액 순환을 촉진하며 태아를 더 잘 발달시킬 수 있습니다.
수영할 때는 움직임이 부드러워야 하고 시간이 너무 길지 않아야 하며 물이 너무 차갑지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 수중에서는 약간의 신체 활동을 할 수 있습니다.물의 부력으로 임산부의 신체 적응력을 향상시킬 수 있습니다.수영할 때 과로하지 않도록 주의해야 합니다. 전문가들은 수영을 할 때는 위생 상태가 좋고 사람이 적은 수영장을 선택하고, 물에 들어가기 전에 몸을 따뜻하게 하고, 물에 들어갈 때 수영 고글을 착용하여 다른 사람들이 복부를 발로 차지 않도록 해야 한다고 상기시킵니다.
임신 초기 운동 프로그램 3 : 기타
걷기와 수영 외에도 조깅, 간단한 리듬 댄스, 계단 오르기와 같은 리듬 유산소 운동을 매일 규칙적으로 수행할 수 있습니다. 단, 점프, 비틀기, 급회전 등의 움직임은 허용되지 않으며 사이클링은 피해야 합니다.
그리고 식탁 닦기, 바닥 쓸기, 빨래하기, 장보기, 요리하기 등의 일상적인 집안일은 할 수 있지만 반응이 심하고 구토가 잦다면 집안일을 적절히 줄여야 합니다.

임신초기 운동시 주의사항
임신 1기의 운동 참고 1: 임신 3개월 동안은 태아가 발달 단계에 있기 때문에 특히 태반과 모체의 자궁벽 사이의 연결이 잘 되지 않아 충분히 조이면 잘못된 움직임으로 인해 발생하기 쉬우며 자궁을 진동시켜 태반을 탈락시켜 유산을 일으킵니다. 임산부는 더 느린 동작을 선택해야 하며 점프, 비틀기 또는 빠른 회전 및 기타 동작을 할 수 없습니다.
임신 1기 운동 참고 2: 운동 전 의사와 상의하여 자신에게 맞는 운동을 결정해야 합니다.
임신 1기 운동 참고 3 : 운동 시에는 헐렁한 옷과 발에 꼭 맞는 평화를 신어야 합니다. 수영을 할 경우 임산부용 수영복을 착용해야 합니다.
임신 1기의 운동 참고 4 : 운동 전, 중 충분한 물을 마시고, 운동 중 휴식에 주의하세요.
임신 1기 운동 참고 5: 너무 덥거나 너무 습한 환경에서 운동하지 마십시오.
임신초기 운동 참고 6 : 운동 전후 워밍업과 이완 활동, 특히 활성인대에 주의가 필요합니다.

임신 초기 운동의 이점
임신 1기의 운동 장점 1: 적절하고 합리적인 운동은 소화 및 흡수를 촉진하고, 임산부가 충분한 영양소를 흡수하도록 돕고, 뱃속에 있는 아기의 영양 요구를 충족시키고, 아기 발달의 건강을 보장하십시오.
임신 초기 운동 장점 2 : 임신 중 적절한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 혈액 내 산소 함량을 증가시킬 수 있습니다. 임신 중 몸의 피로와 불편함을 없애고 임신 중 좋은 기분과 평화롭고 안정된 마음을 유지하는 것은 매우 중요합니다.
임신 초기 운동장점 3:임신 중 운동은 아기의 신체 발달을 자극할 수 있어 아기의 뇌, 감각 기관, 균형 기관 및 호흡 기관의 발달에 매우 유익합니다.
임신초기 운동 장점 4 : 적절한 운동은 임산부와 아기의 신진대사를 촉진하여 임산부의 저항력 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 아기의 면역력도 높여줍니다 .
임신 1기 운동 혜택 5 : 운동 중 임산부의 근육과 골반 관절 운동은 물론, 임신 중 운동도 임산부에게 충분한 체력과 평활을 줄 수 있습니다 출산이 가능하므로 운동을 원활하게 분만할 수 있는 여건을 조성합니다. 또한 운동은 산모가 출산 후 빠르게 몸매를 회복하는 데에도 큰 도움이 됩니다.
임신 중 운동에 대한 많은 금기 사항이 있습니다. 임산부에게 가장 좋은 방법은 미리 산부인과 의사와 상의하여 자신의 실제 상황과 문제점, 임신 중 운동에 대한 생각 등을 상의하는 것입니다. 많은 걱정을 없애고 임신 생활을 더 안전하고 매끄럽게 만드십시오.