突然の流行の影響と相まって、現代生活の急速な発展。 ほとんどの企業は生産を停止せざるを得ず、従業員は解雇され、すべての人生の歩みは大きな影響を受けています。何千人もの人々が非常に不安な状態にあります！ 不安は不眠症につながる可能性がありますが、人々は不眠症をストレスと関連付けません。彼らは最近の睡眠状態と睡眠の質があまり良くないと感じているだけです。多くの場合、最も見過ごされがちなこれらの不眠症の問題は、人々の健康に害を及ぼす可能性が高くなります。 。影響。 では、過度のストレスによって引き起こされる不眠症の不眠症とストレスをどのように管理するのでしょうか？ 睡眠を改善する方法は？ 次の方法を試すことができます。

1.就寝前に携帯電話で遊んではいけません、リラクゼーション運動をしてください

寝る前に電話で遊ぶとコミュニケーションが増えるので、コンピューターの電源を切り、電話に近づかないようにし、ソーシャルメディアに近づかないようにする必要があります。 寝る前に本を読んだり音楽を聴いたりしてください。 また、足を浸すか入浴するかを選択できます。これにより、全身の血流を促進し、体温を下げ、体と心を完全にリラックスさせ、ストレスを和らげ、すぐに眠りにつくことができます。睡眠の質。

2.ストレスの原因を見つける

不眠症を解決したい場合は、まずストレスや不安の原因を見つける必要があります。 ストレスの原因と解決策のリストを作成し、常にストレスを感じさせるものとそれに対応する解決策をリストに記録することができます。これにより、ストレスの原因を明確に認識し、不安を和らげることができます。不眠症を改善し、睡眠を改善する治療。

3.寝る前に水を飲みすぎないで、ミルクを飲みましょう

不眠症の人は就寝前に温かい牛乳を飲むことができます。牛乳には睡眠に役立つトリプトファンが含まれています。複雑な砂糖飲料を飲んだり、睡眠に適さない水を飲みすぎたりしないでください。 良い睡眠の質は良い体につながります。

4.心理的暗示法

1日ですべてを成し遂げることができない場合は、解決できることに集中し、明日のために困難なことを保存することができます。 ぐっすり眠りたいなら、「今日は解決できないことは解決できる」と心理的に考えてみてください。落ち着いて、このプレッシャーは問題ありません。しばらく脳を休ませてください。 、そしてゆっくりと眠りにつく。

5.ガイド付き架空睡眠法または呼吸睡眠法

不眠症に苦しむことが多い人は、就寝前にガイド付き画像睡眠法と呼吸法の練習睡眠法を試し、目を閉じて呼吸し、脳で呼吸を感じ、この感覚をゆっくりと体のすべての部分に沈めることができます。腕、脚、喉、胸、肺、体からガスを排出し、ゆっくりと眠りに落ちます。 これらの方法は、神経の緊張を和らげ、体をリラックスさせ、睡眠を促進するのに役立ちます。

6.寝る前に心配しすぎないでください

就寝前の少なくとも30分間は、仕事に関連することを考えないでください。 考えれば考えるほど不安になり、眠りにつくのが難しくなります。 この時点で、リラックスする必要があります。 あなたの心を空にして、仕事について考えるのをやめてください。 不安は不眠症の重要な要素です。寝ないで、なぜ眠れないのか、なぜそんなにストレスを感じているのかなどを考えてください。 寝る前に、興味のない本を読んだり、理解できない言語を聞いたり、無理に寝たりしないなど、退屈なことをすることができます。 ゆっくりと自然に、あなたは素晴らしい夢の国に入ることができるでしょう。

7.ラベンダーは睡眠を助けます

不眠症は、いくつかの良い小物の助けを借りて睡眠を改善するのにも役立ちます。たとえば、寝る前にラベンダーのエッセンシャルオイルを枕に振りかけると、すぐに眠りにつくことができ、睡眠の質が向上します。 ただし、匂いが強すぎるエッセンシャルオイルは使用しないでください。そうしないと、鼻が窒息しやすくなり、脳細胞が刺激されて興奮し、睡眠につながりません。