女性は40歳を過ぎると、情緒不安定、月経不順、筋肉痛などの症状が相次ぎ、日常の仕事や生活に支障をきたし、患者さんを苦しめます。 上記の症状がある場合は、女性が更年期に入ったことを示唆しています。 閉経期には、多くの女性が体重増加の問題を抱え、体重を減らすことがより困難になります.

女性が更年期で太ったらどうしたらいい？

1.食生活に気をつける

女性は閉経期に体重が増える傾向にあるため、この時期は全粒穀物などのビタミン B 含有量の多い食品をより多く食べるように注意する必要があります。

次に、牛乳をきちんと飲みましょう。 牛乳には非常に優れた鎮静効果と睡眠効果があるためです。

最後に、更年期の女性は、神経系のバランスを整え、消化機能を促進するのに役立つ、より多くの新鮮な野菜や果物を食べることに注意を払う必要があります.

2.筋力トレーニング

更年期の女性は適度な運動に注意し、特に食後に横になったり座ったりしないようにすると太りやすくなります。 普段から運動の強化に気を配り、縄跳びやランニングなどをしっかり行うことで、有酸素運動はカテコールアミンを大量に生成するだけでなく、大脳皮質の興奮を効果的に加速させ、幸せな気持ちにさせ、体重増加の可能性を減らします。

3.幸せな気分を保つ

更年期に入った女性は、楽観的で幸せな気分を維持することに注意を払い、仕事と生活に積極的に専念する必要があります。良い気分は大脳皮質の調節に役立ち、それによって睡眠と安定を促進します。

4.脂質の摂取をコントロール

更年期の女性は普段よりも太りやすい時期なので、自分の脂肪の吸収をコントロールすることにも気を配る必要があります。 動物性脂肪の摂りすぎも肥満の原因となるため、大きな魚や肉を避けるように注意してください。 また、更年期の女性は、植物油を上手に使って料理をすることができるので、太りにくくなっています。 植物油に含まれる不飽和脂肪酸もアンチエイジングに役立ちます。

5.低脂肪・高繊維食品を多く食べる

閉経期の女性は、脂肪を効果的に分解し、脂肪の排泄を促進して肥満を防ぐことができる低脂肪で高繊維の食品をより多く食べるように注意する必要があります。

多くの女性は更年期の到来を恐れていますが、実際にはこれは比較的正常な生理現象であり、予防作業が行われている限り、閉経は安全に通過することができます。 特に更年期は太りやすくなりますので、上記の5つの小さな方法を試してみてはいかがでしょうか? 食事と運動を適切にコントロールすることで、肥満を防ぐことができます。

女性の更年期の健康維持法

1.バランスの取れた栄養

牛乳、穀物、根菜類（主食）、卵、豆、魚、肉、野菜、果物、油など、6 種類の食品を毎日適度に摂取してください。 食品の種類によって含まれる栄養素は異なりますが、体の健康を維持し、太らない体型を維持するためには、毎日の食事の選択を多様化し、適切に摂取する必要があります。

2.十分な運動

ジョギング、ウォーキング、太極拳、エアロビクスなど、年齢や体調に応じて適切な運動を選択し、継続する必要があります。 適切な運動は、血液循環を促進し、新陳代謝を高め、骨粗鬆症の発生を減らすだけでなく、うつ病を解消し、体と心を幸せにし、肥満の可能性を減らします.

3.定期健康診断

女性の閉経後は多くの病気の発生率が高まりますが、定期的な健康診断で早期に発見・治療することができます。 たとえば、毎月の自己検査と毎年のパパニコロウ塗抹検査により、乳がんや子宮頸がんを早期に診断し、治癒の可能性を高めることができます。

4.体に優しく

健康には、慎重な管理、体の状態の理解、必要に応じて医師の診察が必要です。 研究は、適切なホルモン補充が害よりも多くの健康上の利益をもたらす可能性があることを示しています.

5.人生に対する楽観的な態度

更年期は、すべての女性が人生で通過しなければならない旅ですが、楽観的で健康的な態度で更年期の生活に向き合うことは、あなたの人生をより楽しくすることができます.