初心者のロッククライマーが知っておく必要がある最も重要なロッククライミングのヒントは何ですか？ 私は言うでしょう：最大のトリックはあなたがスポーツを愛することです。 クライマーがクライミングの楽しさを違った形で感じることができるとき、テクニックについて話すことはより論理的であるように思われます。

初心者のロッククライマーがビッグウォールクライミングを終えたばかりで、ドーパミンの過剰生産、お金を披露するためのクールな瞬間の楽しみ、高所からの成果の克服など、高地でのエクストリームスポーツクライミングの喜びを体験したと思います。コントロールの欠如。 呼吸の変化を感じ、登るときに心地よく感じることができるのが一番幸せです。

ロッククライミングの楽しさとルール

ロッククライミング愛好家として、初心者のロッククライマーにもロッククライミングの楽しさを感じてもらいたいと思います。 楽しみの多くは、ルートのルールを知ることに基づいています。 意欲的なロッククライマーにとって、ロッククライミングは少し時間の無駄なので、ルートについて話しましょう。

ルートの解釈方法：ボルダリングの場合、クライミングジムは、同じ色の動きで完全なルートをマークすることを選択することがよくあります。 クイックマーカーを使用して開始点と終了点（通常はテープ）をマークします。ほとんどのクライミングジムでは Vテープは始点を指定し（手と足をマークするものもあれば、手のみをマークするものもあります）、T（上）を使用して終点をマークします。 簡単な線をマークするために異なる色のテープを使用してください。

ただし、スペースと資金の制約により、より多くのクライミングジムがルートのマークにテープを使用することを選択しています。 同じ色のテープは、ルートの同じ難易度を表しています。

ルートの難易度：ボルダリングの難易度は通常V0から始まり、一般的なロックジムルートの難易度は通常V7またはV8に達します。 初心者が登り始めたばかりのときは、V0とV1のルートを選択して試すことができます。 ロッククライミングはそれほど難しくないと思うなら、適切にレベルを上げることができます。最初に2人の新しいロッククライマーがV3を登るのを見ましたが、パーカーをプレイするロッククライマーは初めて11の難易度を登ることができます。 ただし、通常のロッククライマーは、怪我をしないように強く登らないようにすることをお勧めします。

初心者として、登るときに何に注意を払うべきですか？

4つの簡単な登山姿勢のテクニックから始めましょう。

1.初心者は、岩を踏むときにつま先を使用する必要があります。アーチや足の外側を選択しないでください。 目的は非常に単純で、岩壁のすべてのポイントを片足で踏むことができるわけではなく、滑り落ちるのは危険です。 1つは、この手法では大きな接触面積を必要としないこと、もう1つは、踏むのがより安定し、登るときに移動しやすいことです。

2.腕をまっすぐにするクライミング自体は上半身の強さにあまり依存しないため、このテクニックは理解しやすいです。 腕を伸ばした後は、体の重さを足にかけ、足に力を加え、股の動きで体の動きを動かしやすくなります。

ヒント：多くの人がロッククライミングと言いますが、正しい方法はロッククライミングから離れることだと思います。 体を岩壁に近づけて岩壁から遠ざけることによってのみ、足場がよく見え、重心を下に移動しやすくなります。

3.3。 初心者は肩をリラックスさせる必要があります。 これは習得するのが最も難しいテクニックです。多くの初心者は私の腕がまっすぐだと言うでしょうが、なぜ私は動かせないのですか？ ほとんどの場合、体がまっすぐになっていることに加えて、初心者の肩はリラックスしておらず、腕はまっすぐですが肩はきつく、体には動きや運動の余地がありません。 肩がリラックスしているかどうかの判断方法は、実際に首が縮んでいるかどうかを確認できます。 登るときに首を縮めると、肩をリラックスさせることができません。 肩のリラクゼーションを調整する初心者の方法も理解しやすく、体と岩壁の間にスペースを残すことです。 まっすぐな壁に足を当てて観察できる場合、通常はリラックスした状態です。

4.かかとの圧力。 このクライミングテクニックを要約すると、多くの初心者がかかとを持ち上げるのが好きだからです。 もちろん、ポイントが異なればペダルも異なるため、すべてのポイントでヒールプレスが必要なわけではありません。 しかし、いくつかの小さな点では、かかとの圧力の利点は明らかです.1つは角度を安定させることです。かかとを持ち上げると、足首の関節が不安定になり、筋肉の能力が体の圧力に耐えるのに十分ではなくなり、足が震え始めます。 2つ目は、かかとを押し下げた後、踏み点を踏まないと、足を滑らせても膝が岩壁に直接当たらないため、膝の怪我を防ぐことができます。

登山姿勢について話した後、アクションスキルの原理について話しましょう。 三角形には安定性があり、人には手足があることは誰もが知っているので、岩壁にいるときは、三角形の動きの法則を選択します。2フィートと片方の手で岩壁を動かし、もう一方の手で動きます。 または、両手と片方の足が岩壁にある場合は、もう一方の足を動かします。 つまり、3本の手足を岩壁に置いておくと、基本的に、登山姿勢のバランスが取れて安全になります。

もちろん、私たちが登っているとき、私たちはしばしばそれほど見栄えの悪いステップポイントに遭遇します。 この時点で従うべき原則は対角線の原則です。 岩壁の左手と右足または右左足、左手と左足、右手と右足を避けてください。 つまり、自分がドアのピボットになり、登るときに投げ出されるのを防ぐためです。